Probiotics anu mikroba hirup, kayaning kapang jeung baktéri, nu bisa dihakan jeung geus ditémbongkeun ngamajukeun kaséhatan. Kusabab kauntungan kaséhatan maranéhanana, dina mikroba dikandung dina produk probiotic nu sok disebut salaku "alus" mikroba. Aya sababaraha pangan nu ngawengku probiotics - sawatara di antarana geus meureun ditempo diémbarkeun di toko grocery, kaasup:
- kefir
- susu haseum jeung kentel
- kimchi
- pangan ferméntasi séjén
Sajaba, aya loba suplemén sadia di toko dahareun kaséhatan nu ngandung probiotics. Aya loba galur mikroba kaasup dina produk probiotic; kitu, mikroba ilahar kaasup jalma ti spésiés Lactobacillus na Bifidobacteria.
Aya geus sababaraha studi anu nalungtik dampak nyokot probiotics on kaséhatan. Dina studi anu dilakukeun sangkan jauh, probiotics geus ditémbongkeun ka boga loba mangpaat kaséhatan - kaasup modestly nurunkeun tekanan getih , alleviating diare disababkeun ku inféksi tangtu, ngaronjatkeun kaséhatan imun, sarta ngurangan gejala pakait sareng kasakit radang bowel. Studi ogé geus ngusulkeun yén nyokot probiotics rutin bisa ngabantu pikeun ngajaga anjeun lipid tingkat séhat.
Tiasa Nyandak Probiotics Ngaronjatkeun lipid Propil anjeun?
Dina studi ieu, probiotics dicandak dina rupa-rupa bentuk - mimitian ti yogurts mun suplemén di varying jumlahna tur diwangun ku galur béda.
Probiotics dicandak periode mana antara dua minggu jeung genep bulan.
Ti studi ieu, éta ieu dicatet yén urang nyokot probiotics éta bisa ngurangan LDL ku mana antara 5 jeung 35 persén. Dina kalolobaan studi, HDL na tingkat trigliserida teu muncul bisa nyata kapangaruhan. Sanajan kitu, dina sababaraha studi, trigliserida anu turun ku di paling 11 persen.
Dina studi anu dilakukeun sangkan jauh, probiotics mucunghul pikeun ngaronjatkeun kadar lipid dina jalma anu miboga kadar kolesterol mildly tinggi di awal ulikan jeung jalma anu nyokot probiotics periode panjang tina waktu (gede ti opat minggu). Sajaba ti, Lactobacillus acidophilus, a probiotic ilahar kapanggih dina loba pangan ferméntasi jeung suplemén, mucunghul janten leuwih éféktif dina studi.
Kumaha Ulah Probiotics Turunkeun Kolesterol anjeun jeung trigliserida?
Hayu urang teu sagemblengna dipikawanoh kumaha probiotics meureun kadar lipid handap anjeun, sanajan aya sababaraha téori sabudeureun ieu. Hiji pamikiran éta probiotics ngakibatkeun bili, nu ngandung kolesterol, mun teu diserep ku saluran peujit sarta salajengna ngaleungitkeun dina tai. Hal ieu ngabalukarkeun koléstérol bisa dirobah jadi asam bili anyar, sahingga nurunkeun kadar kolesterol dina getih.
Hal ieu ogé ngira yén probiotics bisa langsung ngabeungkeut kolesterol dina peujit leutik. A sababaraha studi geus kaungkap probiotics ngasupkeun koléstérol tina saluran peujit dimana aranjeunna reside kana mémbran sél sorangan atawa ngarobah kolesterol mun kimia lianna.
Nu Bottom Line
Aya ayeuna aya saran jeung kaasup produk probiotic-ngandung di rencana lipid-nurunkeun Anjeun - kaasup jumlah na tipe budaya probiotic nyandak saprak studi jadi jauh kudu lega variatif.
Sanajan probiotics némbongkeun jangji, ieu panalungtikan leuwih diperlukeun saméméh pabrik bisa ngaku yen lipid probiotics handap.
Kusabab mangpaat kaséhatan mungkin sarta sababaraha zat gizi lianna pangan ieu bisa ngandung sipatna kadaharan mungkin mun ngawengku di rencana hidangan cageur anjeun. Sanajan kitu, saméméh kaasup pangan ieu dina dahareun, anjeun kedah ngabahas ieu kalawan panyadia Podomoro Anjeun. Sanajan aya teu némbongan janten seueur efek samping pakait sareng nyandak probiotics, keur ayeuna mah, produk ieu teu acan sacara éksténsif diulik jangka panjang.
Lamun mutuskeun kaasup probiotics dina diet sehat, anjeun kedah parios labél dahareun anjeun.
Sanajan touted salaku "cageur" ku advertisers, pangan ieu bisa tetep ngandung jumlah tinggi tina gajih tur gula refined pikeun ngaronjatkeun rasa maranéhanana - duanana nu bisa nambahan kalori kana hidangan Anjeun.
pangan Probiotic-ngandung jeung suplemén keur diatur sakumaha "pangan" ku Administrasi Pangan sarta Narkoba. Ieu ngandung harti yén FDA bakal mastikeun yén produk dijieun per lila manufaktur alus, tapi sagala klaim kaséhatan teu acan ditalungtik tuntas.
sumber:
Guo Z, Liu XM, Zhang QX et al. Pangaruh Konsumsi Probiotics dina Profil Plasma lipid: A Meta-Analisis Percobaan Randomized dikawasa. Nutr Metab Cardiovasc dis. 2011; 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. Kolesterol-Nurunkeun Probiotics sakumaha Poténsial Biotherapies pikeun Kasakit métabolis. Exp Diabetes res. 2012; 2012 902917.
Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T et al. Meta-Analisis - Balukar tina Supplementation Probiotic on Propil lipid dina Normal nepi Individu mildly Hypercholesterolemic. PLOS salah. 2015; 10: 1-16.
Sun J sarta mundut N. Balukar tina Probiotics Konsumsi on Nurunkeun Lipid na Faktor Risk CVD: A Review Sistematika na Meta-Analisis Percobaan Randomized dikawasa. Annals of Medicine. 2015; 47: 430-440.