Kumaha snack Smart na Leungit lengket Plan hidangan anjeun
rencana hidangan diabetik henteu "hiji ukuran fits kabeh". Sababaraha pasén kudu snacks diwangun kana rencana hidangan maranéhanana dina rekomendasi ti maranéhanana tim médis atanapi dumasar kana preferensi dahareun pribadi maranéhanana. Tapi sanajan snacks henteu bagian tina rencana hidangan anjeun, aya kénéh kali nu bakal perlu nyieun kaputusan snacking pinter.
Kuring ditilik gagasan snack diabetik kana 3 kategori:
- unscheduled snacks antara-makan (nu moal niup rencana hidangan anjeun)
- snacks rencanana anu mangrupa bagian tina rencana hidangan Anjeun
- snacks hypoglycemia darurat
Unscheduled Antara hidangan snacks
Lamun manggihan nu nuju meunang lapar rutin antara hidangan, ngobrol ka dokter anjeun atanapi dietitian. Anjeun bisa jadi kudu boga pangaluyuan dijieun pikeun rencana hidangan Anjeun. Tapi pikeun serangan lapar occasional antara-makan, ngahontal pikeun low-kalori, snack dumasar non-karbohidrat.
Conto ieu baris mantuan mun curb lapar Anjeun tanpa lengkep niupan rencana hidangan anjeun atanapi spiking gula getih anjeun:
- Bébas pangan: Upami éta tiis, coba cangkir tea panas atawa low-natrium kaldu hayam. Lamun éta panas, coba cangkir jello gula-bebas atanapi ningali lamun sagelas cai atawa inuman gula-gratis tiis moal tahan anjeun leuwih dugi hidangan Anjeun salajengna. (Anjeun bakal jadi kaget ku sabaraha cairanana tiasa make aran pinuh.)
- Dina 100 kalori: 2 haratis gajih-mozzarella kéju teken, 3 oz natrium low turki payudara digulung kana snacking teken, atawa hiji endog keras pindang sprinkled kalawan cabé
- Dina 200 kalori: 1/4 cangkir kacang unsalted, atawa seledri kalawan 2 sendok-gajih low mentega suuk
Rencanana snacks - Bagian Plan hidangan anjeun
Anjeun rencana hidangan bisaeun maneh sabaraha servings karbohidrat, protein atawa lemak anjeun kudu boga keur jajan Anjeun. Rencana hidangan snacks pangalusna biasana ngagabungkeun protéin lean atawa lemak cageur kalayan 15 ka 30 gram karbohidrat-serat tinggi kayaning buahan, Sayuran, sarta séréal sakabeh. Kombinasi ieu gizi slows dicerna sarta ngabalukarkeun naékna beuki bertahap jeung gugur di gula getih.
Snacks ngandung hiji pilihan karbohidrat (ngeunaan 15 gram karbohidrat):
- 1 sedeng apal kalayan 1 séndok tina-gajih low mentega suuk
- 18 twists pretzel leutik kalawan 1 ounce tina keju-gajih low
- 3 gelas-gajih low microwave popcorn sarta 6 nepi ka 10 kacangan unsalted
- 1 cup orok wortel, keureut cabe beureum, atawa kacang héjo atah kalawan 1/4 cangkir hummus
- 6 oz karton tina yogurt lampu
- 6 low-lemak, sakabeh gandum Crackers kalawan 1 ounce tina keju-gajih low
- 1 Graham cracker kalayan 1 séndok tina-gajih low mentega suuk
Snacks ngandung dua pilihan karbohidrat (ngeunaan 30 gram karbohidrat):
- 1 cup-serat tinggi buckwheat sakabeh-gandum jeung susu skim 1/2 cangkir
- 1/2 kalkun jeung-gajih low kéju sandwich jeung salah porsi buah seger
- 1 low-gajih tapi-serat tinggi granola atanapi buckwheat bar
- 6 oz karton tina yogurt lampu dicampurkeun jeung 1/2 cangkir sakabeh-sisikian buckwheat
- 1/2 cangkir pudding gula-haratis sarta 2 wafers vanili
- 1/4 cangkir buah garing sarta 6 nepi ka 10 kacangan unsalted
- 8 oz susu coklat-gajih low
Hypoglycemia darurat "snacks"
Anjeun kudu salawasna mibanda snacks darurat dumasar karbohidrat-on leungeun keur nalika aran gejala oncoming of hypoglycemia. Teu kawas rarancang snacks hidangan, snacks darurat kedah bébas protéin sarta lemak pikeun ngidinan nyerep quickest glukosa. Hiji dosis darurat awal glukosa pikeun ngubaran hypoglycemia téh biasana 10 ka 15 gram.
Nu bisa kapanggih dina:
- opat lifesavers
- 4 teaspoons gula
- 1/2 can of soda biasa atanapi jus
Inget, tombol didieu teu perasaan pinuh tapi sia gula getih anjeun normal deui.