Naon Panalungtikan Kami ngabejaan
Latihan nyaéta salah sahiji hal toughest nyandak on lamun anjeun boga sindrom kacapean kronis ( kuring / CFS ). A gejala primér nyaéta malaise pos-exertional , nu mangrupa réaksi abnormal jeung ekstrim mun saeutik latihan. Gejala tiasa parna sarta kaasup ngaronjat masif di kacapean, nyeri, disfungsi kognitif , gejala kawas flu sareng nu sanesna.
Kanggo sababaraha jalma, waktu nu diperlukeun jumlah incredibly leutik exertion mun pemicu malaise pos-exertional.
Jelema sickest bisa jadi teu bisa diuk nepi di ranjang keur pisan panjang. Sababaraha urang mungkin bisa leumpang sababaraha blok. Sanajan kitu, batur bisa bisa sabar nyata beuki aktivitas. Ieu penting keur unggal jalma mibanda panyakit ieu ngartos tur lengket wates maranéhanana.
Dina waktu nu sarua, urang nyaho yen moal exercising ngabalukarkeun set sorangan masalah, ti stiffness sarta nyeri sendi ka ngaronjat résiko tina serangan jantung.
Mangpaat yoga, sacara umum, ngawengku dilogorkeunnana up otot, sendi, jeung jaringan konéktif, sarta ngaronjatkeun kakuatan jeung kasaimbangan. Tapi éta katuhu pikeun kuring / CFS, kalawan malaise pos-exertional tambah gejala masalah sejenna kayaning pusing jeung otot nyeri? Urang teu boga loba panalungtikan ngeunaan yoga keur kuring / CFS, tapi kumaha urang teu gaduh nunjukkeun yen eta ngan bisa jadi - sahenteuna dina sababaraha kasus, sarta lamun dipigawé cara nu tangtu.
Terus di pikiran nu ieu panalungtikan pisan kawates sarta yén euweuh perlakuan anu katuhu for everyone.
Salawasna parios kalawan dokter anjeun pikeun mastikeun wae regimen latihan Anjeun nyobian geus aman pikeun anjeun. Ieu ogé penting pikeun anjeun nengetan sinyal awak anjeun mere Anjeun tur tukang ngaput tingkat aktivitas Anjeun appropriately.
Bari urang kudu panalungtikan pisan saeutik, anu warta alus téh nya éta nembongan jadi mimiti positif.
Yoga: pertimbangan Husus pikeun kuring / CFS
Dina sési yoga has, jalma ngalakukeun penah dina sababaraha posisi: diuk, nangtung, bohong turun. Sababaraha penah nyorong watesan kasaimbangan jeung kakuatan. Sababaraha bentuk yoga kaasup loba gerak jeung nyadiakeun hiji workout vascular cardio.
Saha anu weruh loba ngeunaan kuring / CFS bisa ningali masalah poténsi aya, saluareun ngan kanyataan yén waktu nu diperlukeun tanaga:
- Intoleransi Orthostatic (Oi), nu ngabalukarkeun pusing sawaktos Anjeun pertama ngaradeg, bisa nyieun bahaya mun ngalakukeun penah nu éta teuas saimbang;
- Oi ogé bisa nyieun hiji gagasan goréng rék ti linggih ka ngadeg salila sési a;
- Lamun geringna anjeun geus ngarah ka deconditioning, nu eta remen teu, éta bisa nyieun hésé meunang handap dina lantai na meunang deui nepi deui;
- Beuki énergi méakkeun pindah sarta posisi ngarobah antara penah beuki dipikaresep anjeun pikeun memicu malaise pos-exertional;
- parentah pajeulit tiasa teuas nuturkeun alatan disfungsi kognitif;
- disfungsi kognitif bisa nyieun hésé pikeun nginget hiji rutin atanapi cara ditangtoskeun pikeun ngalakukeun pasang aksi a.
Sadaya ieu ngandung harti yén hiji regimen yoga for teu urang jeung panyakit ieu tangtu kudu husus tailored mun kondisi. Kusabab unggal kasus kuring / CFS nyaéta unik, kalayan gejala jeung severities anu rupa-rupa, eta bakal perlu salajengna tailored ka individu.
Dina pangajaran di handap, peneliti nyandak sakabeh ieu kana rekening.
Ulikan: Isometric Yoga keur kuring / CFS
Dina ulikan diterbitkeun dina 2014 (Oka), peneliti Jepang diatur kaluar ningali naha yoga bakal ngabantu urang ku kuring / CFS anu tahan ka perlakuan konvensional. Kahiji, maranéhna kapaksa ngararancang hiji rutin yoga anu bakal dianggo pikeun batur kalayan kondisi.
Sanggeus konsultan jeung ahli yoga, aranjeunna netep dina yoga isometric, nu geus rengse dina posisi cicing na utamina ngalibatkeun flexing tina otot bari ngajaga posisi hiji. Maranéhanana ngomong hiji manfaat tina yoga isometric éta yén pamilon bisa flex leuwih atawa kurang gumantung kana abilities individu maranéhanana.
Peneliti ogé miharep regimen eta pikeun mantuan counter deconditioning bari tetep eta basajan tur gampang nuturkeun.
Program yoga aranjeunna dirancang kaasup genep penah mana anu sagala dipigawe bari diuk dina korsi. Pasén patepung hiji-on-hiji kalawan instruktur ngalaman. Musik, nu ilahar dipaké dina sesi yoga, teu diwenangkeun alatan kamungkinan sensitipitas noise . Program 20-menit ieu dirobah dina hiji basis individual, kayaning ku skipping hiji pasang aksi anu disababkeun nyeri atanapi lakukeun pangulangan pangsaeutikna alatan kacapean beuki parna.
studi latihan populasi gering tiasa masalah, utamana lamun Intoleransi latihan nyaéta bagian utama panyakit sual. Anu dimaksudkan yén pamilon ulikan kapaksa dipilih taliti.
Subjék anu dipilih dumasar kana Fukuda kriteria diagnostik , teras salajengna narrowed handap ka jalma anu geus teu direspon ogé mun perlakuan konvensional. Pikeun mastikeun yén maranéhanana éta bisa nyandak bagian dina pangajaran, maranéhna kapaksa bisa diuk pikeun sahanteuna 30 menit, didatangan fasilitas médis unggal sababaraha minggu, jeung eusian kaluar kuesioner tanpa bantuan. Ogé, maranéhna kapaksa jadi cukup kantun sakola atanapi dianggo sababaraha poé sabulan tapi teu cukup keur butuh pitulung kalayan kagiatan dasar hirup sapopoé fatigued. Éta hartina hasil ieu bisa jadi teu dilarapkeun ka kasus beuki parna.
Ieu hiji ulikan leutik, mimilukeun 30 subjék kalawan kuring / CFS, 15 of saha tuh yoga sarta 15 ti saha dibere perlakuan konvensional. Sanggeus sidang munggaran, dua jalma ceuk maranéhna ngarasa capé. Hiji dilaporkeun kabawa lieur. Najan kitu, hal ieu teu dilaporkeun sanggeus sesi saterusna sarta taya sahiji pamilon kaluar.
Peneliti ngomong yoga mucunghul mun nyata ngurangan kacapéan. Ogé, loba pamilon dilaporkeun perasaan warmer jeung torek sanggeus sesi yoga.
Tungtungna, naon urang terang aya anu pendekatan ieu hususna ka yoga ngabantuan jalma kalawan kuring / CFS anu henteu diantara paling gering parah. Nu bisa moal sigana kawas pisan, tapi éta mimitian. Urang tiasa miharep éta leuwih peneliti make protokol yoga atawa hal sarupa ngayakeun réplikasi pangajian. Lamun ieu téh regimen nu bisa ningkatkeun gejala tanpa triggering malaise pos-exertional, éta bisa jadi pisan berharga.
Study hal: Yoga & Biomédis Parobahan Otong
Dina 2015, dina dua taun nurutan-up ka studi kasus (Yadav) ieu diterbitkeun nu tadi informasi ngajangjikeun ngeunaan yoga sarta lila-patali pikeun kuring / CFS.
subjek ieu lalaki 30 taun heubeul kalawan naon peneliti nerangkeun sakumaha "kualitas compromised tina hirup jeung kapribadian dirobah". Program campur diwangun ti:
- postures Yoga,
- Engapan latihan,
- semedi,
- diskusi Grup,
- Naséhat individu dina manajemen stress ,
- parobahan dietary,
- aktivitas fisik tambahan.
Anjeunna dihadiran genep sesi. Dua warsih saterusna, parobahan gaya hirup ieu mucunghul geus dijieun pamutahiran considerable dina kapribadian Na, well-mahluk, kahariwang, sarta profil gering.
Jadi naon ieu ngabejaan urang? Ieu digawé pikeun hiji lalaki, tapi eta teu hartosna eta bakal dianggo pikeun sarerea. Ogé, urang teu nyaho sabaraha yoga, atawa naon baé unsur tunggal sejen, nyumbang ka pamutahiran na sakabéh. Leungit, éta mindeng kasus kawas kieu anu ngakibatkeun salajengna panalungtikan.
Na yén sums up hasil panalungtikan nepi ka tanggal.
Séjén Yoga Panalungtikan: Naon Dupi eta Maksudna pikeun kuring / CFS?
Panalungtikan dina yoga kanggo kondisi sejenna nembongkeun yen eta bisa ngurangan kacapéan, tapi urang henteu weruh lamun nu manglaku ka nagara kacapean unik tina kuring / CFS.
Urang kudu leuwih panalungtikan dina yoga pikeun fibromyalgia nu pisan sarupa kuring / CFS. Contona, hiji ulikan (Carson) nunjukkeun yen yoga bisa ngaronjatkeun kortisol stress-hormon di urang mibanda fibromyalgia. Duanana fibromyalgia jeung kuring / CFS mindeng Fitur fungsi kortisol abnormal.
Ulikan sejen (Mithra) némbongkeun pamutahiran gejala fisik jeung psikologis dina fibromyalgia ogé sababaraha kaayaan neurological lianna, kaasup sababaraha sclerosis , Panyakit Alzheimer , epilepsy , sarta stroke . Kuring / CFS dipercaya jadi, sahenteuna dina bagian, neurological.
Sanajan kitu, éta mungkin uninga lamun hasil bakal sami keur kuring / CFS. Simkuring teu acan terang cukup ngeunaan fisiologi umum antara fibromyalgia jeung kuring / CFS jeung gejala husus eta ngabalukarkeun disebutkeun yen naon alus keur hiji téh alus pikeun lianna.
Saluareun eta, urang kudu ngandelkeun bukti anecdotal, nu sok kantong dicampur lamun datang ka aktivitas fisik sarta kuring / CFS. Sababaraha (tapi teu kabeh) dokter nyarankeun yoga sarta sababaraha (tapi teu kabeh) jalma ngalaporkeun hasil mibanda eta.
Tungtungna, éta nepi ka anjeun (kalayan hidayah ti tim-kasehatan anjeun) keur ngabedakeun yoga mangrupa hal nu kedah nyobian.
Ngalalanyahan Ku Yoga
Anjeun saena loba pilihan lamun datang ka lakukeun yoga. Anjeun tiasa nyandak kelas atawa manggihan hiji instruktur pribadi, tapi éta lain pilihan alus keur loba - nu exertion meunang meureun aya teuing. Najan kitu, anjeun ogé tiasa mésér video atawa manggihan leuwih bébas online, atawa ngararancang rutin anjeun sorangan. Mun anjeun anyar pikeun yoga, nya meureun mangrupakeun ide hadé mun boga kelas atawa video jadi anjeun bisa kauntungan tina pangaweruh instruktur urang.
Perkara teu dimana nu nuju ngalakonan eta, leuwih sae pikeun lumangsungna lambat pisan. Anjeun meureun hoyong mimitian ku ngan hiji pasang aksi tunggal atawa dua poé. Candak cues anjeun ti hasil panalungtikan Jepang dibahas di luhur tur tingal lamun maranéhanana penah dianggo pikeun anjeun. Lajeng, upami anjeun yakin ayeuna teh henteu nyieun Anjeun ngarasa goreng, Anjeun bisa ngamimitian ngaronjatkeun waktos yoga Anjeun.
Tinimbang nyieun sesi panjang, anjeun bisa nyobaan nambahkeun sési kadua pikeun dinten anjeun. Ku gawe dina bursts pondok kalawan perioda lila istirahat di antara, Anjeun bisa manggihan anjeun bisa ngalakukeun leuwih tanpa triggering malaise pos-exertional.
Anjeun tiasa manggihan rutin yoga pribadi abdi didieu:
sumber:
Boehm K, et al. Dumasar-bukti lawanna jeung alternatif ubar: eCAM. 2012; 2012 124703. Balukar interventions yoga on kacapean: meta-analysis.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Panalungtikan. 2011 Juli; 2011 (4): 189-201. Hiji campur yoga dalapan minggu ieu pakait sareng kamajuan dina nyeri, fungsi psikologis jeung mindfulness, sarta parobahan kadar kortisol di awéwé kalayan fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Pikiran-awak therapies ubar keur jangkauan depresi severity: a review sistematis.
Mishra SK, et al. Annals of India Akademi neurologi. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Nilai terapi tina yoga di gangguan neurological.
Oka T, et al. Ubar Biophsychosocial. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Yoga Isometric ngaronjatkeun kacapean sarta nyeri pasien kalayan sindrom kacapean kronis anu tahan ka terapi konvensional: a randomized, sidang dikawasa.
Yadav RK, et al. Journal of ubar alternatif sarta lawanna. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Hiji hal nurutan-up dua-taun sindrom kacapean kronis: pamutahiran penting dina kapribadian di handap mangrupa campur gaya hirup dumasar-yoga.