Sepuh: éta hal urang sadaya ngalakukeun tapi ngarti pisan saeutik ngeunaan. Yakin, éta gampang nyieun daptar sagala parobahan nu datangna kalawan umur - leungitna ingetan, wrinkles, leungitna otot - tapi euweuh bener understands naon sepuh téh, naha eta kajadian jeung cara ngeureunkeun éta.
Naon sepuh?
Mikir sepuh sakumaha "yen anu kajadian ka awak urang ngaliwatan waktu ". Harti ieu ngawengku sadaya sepuh awak manusa mana liwat, sabalikna ka tanda sepuh anu lumangsung engké dina kahirupan, kawas bulu abu sarta wrinkles.
Sababaraha sepuh disababkeun ku awak. Pikir kids tumuwuh sarta rumaja bade liwat pubertas. sepuh lianna accumulates kana waktu, kawas karuksakan kulit disababkeun ku paparan panonpoé. Hasilna, sepuh téh kombinasi parobahan ragana jeung dampak sabaraha urang ngurus sorangan.
Dina basa sejen, sepuh téh dampak waktos aya dina awak manusa, sarta eta lumangsung dina sababaraha tingkatan:
- Sepuh sélular . Sél umur dumasar kana jumlah kali aranjeunna geus replicated. A sél bisa ngayakeun réplikasi ngeunaan 50 kali méméh bahan genetik geus euweuh bisa disalin akurat, nu alatan telomeres disingget. Beuki ruksakna dipigawé pikeun sél ku radikal bébas jeung faktor sejen, beuki sél kudu ngayakeun réplikasi.
- Sepuh hormonal . Hormon maénkeun faktor badag di sepuh, utamina dina mangsa pertumbuhan budak leutik na kematangan rumaja. tingkat hormon turun naek ngaliwatan kahirupan. Pubertas brings jerawat jeung pori leuwih gede. Salaku urang meunang heubeul, parobahan hormonal ngakibatkeun tegalan kulit jeung ménopause.
- Akumulasi ruksakna . ruksakna akumulasi nyaeta sakabeh éksternal. Paparan ka racun, panonpoé, pangan ngabahayakeun, polusi, jeung haseup nyandak hiji tol dina awak. Kana waktu, ieu faktor éksternal bisa ngakibatkeun karusakan jaringan jeung awak ragrag balik di kamampuhna pikeun mulasara jeung sél perbaikan, jaringan, sarta organ.
- Sepuh métabolik . Anjeun buka ngeunaan dinten anjeun, sél anjeun terus ngarobah dahareun kana énergi, nu ngahasilkeun produk nu bisa jadi ngabahayakeun. Prosés metabolizing sarta nyieun hasil énérgi dina ruksakna awak ngaliwatan waktu. Sababaraha yakin yén slowing turun prosés métabolik ngaliwatan prakték kayaning pangwatesan kalori bisa ngalambatkeun sepuh di manusa.
Sepuh Teu ngabentenkeun
Budaya umur-obsessed urang eta tos rengse dikonsumsi kalayan slowing handap sepuh tur ngaronjatkeun umur panjang, tapi tumuwuh heubeul nyaeta 100 persen bisa nyingkahan. Prosés sepuh henteu ngabentenkeun. Dimimitian mimiti na mangaruhan unggal organ utama dina awak urang.
Contona, di sabudeureun waktos baé hiji heubeul 20 taun, jaringan lung leungiteun élastisitas anak, otot sabudeureun kandang iga ngawitan deteriorate sarta fungsi lung, nyaeta, jumlah hawa nu bisa kaseuseup, nurun. Produksi énzim slows turun, nu bakal mangaruhan kumaha gizi anu diserep kana awak.
Deposit lemak ngawangun up dina pembuluh darah di jantung, sarta kapal mimiti leungit kalenturan, hasilna aterosklerosis , atawa hardening tina arteri. Dina awéwé, heunceut nurun produksi cairan jeung jaringan seksual atrophy. Pikeun lalaki, prostat bisa jadi enlarged jeung spérma nurun produksi.
Slowing Turun sepuh
Sakumaha didadarkeun di saméméhna: sepuh teu bisa dihindari. Nu keur ceuk, aya sababaraha ukuran anjeun tiasa nyandak paduli umur anjeun nu bisa ngahurungkeun deui jam biologis anjeun sarta mantuan anjeun hirup deui:
- Tuang ogé. Dina sababaraha dekade kaliwat, pangan olahan geus jadi hiji bagian beuki gedé tina diets urang. Ditambahkeun gula, uyah, sarta gajih anu sagala wreaking bencana dina awak urang, ngarah kana rupa-rupa isu kaséhatan serius, kaasup kasakit cardiovascular jeung hipertensi . Naha diri ni'mat a jeung dahar ogé. Salaku aturan umum jempol, lamun kudu muka eta dahar eta, anjeun teu matak dahar eta. Baca labél. Motong kaluar inuman sugary jeung Aci bodas, tur ngasupkeun leuwih bungbuahan, sayur, serat, jeung protéin lean.
- Ulah ngaroko. Mun anjeun perokok a, anjeun geus dipikaresep Cut Nyak Dien kalawan quitting, tapi teu nyerah. Quitting roko ngaronjatkeun sirkulasi sarta getih tekanan, sarta drastis ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun kanker.
- Latihan. Bisa jadi Anjeun teu tiasa nohonan dianjurkeun 30 menit ti aktivitas sapoé , 5 dinten minggu, tapi warta alus nyaeta anu malah ngan 15 menit ti aktivitas sedeng sapoé bisa ningkatkeun umur panjang. Leumpang anjing, numpak sapédah atawa butuh hiji kelas kabugaran. Sagala aktivitas leuwih hade tinimbang taya pisan.
- Sosialisasi. Sosialisasi ngajaga urang ngora jeung teu keajaiban keur umur panjang. Ngajaga alus, hubungan cageur kalayan séjénna. Tetep disambungkeun kana leuwih anjeun bogoh sarta nyieun titik pikeun nepungan batur anyar.
- Meunang sare. Malire nyebutkeun "Anjeun gé bobo lamun anjeun maot". Anjeun peryogi kulem , henteu paduli kana hubungan anjeun gaduh sareng eta. Meunangkeun wengi alus sare unggal wengi anjeun gé ngurangan résiko anjeun panyakit jantung sarta nurunkeun tingkat stress Anjeun.
- Ulah stress. Setrés, anger jeung nahan onto grudges tiasa pisan ngaruksak. Mun anjeun damel pikeun ngurangan tingkat stress anjeun ayeuna, anjeun bakal hatur diri engké. Ngasupkeun tapa atanapi journaling kana Anjeun dinten-ka poé sarta masihan diri putus.
sumber:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging