Nyaéta asam lemak oméga-3 ieu vegan minyak lauk anyar?
Lamun nuju néangan suplement pikeun mantuan naekeun tingkat Anjeun asam omega-3 lemak, anjeun bisa geus ngadéngé hiji produk alam disebutna ahiflower minyak. Hiji sumber sawatara jenis asam lemak ésénsial, ahiflower minyak anu gancang jadi hiji alternatif favored mun lauk minyak jeung minyak flaxseed .
Sanajan minyak ahiflower lacks sajarah panjang konsumsi ku manusa, ayeuna teh miboga popularitas salaku suplement dietary dina taun panganyarna.
Pabrik ngaku yen minyak di fungsi minangka sumber tutuwuhan sadia komersil richest asam stearidonic (atawa SDA, hiji tipe omega-3). asam Stearidonic dirobah dina awak jeung asam docosahexaenoic (DHA) jeung asam eicosapentaenoic (tépa), jenis asam lemak oméga-3 dina minyak lauk.
Minyak Ahiflower téh asalna tina bibit tutuwuhan disebutna Buglossoides arvensis, nu mangrupakeun anggota borage kulawarga. Ngaran umum na ngawengku gromwell jagong jeung médan gromwell.
Naha Naha Jalma Candak Ahiflower?
Pentingna pikeun kaséhatan, omega-3s anjeun geus kapanggih pikeun ngurangan peradangan-faktor konci kronis di staving kaluar panyakit. Panalungtikan nunjukkeun yen omega-3s bisa mantuan ngurangan résiko anjeun panyakit jantung sarta sababaraha wangun kanker, kitu ogé ngajaga ngalawan kaayaan umum sapertos osteoarthritis sarta depresi . Sajaba ti éta, omega-3s dianggap krusial pikeun fungsi uteuk.
Omega-3s nu sadia dina rupa-rupa pangan.
Contona, lauk oily kawas salmon, tuna, sarta halibut anu luhur di DHA na tépa, bari pangan tutuwuhan kawas flaxseed jeung waluh sikina ngandung hiji omega-3 disebutna alfa asam linolenat (ALA). Sanajan kitu, loba jalma make suplemén dietary kawas minyak ahiflower minangka sarana ngaronjatkeun omega-3 tingkat maranéhanana sarta, kahareupna achieving rupa-rupa kauntungan kaséhatan.
Bagian tina banding ngeunaan ahiflower éta ngan hiji persen leutik tina ALA dina sumber vegan lolobana omega-3 asam lemak (kayaning minyak flaxseed) geus dirobah jadi DHA na tépa. Konversi asam stearidonic mun DHA na tépa dianggap leuwih efisien.
Kusabab minyak ahiflower asalna tina tutuwuhan, ayeuna teh utamana pikaresepeun pikeun maranéhanana néangan hiji diganti vegetarian atanapi vegan pikeun minyak lauk jeung minyak krill (dua tina sumber nu paling loba dipaké asam omega-3 lemak). Tur kalawan ngaronjat paménta pikeun omega-3 suplemén numbu ka overfishing spésiés tangtu hirup laut, ayeuna teh ogé ngira yén minyak ahiflower bisa nyieun pikeun alternatif sustainable ka minyak lauk jeung minyak krill.
Teu ukur sumber omega-3s, minyak ahiflower ogé ngandung asam lemak omega-6. Kapanggih dina sababaraha minyak nabati, omega-6s maénkeun peran utama dina fungsi otak salian régulasi métabolisme sarta ngajaga kaséhatan tulang.
The Kaséhatan Mangpaat Ahiflower
Kusabab pamakéan ahiflower minyak urang salaku ubar alami nyaeta cukup anyar, sababaraha studi ilmiah geus kokotéténgan ka kauntungan kaséhatan na mungkin. Hasil panalungtikan disadiakeun ngawengku sababaraha percobaan klinis leutik, kaasup ulikan diterbitkeun dina Journal of Élmu gizi dina 2016.
Pikeun nalungtik ieu, 40 urang séhat tadi diets poéan maranéhna supplemented kalayan boh ahiflower minyak atawa flaxseed minyak keur 28 poé. Bari duanana Grup nempo paningkatan dina tingkat maranéhanana ALA na tépa, maranéhanana dibéré ahiflower minyak kungsi dorongan gede di tingkat tépa.
Dina ulikan sejen, diterbitkeun dina gizi jurnal di 2017, 88 urang séhat dihakan suplement ngandung ahiflower minyak, minyak sunflower, atawa kombinasi ti dua éta minyak saban poé salila 28 poé. Ku tungtung ulikan urang, pamilon diperlakukeun kalayan ahiflower kungsi ngalaman kanaékan gede di tingkat maranéhanana zat anti radang tangtu (kaasup protéin disebutna interleukin-10).
Sanajan ieu panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun nangtukeun épék kasehatan ahiflower, studi ieu nunjukkeun yén ahiflower nempokeun janji salaku hiji suplement peradangan-pajoang.
Balukar samping jeung kapaur Kasalametan
Alatan éta scarcity panalungtikan dina épék kaséhatan anak, saeutik geus dipikawanoh ngeunaan kasalametan nyokot ahiflower minyak. Sanajan kitu, sakumaha kalayan sagala omega-3 suplemén, aya sababaraha perhatian nu dosis tinggi bisa ngaronjatkeun risiko perdarahan. Ku alatan éta, jalma kalawan gangguan ngaluarkeun getih (atawa saha maké pangobatan getih-thinning) kedah nyandak caution nalika consuming ahiflower minyak.
Ieu ogé penting pikeun dicatet yén miara baku timer nyampurkeun hiji kaayaan kronis jeung minyak ahiflower na Ngahindarkeun atanapi delaying bisa boga konsekuensi serius pikeun kaséhatan Anjeun.
A Kecap Ti
Anjeun tiasa muka up on omega-3s ku dahar lauk lemak (kayaning salmon, mackerel, Herring, sardines, sarta tuna) sahenteuna dua kali saminggu. Lamun teu dahar lauk, coba enriching diet Anjeun kalayan pangan kawas flaxseed, Kacang Kedelai, siki waluh, sarta walnuts.
Ieu mungkin yen nyokot suplement dietary kayaning minyak ahiflower bisa eusian sela gizi dina dahareun anjeun sarta mantuan anjeun attain tingkat optimal omega-3s. Lamun nuju ngalaman gejala kawas kacapean, memori impaired, gangguan wanda, jeung sirkulasi goréng, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan naha Anjeun kudu mimitian nyokot omega-3 suplemén.
> Sumber:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette kuring. Konsumsi minyak cikal arvensis Buglossoides geus aman tur naek wkwk lila-ranté eusi asam lemak n-3 leuwih ti minyak cikal flax - hasil fase I randomized sidang klinis. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: E2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette kuring. Naek Minyak dietary Buglossoides Arvensis sirkulasi n-3 Polyunsaturated asam lemak di luhur dosis-depéndensi sarta ngaronjatkeun Lipopolysaccharide-dirangsang sakabeh Getih Interleukin-10-A sidang Randomized Placebo-dikawasa. Gizi. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Blok R, Mousa SA. Asam omega-3 lemak tépa sarta DHA: kauntungan kaséhatan sapanjang hirup. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.