Program latihan pikeun tulang tonggong Stenosis

1 -

Program latihan pikeun lumbar tulang tonggong Stenosis

Upami Anjeun gaduh stenosis tulang tonggong lumbar , Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan mengobati anjeun nyeri deui jeung leg gejala jeung pikeun ngaronjatkeun mobilitas Anjeun sakabéh. Anjeun therapist fisik bisa ngagunakeun loba béda perlakuan jeung modalitas pikeun mantuan Anjeun mindahkeun hadé jeung ngarasa leuwih hadé jadi Anjeun bisa ngarasakeun kagiatan normal Anjeun.

Salah sahiji hal nu pangpentingna anjeun kudu ngalakukeun lamun gaduh stenosis tulang tonggong téh kalibet dina program latihan biasa. program latihan Anjeun kedah difokuskeun ngarobah posisi tulang tonggong anjeun pikeun mantuan nyandak tekanan kaluar saraf tulang tonggong. Ieu bisa ngurangan atawa mupuskeun nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun pangabisa anjeun leumpang tanpa nyeri.

hambalan-demi-hambalan ieu mangrupa program latihan salila stenosis tulang tonggong na nyaeta sarupa jeung hiji nu therapist fisik Anjeun bisa nulis resep salaku program latihan imah kaayaan anjeun. Program latihan museurkeun kana malikkeun mobilitas normal pikeun tulang tonggong anjeun sarta nulungan anjeun balik deui ka fungsi optimal sarta mobilitas.

Sateuacan ngawitan ieu, atawa sejen, program latihan, pariksa di kalayan dokter anjeun ka pastikeun yén latihan geus aman pikeun kaayaan spésifik Anjeun.

2 -

Sustained lumbar penyuluh

Loba jalma kalawan lumbar tulang tonggong benefit stenosis tina latihan flexion lumbar nu ngabengkokkeun tulang tonggong anjeun ka hareup, sarta loba ti latihan di program fokus ieu dina flexion. Tapi ke heula, anjeun kudu nyobaan extension lumbar sustained sakumaha dianjurkeun ku therapist fisik hébat Robin McKenzie. Naha?

flexion lumbar muka nepi tulang tonggong anjeun sarta mawa tekanan kaluar tina saraf tulang tonggong anjeun. Tapi sawaréh leutik di urang sareng kauntungan stenosis tulang tonggong tina bending tukang. Hal ieu téori yén posisi ieu gently tekenan sababaraha ngalawan Cakram lumbar lemes sareng nudges aranjeunna jauh ti kanal tulang tonggong anjeun. Ieu tiasa ngabantu masihan saraf lumbar Anjeun kamar beuki saeutik.

Nedunan latihan, nangtung ku suku taktak-lebar anjeun eta, ngarojong deui anjeun sarta ngabengkokkeun tukang. Tahan dina posisi keur tentang 60 detik. posisi ieu bisa ngakibatkeun paningkatan dina balik nyeri jeung leg nyeri anjeun atanapi tingling. Dina sababaraha urang, gejala subside dina 60 detik. Lamun éta kajadian, tambahkeun latihan pikeun program home stenosis tulang tonggong lumbar Anjeun.

Mun extension lumbar sustained ngabalukarkeun kanaékan gejala anjeun nu teu abate dina 60 detik kapayun, teras teu keur anjeun jeung kudu ngaleungitkeun tina program latihan imah anjeun.

3 -

Lumbar Flexion di Bohong

Ngamimitian tulang tonggong stenosis lumbar progression latihan flexion anjeun, ngalakukeun flexion di bohong latihan . Jang ngalampahkeun ieu, bohong on deui anjeun jeung ngagulung tuur Anjeun. Lalaunan mawa tuur anjeun nepi ka dada anjeun, sarta grab onto aranjeunna jeung leungeun anjeun. Tahan posisi balled-up ieu 2 detik, sarta teras leupaskeun tuur anjeun deui ka posisi awal.

Nedunan flexion lumbar di bohong pikeun 10 pangulangan, sarta lajeng ngaléngkah ka latihan salajengna.

4 -

Seated lumbar Flexion

Saatos réngsé flexion lumbar di supine, nya éta waktu jeung ngalakukeun latihan bending pikeun stenosis Anjeun dina posisi seated. Nedunan flexion lumbar dina diuk, diuk dina korsi teguh ku duanana kaki di lantai. Lalaunan ngabengkokkeun diri gancang sareng ngahontal nuju lantai. Tahan dina posisi pinuh ngagulung keur 2 detik. Lamun perlu nambahkeun leuwih overpressure, nangkep ankles anjeun sarta méré tug hipu. Sanggeus ngayakeun posisi keur 2 detik, sékrési jeung mulang ka pinuh, posisi seated orientasi tegak.

Ngulang latihan flexion lumbar nu seated keur 10 pangulangan, sarta lajeng ngaléngkah ka latihan salajengna.

5 -

Ngadeg lumbar Flexion

Nangtung flexion lumbar nyaéta latihan hébat pikeun ngubaran stenosis tulang tonggong anjeun. Jang ngalampahkeun latihan, nangtung ku suku anjeun eta jeung lalaunan ngabengkokkeun diri ka hareup, ngahontal nuju lantai. Nalika anjeun pinuh ngagulung keur 2 nepi 3 detik, lalaunan balik deui ka posisi ngadeg orientasi tegak.

Ngulang latihan 10 kali.

latihan ieu bisa dipaké pikeun mantuan ngaleungitkeun deui anjeun sarta nyeri leg nu bisa datangna on bari anjeun kaluar for keur leumpang. Iraha ngarasakeun Anjeun ngaronjat deui nyeri atanapi leg tingling lamun leumpang, ngan saukur ngabengkokkeun diri maju pikeun sababaraha pangulangan pikeun mantuan alleviate gejala Anjeun.

6 -

Hip jeung Core strengthening

Upami Anjeun gaduh stenosis tulang tonggong, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina strengthening inti pikeun mantuan ngaronjatkeun jalan otot anjeun nu ngarojong gawé tulang tonggong anjeun. The Dengdekkeun pelvic posterior nyaéta latihan hébat anu hade otot beuteung na hip anjeun bari flexing tulang tonggong anjeun.

Jang ngalampahkeun nu Dengdekkeun pelvic, bohong on deui anjeun jeung ngagulung tuur Anjeun. Lalaunan gulung pelvis Anjeun tukang sakumaha lamun anjeun flattening kaluar tulang tonggong anjeun. Tahan posisi ieu 3 detik, lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal. Ngulang 10 kali.

Sakapeung, strengthening hip bisa jadi dina raraga mantuan Anjeun ningkatkeun kamampuan anjeun leumpang lamun gaduh stenosis tulang tonggong. Mimitian kalayan leg lempeng dasar raises, lajeng ngaléngkah ka latihan hip strengthening canggih . (Therapist fisik anjeun bisa nulungan mutuskeun latihan nu pangalusna pikeun kaayaan spésifik Anjeun.)

7 -

Latihan aérobik

stenosis tulang tonggong lumbar mangrupakeun kaayaan kutang nu asalna dina laun. Anjeun bisa aya bewara yen saprak awal gejala, anjeun geus lalaunan turun tingkat aktivitas Anjeun. panurunan dina aktivitas ieu bisa nyandak hiji tol on tingkat kabugaran aérobik sakabéh Anjeun.

Sakali gejala stenosis tulang tonggong anjeun nu dina kontrol, anjeun bisa mimiti ngasupkeun latihan aérobik kana rutin Anjeun. Leumpang téh salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun urang jeung nyeri deui, tapi lamun gejala Anjeun nyegah anjeun ti leumpang jarak wae, anjeun meureun hoyong mertimbangkeun sapedah tunggang pikeun mantuan ngaronjatkeun tingkat kabugaran cardio-engapan anjeun. (Biking mangrupakeun pilihan alus lantaran anjeun seated bari tunggang, sarta ieu tempat tulang tonggong anjeun dina posisi flexed ramah-stenosis.)

Garis handap

Upami Anjeun gaduh stenosis tulang tonggong lumbar, latihan kedah salah sahiji parabot utama Anjeun pikeun ngubaran gejala anjeun sarta pikeun nyegah progression tina kasakit. Didatangan therapist fisik Anjeun pikeun neuleuman latihan husus pikeun kaayaan anjeun, tur mimitian stenosis tulang tonggong program latihan home lumbar anjeun katuhu jauh.

> Sumber:

_{McKenzie, R., & Méi, S. (2003). The lumbar tulang tonggong diagnosis mékanis jeung terapi. (2nd ed., Vol. Salah). Waikanae: tulang tonggong Publications Selandia Anyar.}