Gawe bareng kaluar kalawan KIBS bisa jadi nangtang, tapi mibanda sababaraha kauntungan
Bisa laksana jadi konci pikeun lalaki anjeun gejala sindrom gampang bowel (KIBS) dina kontrol? Ieu aya rusiah nu laksana téh alus pikeun urang, tapi bisa dipake kaluar kalawan KIBS tiasa tricky dibikeun kumaha gejala unpredictable tina karusuhan ieu tiasa. Tapi lamun ngarasakeun workout alus atawa anu saukur daék nyobaan, malah latihan, mun hadé ngatur KIBS anjeun, éta penting pikeun diajar ngeunaan hubungan antara kabugaran fisik sarta kaayaan médis kronis ieu.
Naha Latihan Dupi penting
Latihan teu ngan mangpaatna pikeun KIBS, tapi pikeun kaséhatan Anjeun sacara umum. A regimen kabugaran biasa geus lila dianggap salaku komponén diperlukeun pikeun hirup sehat. Éta alatan latihan ngurangan résiko anjeun loba masalah kaséhatan, kaasup di handap:
Salian maén peran pelindung pikeun kaséhatan anjeun, kabugaran fisik ogé bisa ngaronjatkeun gejala rupa-rupa gangguan kaséhatan hiji ieu geus ngalaman.
Workouts na Gejala GI Umum
Panalungtikan nunjukkeun yén, sacara umum, latihan bisa boh mantuan atawa nganyenyerikeun hate cerna (GI) gejala (gumantung kana tingkat inténsitas latihan). Latihan hampang tur sedeng bisa ngurangan résiko kabebeng, kasakit diverticular , gallstones , sarta, salaku nyatakeun luhur, kanker titik.
Di sisi séjén, aktivitas pisan beurat bisa ngahasilkeun sababaraha gejala GI troublesome.
Ieu kaasup handap:
- cramping beuteung
- Belching
- Bloating
- mencret
- perdarahan cerna (dina kasus nu jarang dipake)
- rasa panas di jero beuteung
- seueul
- Nyorong pikeun gerakan bowel
- utah
Narikna, jumlah heran badag tina atlit elite, jeung taksiran ranging saluhur 50 persén, ngalaporkeun yén gejala pencernaan ngaganggu latihan jeung kamampuhna bersaing maranéhanana.
Bikang anu di resiko gede pikeun gejala GI dihoyongkeun, sakumaha anu runners sakabéh. The sieun ngembang gejala ieu bisa tetep urang jeung KIBS kaluar tina gim, tapi konci éta nyaéta hampang jeung latihan sedeng. Coba digawé kaluar dina Pace hampang pikeun 30 menit tur tingal lamun bisa sabar bout pondok ieu latihan ogé.
KIBS jeung Latihan
Latihan geus pakait sareng ngaronjatkeun gejala kalainan nu tumpang tindih jeung KIBS, kayaning depresi sarta fibromyalgia . Tapi aya anu teu pira dipikawanoh ngeunaan pangaruh latihan dina KIBS.
Hiji grup peneliti manggihan yén hiji campur 12-minggu nu latihan sedeng ieu ngaronjat nyababkeun hiji pamutahiran gejala KIBS. Ku lima taun nurutan-up, loba pasien terus laksana moderately na mah ngan ngalaman perbaikan terus di gejala KIBS maranéhanana, tapi ogé dilaporkeun pamutahiran di wewengkon kahariwang, depresi, kacapean, sarta kualitas hirup.
peneliti lianna geus ngaidentifikasi a résiko luhur ngalaman KIBS jeung diare di runners kajauhan. Tapi anjeun teu kudu jadi hiji atlet elit ka Fedi lobana mangpaat tina latihan.
Kedah Anjeun Hit nu Gym Lamun Anjeun Boga KIBS?
Sanajan ieu panalungtikan henteu boga loba nawarkeun dina watesan waleran definitif, éta teu muncul anu latihan sedeng bisa jadi tina pitulung ka KIBS anjeun sarta pasti bakal di pitulung pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
Lakukeun handap bisa mantuan anjeun laksana tanpa ngakeuheulkeun KIBS anjeun:
- Pastikeun tetep well-caian.
- Ulah laksana di hiji inténsitas Anjeun teu dilatih pikeun.
- Tuang hidangan leutik dina poé latihan.
- Ulah pangan kalayan laktosa atanapi sorbitol on poé latihan.
sumber:
Johannesson, E., et.al. "Aktivitas fisik ngaronjatkeun gejala di sindrom gampang bowel: a sidang dikawasa randomized". Amérika Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervensi pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik di sindrom gampang bowel nembongkeun épék positif jangka panjang" Dunya Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "The dampak latihan fisik dina saluran cerna" Opinion Ayeuna di Gizi klinis na Kamanusaan sarta Studi métabolis 2009 12: 533-538.