Ambeu bal téh dina hawa -the tim implengan geus drafted jeung kaulinan preseason nu pungkal handap. Sababaraha fans bal geus ngantosan muka dinten sadayana sataun. Jeung Panyekel tikét musim atanapi patrons anu ngan cinta ka buka kaulinan, éta meureun hartina anjeun gé jadi milu sababaraha tailgates. Naha anjeun geus kungsi diabetes bari atanapi kakarék geus didiagnosis, sakapeung gatherings, kawas tailgates, bisa jadi stres tanpa rencana kaulinan.
Salah sahiji faktor konci dina keur sanggup hirup hiji hirup senang jeung diabetes nyaeta pikeun neuleuman kumaha carana tuang dina kontéks. Naha anjeun attending pihak bal atanapi rarancang tailgate a, Anjeun masih bisa ngarasakeun eta sarta nyieun pilihan alus. Nyiapkeun hal nu nyaho maneh sugema tur nu séhat, moal neangan anjeun geared up for tadi beurang kaulinan.
Naon Dupi abdi Dahar?
Skewers: Euweuh nyebutkeun bal kawas barbecue . Skip pilihan tinggi-kalori kawas jangjang hayam jeung tulang rusuk cadang, sarta ngarasakeun hayam atawa daging sapi lean skewers nu beunghar ngeusian protéin, vitamin B12, sarta ngandung euweuh karbohidrat. Ulah asin barbecue nu tiasa gaduh sumber disumputkeun karbohidrat sarta saukur marinate dina bawang bodas, minyak zaitun, sarta bumbu. Pikeun hiji serat ditambahkeun jeung faktor ngeusian, nambahan sababaraha sayuran non-starchy mun skewers Anjeun - peppers, tomat, bawang, jsb
Burger: aya alesan naha anjeun teu bisa ngarasakeun sapi (90-95% lean) atawa hayam Gatotkaca. Salian keur euyeub di protéin, vitamin B12, hiji gizi penting dina métabolisme sarta saraf fungsi, sapi jeung hayam téh euyeub di kromium nu bisa mantuan dina peta insulin.
Ngan pastikeun eta mangrupa bagian luyu (~ 4-6oz) jeung ulah aya tambahan gajih tinggi kayaning Bacon, kéju full-gajih atanapi mayonnaise. Gantina, buang sababaraha bawang sauteed jeung suung di luhur. Skip saos tomat jeung cobaan sababaraha mustard atawa asin panas atawa dollop of guacamole pikeun ditambahkeun gajih haté-cageur. Mésér sisikian sakabeh buns pikeun serat ditambahkeun jeung laun naékna gula getih.
Cabe: cabe anu biasana mangrupa riungan-pleaser. Basajan, lezat, pinuh ku rasa, serat (lamun nambahan kacang) jeung protéin, cabé téh alternatif gede meats natrium tinggi kayaning panas anjing jeung sosis. Tur upami Anjeun salah nambahkeun kacang, anjeun bakal ingest sababaraha folat, hiji gizi penting pikeun produksi sél getih beureum. Konci pikeun dahar cabe anu keur ngawas toppings - skip cream haseum jeung Sprinkle on sababaraha kéju abon-gajih low, alpukat atawa Salsa lada. Pikeun nurunkeun kandungan gajih dina resep cabe, make 90-95% sapi taneuh lean, turki daging bodas atawa hayam taneuh.
Coleslaw: The dasar coleslaw, kol, mangrupakeun sayur cruciferous nu geus low di karbohidrat jeung beunghar serat. Sajaba ti éta, sabagian studi cohort prospektif geus ditémbongkeun yén konsumsi lima atawa leuwih sayuran cruciferous mingguan geus pakait sareng reductions signifikan dina kanker. Anjeun sabenerna bisa nyieun hiji cageur "slaw" ku motong kaluar gula sarta ngurangan mayonnaise tur nambahkeun yogurt Yunani non-gajih keur creaminess.
> Sumber:
> Linus Pauling Institute urang Micronutrient Émbaran Center. Micronutrients pikeun Kaséhatan. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Linus Pauling Center Émbaran Micronutrient Institutes urang: Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates