Jieun Parobahan pikeun ngaronjatkeun Kasesahan Ragrag atawa tinggal Saré
Dokter mindeng nyarita tina ramalan dina hubungan masalah médis, sarta jalma kalawan kasusah ragrag atawa tinggal sual meureun saré: Dupi insomnia kantos dileungitkeun? Padahal ieu bisa sakitu legana gumantung kana sabab kaayaan, ku hadé pamahaman potensi micu anjeun bisa ngajawab sual ieu diri. Manggihan cara ngeureunkeun insomnia jeung ngabalikeun sare goréng kalayan parobahan basajan.
Tempo nyababkeun Insomnia
Insomnia diartikeun kasusah ragrag atawa tinggal sare sare atanapi nu teu refreshing dina henteuna karusuhan sare sejen kawas apnea saré . pamahaman kami dina ngabalukarkeun kondisi gumantung ka tilu faktor: predisposition, provocation, sarta perpetuation. Tempo unggal faktor ieu, kahareupna tiasa mantuan keur nangtukeun mun insomnia bakal ngabéréskeun.
Sarerea boga potensi pikeun ngamekarkeun sare kasusah nu dicirikeun insomnia. Ieu disebut salaku predisposition atanapi bangbarung. Kanggo sababaraha jalma, bangbarung nu geus luhur jeung aranjeunna arang ngalaman insomnia. Pikeun batur, hanjakalna, a bangbarung lowered bisa gampang kiat a jalma kana kasulitan saré kalawan malah provocation minor.
Faktor Provoking anu rupa-rupa sarta variabel. Mertimbangkeun naon saméméhna geus ngabalukarkeun anjeun gaduh gangguan saré: hiji ranjang uncomfortable, kamar haneut, hiji jalan ribut, orok nangis, setrés, sarta daftar mana on.
Sanajan micu wawuh, hal éta ngabalukarkeun insomnia pikeun anjeun mungkin kudu pangaruh saeutik on salaki anjeun, sarta sabalikna. Ilaharna nalika cukang lantaranana dipiceun, insomnia abates. Sanajan kitu, eta oge bisa jadi perpetuated ku perobahan nu Anjeun jieun sarta jadi insomnia kronis.
Jalma kalawan insomnia mindeng jieun perobahan nu aranjeunna mudahan baris ngaronjatkeun kaayaan maranéhanana.
Contona, hiji waktu sare tadi meureun bakal disusun nyoba meunang cukup sare. Ieu bisa backfire lamun ujug-ujug leuwih hésé turun saré di jam samemehna. parobahan ieu, seueur nu behavioral atawa bisa nyaritakeun pikiran jeung émosi, disebut faktor perpetuating.
Tiasa Insomnia dieureunkeun atanapi tibalik jeung perlakuan?
Kiwari nu boga pamahaman hadé tina sabab kaayaan di insomnia, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nganggap naha insomnia mana jauh. The bangbarung kaayaan nu kudu ngamekarkeun insomnia teu robah. Kituna, tinangtu skenario katuhu, insomnia bisa persist atanapi recur. Ngabayangkeun eta salaku batu badag nu hadir ngan di handapeun beungeut situ a: lamun tingkat cai pakait cukup, batu nembongkeun diri deui. Dina cara nu sami, insomnia bisa datangna deui ka beungeut cai. Faktor nu nyieun predisposition teu bisa dirobah sarta anu dipikaresep genetik ditangtukeun sarta nyaritakeun neurotransmitter dina uteuk.
Warta alus nyaéta yén faktor precipitating atanapi micu bisa janten tempat pikeun ngahalangan. Loba micu ieu bakal ngabéréskeun sorangan. Contona, hiji wengi goréng kulem saméméh test bakal dileungitkeun pas test nu pas. Loba batur bisa alleviated sakali maranéhna nu dicirikeun leres.
Kanyataanna, terapi kognitif-behavioral pikeun insomnia (CBTI) nyaeta perlakuan kacida mujarab pikeun insomnia nu manages ngalakukeun ngan éta.
A psikolog husus dilatih ilaharna konduktor CBTI ku identifying micu pikeun insomnia anjeun lajeng nulungan ka defuse sabab ieu. Lamun teu bisa digolongkeun saré sabab dipindahkeun waktu sare anjeun mimiti, pangwatesan saré bisa jadi rekomendasi nu. Lamun tempatna ngahudangkeun peuting teu bisa meunang saré, kontrol rangsangan nyaéta mantuan. Mun ras pikiran anjeun nalika anjeun ngagolér, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina observasi nu zone panyangga sateuacan waktos waktu sare atawa scheduling salempang beurang.
Pangobatan nu remen dipake pikeun ngubaran insomnia, tapi loba jalma hayang ulah aya saré Pél kusabab résiko efek samping. Dina sababaraha hal, saré Pél bisa ngakibatkeun hal anu disebut tachyphylaxis: nu pangobatan jadi kurang éféktif, dosis luhur anu diperlukeun pikeun éfék sarua, pamustunganana aranjeunna ngeureunkeun digawé, sarta nalika dilanjutkeun insomnia rebound lumangsung. (Untungna, rebound insomnia ilaharna resolves dina urutan pondok.) Ku sabab eta, sanajan obat tidur bisa samentara nyadiakeun lega, aranjeunna teu dianjurkeun pikeun pamakéan jangka panjang pikeun ngubaran insomnia.
Éta ogé bisa jadi pohara penting pikeun alamat sagala isu kronis nu bisa jadi contributing ka insomnia. Insomnia remen coexists kalawan kahariwang atawa depresi, sarta kaayaanana ieu baris mindeng nuluykeun lamun séjén anu ditinggalkeun untreated. Mun insomnia nu pakait jeung masalah dina lingkungan sare , ieu ogé sakuduna ditujul nyadiakeun relief.
Sanajan kacenderungan kaayaan nuju insomnia persists, ngan handap beungeut, anu warta alus nyaeta anu insomnia sorangan teu kudu. The ramalan jangka panjang cageur insomnia tiasa alus teuing. Perlakuan jeung CBTI na interventions séjén diarahkeun ku ahli sare tiasa kacida mujarab dina nyieun insomnia dileungitkeun keur alus.
sumber:
Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi ka-5. 2011.