Dina sagala taun dibikeun, ampir 20 juta sawawa di Amérika Serikat mibanda depresi. Kalolobaan jalma kalawan depresi ulah neangan treatment, sanajan mayoritas bisa mantuan kalawan perlakuan. Lamun nuju ngalaman gejala depresi (kayaning kasusah concentrating, parasaan pengkuh tina sedih, turun énergi) konsultasi dokter anjeun pas mungkin.
Remedies Pengetahuan Alam pikeun depresi
Sajumlah studi awal nyarankeun yén remedies tangtu bisa nawiskeun kauntungan kaséhatan. Lamun nuju tempo pamakean sagala suplement atawa ubar, ngobrol dokter Anjeun munggaran. Terus di pikiran nu care baku timer nyampurkeun depresi sarta Ngahindarkeun atanapi delaying tiasa gaduh konsékuansi kaséhatan serius. Di dieu dalapan remedies alam jeung herbal mertimbangkeun.
Wort St. John urang
The ramuan wort St. John urang (Hypericum perforatum) geus lila dipaké natambaan rahayat pikeun sedih, salempang, nervousness, sarta saré goréng. Sababaraha percobaan klinis nyarankeun yén wort St. John urang bisa jadi éféktif hampang depresi ka sedeng, kumaha oge, eta bisa jadi mujarab pikeun depresi utama.
wort St. John urang butuh 4 nepi ka 6 minggu aya bewara efek pinuh. efek samping bisa ngawengku pusing, sungut garing, salah ancur, sarta kacapean. wort St. John urang naek photosensitivity, jadi caution kudu dilaksanakeun ngajaga kulit jeung panon tina cahya panonpoé.
wort St. John urang bisa ngaganggu efektivitas resép na leuwih-nu-counter obat, kayaning antidepressants, ubar pikeun ngubaran inféksi HIV sarta AIDS, ubar pikeun nyegah tampikan organ pikeun penderita cangkok, sarta contraceptives lisan.
wort St. John urang henteu dianjurkeun pikeun ibu hamil atawa jompo, barudak, atawa jalma kalawan karusuhan bipolar, ati atawa panyakit ginjal.
Leuwih jéntré ngeunaan wort St. John urang.
Oméga-3 asam lemak
Oméga-3 asam lemak nyaéta tipe gajih diperlukeun pikeun fungsi otak normal. awak urang teu bisa nyieun asam omega-3 lemak ngarah kudu diala ngaliwatan diet.
Studi geus dikaitkeun depresi jeung low asupan dietary asam lemak oméga-3 na ogé geus kapanggih yén nagara kalawan konsumsi lauk luhur, kayaning Jepang, boga laju handap depresi. studi awal nyarankeun yén omega-3s (DHA na tépa) bareng jeung antidepressants bisa jadi leuwih éféktif batan antidepressants nyalira.
Lauk cai tiis kayaning salmon, sardines, sarta anchovies mangrupakeun sumber kadaharan richest asam lemak oméga-3. Minyak lauk jeung minyak ati cod oge aya. Sanajan lauk bisa ngandung polutan kayaning PCBs, loba pausahaan nyaring minyak supados kimia ieu dihapus.
capsules minyak lauk bisa interaksi jeung getih-thinners kayaning warfarin na aspirin. efek samping mungkin kaasup salah ancur sarta perdarahan. minyak lauk kudu dicokot dua minggu saméméh atawa sanggeus bedah.
Sam-e
Sam-e, atawa S-adenosyl-L-methionine, mangrupakeun sanyawa kapanggih sacara alami di jero awak manusa nu bisa ningkatkeun tingkat neurotransmitter serotonin jeung dopamin. Sababaraha studi geus kapanggih Sam-e janten éféktif batan placebo keur depresi.
Di Amérika Kalér, Anang-e nyaéta sadia dina formulir suplement di toko kaséhatan dahareun, toko obat, sarta online. Proponents ilaharna nyarankeun bentuk enteric-coated pikeun nyerep maksimum. Leuwih jéntré ngeunaan Sam-e jeung depresi .
asam folat
Folat, mangrupakeun vitamin B kapanggih dina sayuran héjo berdaun, buah, kacang, jeung séréal ngarupakeun pertahanan. Ieu salah sahiji vitamin deficiencies langkung kaprah alatan diet goréng jeung ogé kusabab pamakéan nginum obat (kayaning aspirin na contraceptives lisan).
panalungtikan awal nunjukkeun yen jalma kalawan depresi anu ogé boga tingkat folat low teu ngabales ogé mun antidepressants, sarta nyokot asam folat dina formulir suplement bisa ngaronjatkeun efektivitas antidepressants.
5-HTP
5-HTP, atanapi 5-hydroxytryptophan, dihasilkeun sacara alami di jero awak sarta dipaké dina formasi nu serotonin neurotransmitter. Sanajan nyokot 5-HTP dina formulir suplement bisa téoritis naekeun tingkat serotonin awak, loba ahli ngarasa aya teu cukup bukti pikeun nangtukeun kasalametan 5-HTP. Sakuduna teu digabungkeun jeung antidepressants.
diit
Ngurangan asupan anjeun manisan. Manisan samentara make aran alus sakumaha naék gula getih, tapi mungkin worsen wanda engké nalika aranjeunna plummet.
Ulah kafein jeung alkohol. Kafein jeung alkohol duanana dampen haté. Alkohol samentara relaxes kami sarta kafein boosts énergi, tapi efek tina duanana mangrupakeun pondok-cicing. Duanana bisa worsen swings haté, kahariwang, depresi, sarta insomnia.
Vitamin B6. Vitamin B6 anu diperlukeun pikeun ngahasilkeun serotonin neurotransmitter na dopamin. Sanajan kakurangan vitamin B6 geus langka, urang nyokot contraceptives lisan, terapi gaganti hormon, jeung ubar pikeun tuberkulosis bisa jadi dina resiko gede keur kakurangan a.
Magnésium. Kalolobaan jalma teu meunang cukup magnésium di diets maranéhanana. sumber alus magnésium kaasup legumes, mété, séréal sakabeh, sarta sayuran héjo. Kawas vitamin B6, magnésium ieu diperlukeun pikeun serotonin produksi.
latihan
latihan biasa nyaéta salah sahiji cara anu paling efektif tur murah pikeun ngaronjatkeun mood sareng hiji hal anu bisa terpadu kana rencana perlakuan. Latihan, utamana latihan aérobik, Kaluaran kimia wanda-elevating dina uteuk jeung bisa ngurangan hormon stres.
Milih hal anjeun mikaresep tur bakal lengket kalayan, naha éta nu keur jalan gim, Signing up for kelas tari, maén ténis, ngebon, atawa nyokot brisk walk luar tiap isuk keur sahanteuna 30 menit lima poé saminggu.
Terapi lampu
Meunang sinar panonpoé cukup bisa jadi mujarab pikeun parobahan mood musiman anu lumangsung dina bulan usum darker.
Paparan ka lampu dina isuk (misalna ku cara nyokot keur leumpang di luar) bisa ngabantu fungsi siklus saré / hudang awak leres. Produksi serotonin, a kimiawi otak anu konci dina influencing haté urang, dihurungkeun isuk-isuk kana paparan ka lampu. Salila usum lamun aya kirang cahya panonpoé, kadar serotonin tiasa lungsur, sahingga urang ngarasa capé sarta rawan karusuhan afektif musiman (Sedih).
pilihan sejen nyaeta terapi lampu caang (3.000 nepi ka 10.000 lux). Aya tipena béda sadia, ti buleud lampu mun visors, nu ilaharna dipaké pikeun 20-30 menit sapoé.
Sanajan aranjeunna rada mahal mimitian ti $ 150 ka $ 500, maranéhna bisa jadi katutupan ku asuransi.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.