5 Hambalan ka Candak salajengna
The diet low-FODMAP ieu dimekarkeun minangka cara pikeun nawiskeun jalma anu boga KIBS pendekatan dietary pikeun ngatur karusuhan éta. Panalungtikan geus konsistén ditémbongkeun yen dahareun tiasa rada éféktif dina nyata ngurangan gejala , utamana nalika dahareun ieu undertaken handapeun pengawasan profésional dietary mumpuni. Warta alus nyaeta anu kira 75 persén urang anu nyobian dahareun ngahontal kasuksésan diet.
Ieu teu sapertos warta alus lamun aya batur anu tumiba kana éta lianna 25 persen.
Mun nu geus pangalaman, anjeun anu meureun perasaan pisan bingung, frustasi, sarta mikir yén sakali deui nanaon sigana maneh mun keur KIBS Anjeun sigana ngabantu. Hayu urang ngobrol ngeunaan naon bisa geus Isro salah jeung sawatara hal anu tiasa ngusahakeun meunang gejala anjeun dina kontrol hadé.
Naon nu salah?
Sateuacan Anjeun ngungkaban deukeut perlakuan alternatif, cokot moment mikir ngeunaan naha atawa henteu anjeun kungsi kaayaan diperlukeun dina tempat ngaoptimalkeun Chances Anjeun for keur ayaan on dahareun. Di dieu aya sababaraha hal pikeun anjeun mertimbangkeun:
1. Naha anjeun damel kalawan appropriately profésional dietary dilatih ? Kabéh pamilon dina sadaya ngulik ieu panalungtikan kana dipakéna diet salaku perlakuan keur KIBS narima pengawasan langsung ti dietitian anu well-versed dina dahareun. Saperti profésional bisa mastikeun anu teu ukur anjeun taat kana larangan ketat ngeunaan dahareun, tapi nu aya oge dahar hidangan saimbang jeung lalaki di sakabéh gizi penting.
2. Kumaha ogé anjeun ulah adhering kana éta pedoman diet? Diet low-FODMAP tiasa rada nangtang nuturkeun . Kanggo hasil nu pangsaena anjeun kudu indit ngaliwatan hiji fase ilangna pinuh, nu Anjeun ulah sagala pangan anu luhur di FODMAPs na ukur dahar pangan anu low di FODMAPs. Naon ngajadikeun dahareun sahingga nangtang éta loba pangan umum ngandung bahan tinggi-FODMAP kayaning gandum, bawang bodas jeung bawang.
Lamun nyokot pendekatan kasual ka handap dahareun, atawa miboga loba "slips", Anjeun bisa jadi teu geus disadiakeun diri jeung kaayaan dipikabutuh pikeun perbaikan gejala optimal. Lamun ieu téh bisi keur anjeun, anjeun bisa jadi hoyong masihan diet sejen coba, kalawan komitmen teguh sarta difokuskeun mastikeun handap ngaliwatan dina fase ilangna dahareun.
3. Naha maneh coba cukup lila? Salaku ti ayeuna, ieu panalungtikan teu dicirikeun persis sabaraha lila salah kedah on dahareun dina urutan ngarasakeun kasuksésan diet. Peneliti di Monash University, dimana dahareun asalna, nyarankeun yen fase ilangna panungtungan pikeun dua ka genep minggu. Lamun teu ngalaman relief gejala signifikan tapi geus dina diet pikeun kirang ti genep minggu, Anjeun meureun hoyong nyobian saeutik deui lamun ningali sababaraha minggu leuwih ti restricting pangan tinggi-FODMAP tina diet Anjeun ngajadikeun bédana dina watesan respon anjeun pikeun dahareun.
Naon Coba salajengna
Lamun digawé kalawan profésional dietary luyu, anut mastikeun pikeun sarat tina fase ilangna, sarta diteundeun deui nepi pikeun alus genep minggu na masih nempo saeutik pamutahiran di kumaha anjeun ngarasa, masihan diri pat dina deui pikeun nyobaan pangalusna anjeun. Ulah méakkeun kadua blaming diri - malah dina kondisi laboratorium, dahareun ngan teu dianggo keur unggal jalma anu boga KIBS.
Di dieu aya sababaraha pilihan séjén nu bisa Anjeun ngungkaban pikeun manggihan relief gejala:
1. Talk ka Dokter anjeun
Meureun motivasi anjeun méré diet hiji try ieu coba pendekatan "alami" jeung ulah nyokot pangobatan pikeun gejala Anjeun. Lamun éta hal, eta bisa jadi waktu sangkan janjian jeung gastroenterologist pikeun manggihan naon pilihan médis nu sadia ka anjeun. Leuwih sababaraha taun katukang, sababaraha pangobatan geus datangna dina pasar jeung persetujuan FDA keur pengobatan KIBS. dokter anjeun bakal ngadamel assessment pinuh gejala anjeun sarta bisa milih nawiskeun anjeun resép nu aranjeunna pikir bakal jadi sahiji pitulung ka anjeun.
2. Tanya Dokter anjeun aturan Out SIBO
SIBO (overgrowth baktéri peujit leutik) geus kapanggih aya faktor contributing ka gejala dina sub-set jalma nu boga KIBS. Hiji kamungkinan tanda telltale ayana SIBO éta gejala Anjeun lumangsung dina 90 menit ti dahar.
Kondisi ieu didiagnosis ngaliwatan pamakéan a test napas hidrogén. Supados test ka jadi akurat, anjeun kudu balik deui ka dahar pangan anu luhur di FODMAPs, salaku diet low-FODMAP ngalir résiko ngirim baktéri kana dormancy samentara. Mun nu nguji napas confirms nu SIBO téh hadir, dokter Anjeun bisa milih pikeun ngubaran maneh kalawan hiji atawa sababaraha rounds tina antibiotik. Ieu antibiotik husus anu kawas antibiotik anjeun geus nyokot nu geus kaliwat, sabab kalakuan utamana dina peujit leutik anjeun pikeun ngurangan jumlah baktéri anu bisa hadir di dinya. Kusabab pangaruh lokal ieu, aranjeunna umumna teu ngakibatkeun loba efek samping na boga saeutik mun euweuh pangaruh dina baktéri mangpaat dina peujit badag Anjeun.
3. Tanya Dokter anjeun aturan Out Masalah Kaséhatan lianna
Hiji alesan diet FODMAP teu dianggo nya nu bisa boga teu boga KIBS, tapi sabenerna mibanda kasakit sejen. Tanya dokter anjeun pikeun ngalakukeun hiji workup pinuh atawa buka spesialis a. mungkin diagnoses lianna di antarana:
4. Karya Jeung anjeun dietary Profesional
Mun anjeun teu acan ngamangpaatkeun jasa ti profésional dietary, ayeuna bisa jadi wanci pikeun ngalakukeunana. Tur upami Anjeun salah teu dianggo ku profésional sapertos na ngarasa rasa hade rapport, éta bisa jadi mangpaat pikeun neruskeun kana. profésional dietary Anjeun bisa mantuan Anjeun pikeun ngaidentipikasi lamun aya wae faktor contributing ka respon goréng anjeun pikeun dahareun tur mantuan Anjeun pikeun masalah-ngajawab strategi pikeun alamat ieu mungkin gejala contributing faktor séjén. Saperti profésional ogé bisa mantuan Anjeun pikeun nangtukeun mana pangan anu pangalusna ditolerir ku anjeun, bari nyokot kana akun syarat gizi lengkep anjeun, anjeun neangan kaluar alternatif bentuk badan perlakuan KIBS .
4. Nangtukeun micu Food Mungkin lianna
FODMAPs mangrupakeun karbohidrat kapanggih dina pangan umum nu geus ilmiah ditémbongkeun keur nyumbang kana gejala KIBS. Sanajan kitu, ieu teu dimaksudkan aranjeunna henteu hijina pangan nu bisa memicu gejala pencernaan nu teu dihoyongkeun. Dina sorangan, atawa digawé barengan profésional dietary, Anjeun meureun hoyong nyobian di handap mangrupa diet éliminasi nu nargétkeun pangan nu boga reputasi for kabawa KIBS micu. Anjeun bakal nempo yén sababaraha pangan on daftar anu pangan nu mungkin geus ngaleungitkeun nalika anjeun di handap diet low-FODMAP. Pangan paling ilaharna dianjurkeun pikeun pangwatesan nyaéta:
- alkohol
- Kopi jeung inuman kafein-ngandung séjén
- Jagong
- pausahaan susu
- endog
- Gluten
- kécap
Sanajan sababaraha gula nu diwenangkeun dina diet low-FODMAP alatan jalan anu diobrolkeun nyerna eta, anjeun bisa manggihan yén awak anjeun teu sabar gula ogé. Salaku nangtang sakumaha meureun nya, anjeun bisa hayang nyobaan hiji ilangna pangan nu ngandung gula ditambahkeun jeung assess naon éfék anu mungkin gaduh on gejala Anjeun.
pangan digoréng, pangan ngandung lisah, sarta hidangan badag sadayana tiasa teuas dina saluran pencernaan Anjeun. Anjeun bisa ngarasa leuwih alus lamun dahar hidangan leutik sapopoe anjeun (sanajan mangrupa sarapan badag bisa mantuan betah kabebeng). Ulah pangan junk lemak jeung pastikeun dahar pangan nu ngandung lemak cageur.
Panungtungan, Anjeun meureun hoyong ngobrol dokter Anjeun tentang keur ditaksir pikeun leres alergi dahareun , nu mangrupakeun sistim imun (sabalikna tina sistim digésti mah) Réaksi pikeun pangan tangtu. Salah sahiji nu leuwih leuwih umum ngawengku hiji réaktivitas mun casein, protéin kapanggih dina susu na susu produk. Sanajan diet low-FODMAP Batesan pangan anu luhur di laktosa (gula susu), teu ngawatesan pamakéan produk susu laktosa bébas nu ulah ngandung casein.
5. Coba a Mind / perlakuan Awak
Eta meureun nu aya faktor saluareun dahareun nu contributing ka severity gejala Anjeun. Setrés, tangtosna, tiasa janten pemicu utama pikeun gejala pencernaan. Perlakuan pikiran / awak bisa jadi mantuan calming Sistim anjeun sarta nyadiakeun Anjeun ngarojong anjeun nungkulan stress pakait sareng gaduh KIBS sorangan. Terapi kognitif behavioral (CBT) sarta hypnotherapy dua jenis pikiran / badan perlakuan nu gaduh rojongan panalungtikan salaku perlakuan KIBS éféktif.
sumber:
Ford, A., et.al. " Amérika College of Gastroenterology karangan ilmiah dina Ngokolakeun gampang Bowel Sindrom jeung kronis Idiopathic kabebeng " Amérika Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry rb. "Efficacy tina diet FODMAP low pikeun nyampurkeun sindrom gampang bowel: bukti to date". Klinis na Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.