Mun anjeun batur jeung diabetes Tipe 2, anjeun bisa jadi dreading urusan festive kawas BBQs lantaran tina godaan pikeun indulge. Warta alus nyaeta nu bisa ngarasakeun barbecue kulawarga anjeun tanpa ngabogaan spiral diabetes anjeun kaluar tina kontrol. Tapi anjeun perlu disiapkeun. Diajar kumaha napigasi tabel Tambaksari tanpa compromising rencana hidangan Anjeun. Naha anjeun attending barbecue atawa hosting sorangan, anjeun moal bisa balik salah ku handap ieu tips basajan.
Naon Inum
Éta penting pikeun cicing caian, utamana lamun éta haneut. hidrasi nyukupan penting pikeun ngahulag dehidrasi sarta ngajaga kasaimbangan éléktrolit. Lamun, pikeun alesan wae, asupan inuman Anjeun kudu diwatesan kudu nuturkeun pedoman panyadia médis Anjeun. Tujuan milih inuman anu kalori bébas - cai (nambahkeun lemon atawa kapur pikeun rasa tambahan), seltzer (biasa atawa flavored), atawa unsweetened tea iced. Anjeun oge bisa inuman inuman diet anu gula bébas, tapi kuring mamatahan pikeun ngalakukeunana dina moderation. Bari taya alesan jelas naha inuman ieu bisa ngaronjatkeun risiko sindrom métabolik jeung diabetes, researches geus kapanggih yén inuman nginum diet, utamana diet soda, bisa jadi pakait jeung hiji leuwih-konsumsi pangan lianna - pamustunganana ngabalukarkeun gain beurat, résistansi insulin , sarta diabetes. Ku alatan éta, lamun nyobian ngadalikeun gula getih anjeun sarta leungit beurat, ngawatesan inuman ieu.
Naon Ngeunaan Alkohol: Lamun rencana pikeun inuman, bet kitu moderately. Ieu wijaksana ulah inuman sugary dijieun kalayan mixers jus, ditambahkeun gula jeung sirop, sabab bisa nambahan lobana kalori sarta gula nu bakal Spike tingkat glukosa getih sarta bisa ngabalukarkeun gain beurat. Gantina, milih inuman kawas anggur, sampanye atawa alkohol sulingan kalawan haratis mixers gula kawas klub soda.
Salaku conto:
- 1 1/2 oz of vodka kalawan 6 oz jus cranberry nyaeta: 200 kalori sarta 23 g gula
- 1 1/2 oz vodka kalawan klub soda na pulas kapur: 100 kalori, 0 g gula
Anjeun simpen 100 kalori sarta 23 g gula.
Grilled Protéin Lean
Ulah aya olahan, daging gajih tinggi kawas sosis, panas anjing jeung tulang rusuk - jenis ieu pangan anu luhur di natrium jeung gajih jenuh. Asupan natrium kaleuwihan tiasa ningkatkeun tekanan darah - utamana di eta jelema anu uyah nu sensitip. Jeung teuing jenuh gajih dina diet bisa ningkatkeun kolesterol jahat Anjeun. Gantina, milih protéin lean kawas skewers hayam, tuna burger, hurang, babi chops, sapi lean - sirloin atanapi filet mignon. Gantina topping kalayan saos beurat, mentega atawa saos bedah barbeque, marinate meats Anjeun maké saeutik zaitun minyak, bawang bodas, lemon, cuka balsamic, sarta mustard. Protéin teu ngandung karbohidrat, tapi ukuran bagian tetep perkara. Tujuan tetep asupan protein anjeun ngeunaan 4-6oz.
Sayur non-Starchy
Sayuran non starchy penting lamun datang ka gula getih jeung kontrol beurat. Sayuran non-starchy nambahkeun rasa, crunch, vitamin, mineral, cai jeung paling importantly serat. Serat mantuan tetep anjeun pinuh sarta ngatur gula getih.
Tujuan nyieun 1/2 plat Anjeun non-starchy sayur - Salad, brokoli, grilled terong, zucchini, peppers, bawang, asparagus jsb
Balik Mudah dina Aplikasi: Ieu pisan gampang pikeun meakeun kaleuwihan kalori sarta karbohidrat saméméh tepung sanajan dimimitian. appetizers Barbecue téh ilaharna sarat kalawan gajih, uyah sarta karbohidrat. Nalika mungkin, ulah pangan kawas nachos, chip, pretzels, cacah roti, appetizers digoréng, dips beurat jeung saos. Gantina, milih cocktail udang, Sayuran atah kalawan hummus atanapi guacamole, salad, hawa popped popcorn, atawa sakeupeul kacangan unsalted. Anjeun malah bisa dahar a snack leutik saméméh anjeun anjog sarta nyingkahan appetizers sakabehna lamun anu hade hadé pikeun anjeun sarta regimen nginum obat Anjeun.
Anjeun tiasa Dahar Karbohidrat, tapi Pilih bijaksana
Karbohidrat anu sumber utama énergi awak. Jalma jeung diabetes kedah tuang sababaraha karbohidrat, utamana lamun keur nyokot obat nu ngabejaan pankréas anjeun nyieun insulin. Tujuan mangrupakeun dahar rupa katuhu karbohidrat dina porsi katuhu na di kali katuhu. Serat tinggi, handap indéks glycemic karbohidrat anu pangalusna - kentang amis leutik kalawan kulit, 1/2 kacang cup, 1 ceuli sedeng tina jagong, 1 cup quinoa, ka sawatara ngaran. Mun di sisi séjén, anjeun bener nempo maju ka dahar macaroni Salad sabab ieu téh hiji-hijina poé ti sataun dahar eta, teras Tujuan tetep bagian anjeun pikeun henteu leuwih ti 1 cup atawa ngeunaan 1/4 tina plat Anjeun. Sanajan eta variasina dumasar kana rarancang hidangan sarta karbohidrat hiji jalma sangu, aturan hade thumb éta tetep karbohidrat anjeun ngeunaan 1/4 tina plat Anjeun.
Naon Ngeunaan Buah
Sabalikna mun populér yakin, anjeun tiasa gaduh buah - malah samangka. Kusabab buah teu ngandung gula, konci pikeun konsumsi nyaéta kadali bagian jeung milih jenis katuhu. Buah nyaéta pilihan dessert hébat dina barbecues sabab leuwih handap dina kalori ti Manisan tradisional. Ulah aya cacah buah dicampur nu linggih di sirop atawa jus ogé buah garing.
> Sumberdaya
> Nettleton, JA, et al. "Asupan Diet Soda na Risiko Kajadian métabolis Sindrom na Tipe 2 Diabetes dina Study Multi-étnis di aterosklerosis". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2009; 32 (4): 688.