Strategi sehat sarta Saran pikeun Ngajaga Control Good Getih Gula
Dahar kaluar jeung diabetes tiasa stres. Réstoran anu dina bisnis tina ngajual kadaharan, moal nulungan anjeun lengket diet Anjeun. Ku kituna, nalika nu nuju dahar kaluar, Anjeun bakal ningali, ambeu sarta ngadangu ngeunaan pangan nu meureun hoyong dahar.
Ieu kadang gampang lengket rencana hidangan anjeun nalika nu nuju dahar di lingkungan beuki dikawasa, kawas lembur sorangan. Leungit, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar kaluar teu niup Anjeun diet diabetik .
Di dieu aya sababaraha strategi sarta bongbolongan dahareun pikeun nempel kana diabetik Anjeun rencana hidangan nalika dahar kaluar.
Strategi pikeun Dahar Out Ku Diabetes
- Pikir payun ngeunaan naon bisa dahar saméméh anjeun sumping di réstoran éta. Mun anjeun wawuh jeung menu nu, marios eta dina sirah anjeun sarta coba mun ngahususkeun handap pilihan Anjeun saencan Anjeun sumping.
- Mun anjeun geus kirang dalit jeung menu, tempo lamun bisa manggihan eta online atanapi nelepon payun ka inquire ngeunaan eta. Ieu gampang pikeun manggihan hal dina menu nu Anjeun hoyong tuang, tapi waktu nu diperlukeun deui pikeun manggihan hal anu bakal duanana nyugemakeun cravings anjeun sarta jadi patuh kalayan rencana hidangan Anjeun.
- Belanja sababaraha waktu pamikiran ngeunaan eta dihareupeun waktos kedah ngabantu anjeun nyieun kaputusan dahareun smarter di momen.
- Pikeun hidangan Sit-handap, ngawangun hidangan anjeun ku ngagunakeun métode plat . Heula, nyokot protéin lean anjeun (lauk atawa skinless hayam payudara), salajengna anjeun sayur, buah, susu-gajih low, sarta aci.
- Lamun kadaharan anjeun datang, pariksa yén porsi cocog metoda plat arah (1/2 plat Anjeun kudu diwangun tina sayuran, 1/4 protéin lean, 1/4 aci jeung buah sarta susu-gajih low). Mun aya kaleuwihan, ménta pikeun doggie-kantong jeung paket up kaleuwihan dahareun sateuacan Anjeun dahar.
- Lamun geus teu acan dipasang, menta informasi gizi dina item menu. Hal ieu jadi leuwih umum-malah diperlukeun dina sababaraha kasus-pikeun réstoran nyadiakeun informasi ieu. Nyaho jumlah pasti kalori sarta carbs dina item menu tiasa mantuan Anjeun nyieun hiji kaputusan informed ngeunaan naon dahar.
Saran dahareun Lamun Anjeun keur Kaluar Pikeun ...
- Pizza: Tingali lamun aya taman atawa imah Salad nu tiasa mesen dahar barengan pai Anjeun. béréndélan Review of mungkin toppings sayur tinimbang meats-gajih tinggi. Skip nu cheeses tambahan. Ngawatesan diri ka 1 ageung atanapi 2 keureut leutik, sarta milih ipis-kulit lamun eta mangrupa pilihan (mun potong carbs).
- KUBS: Tingali pikeun turki, ham lean, atawa sapi manggang on roti sakabeh-sisikian. Marios béréndélan of mungkin toppings sayur, sarta menta loba di antarana. Paké mustard na cuka pikeun nyebar gaganti minyak sarta mayonnaise.
- Dahareun gancang: potongan grilled hayam atawa sandwiches on sakabeh-sisikian, pilihan ménu 100-kalori, wraps snack, salads, sarta-gajih low item yogurt anu sagala pilihan alus. Sapi jalu nu jelas pangan gorengan jeung salads nu gaduh kéju atawa daging on aranjeunna. Taco salads téh biasana luhur di gajih-milih pikeun béntang dipanggang sarta cabe leutik gantina. Ménta substitutes lamun maranéhna teu ditawarkeun (misalna dina keureut apal gaganti Perancis fries).
- Sup / sandwiches: lalajo kaluar pikeun soups krim sarta skip nu cacah roti. Néangan sup / sandwich / Salad ceurik hidangan. Milih kaldu atawa soups dumasar-tomat, sakabeh breads gandum jeung mustard tinimbang Mayo, sarta apal ka menta Salad anjeun ganti di sisi.
- Amérika ongkos: Mimitian off jeung salad jeung ganti dina samping, atawa sup sayur. Néangan hayam grilled atanapi poached entrees lauk - ulah pilihan gorengan jeung butut. Ulah dahar kulit lamun hayam hadir kalawan kulit kénéh di dinya. A Gatotkaca tanpa kéju sarta kalawan tomat jeung apu mangrupakeun pilihan alus; ogé néangan turki atanapi veggie Gatotkaca pilihan. Tambahkeun on masakan samping 2 nabati (misalna., Steamed kacang héjo, brokoli, atawa kangkung) jeung nepi ka 3 servings karbohidrat low-gajih (misalna., Steamed béas coklat, dipanggang kentang amis, roti sakabeh-sisikian, jagong, buah, low-gajih susu). Ulah mayonnaise, kéju, "saos husus," Bacon, pangan jero-gorengan nanaon nu, klub sandwiches, iga na motong lemak daging, Perancis fries sarta kuah. Ulah jadi sieun mun nanyakeun lamun pangan bisa steamed tinimbang digoréng, atawa asak jeung gajih kurang.
- Ongkos Italia: Skip nu karinjang roti. Pikeun appetizers, ulah bruschetta, bawang bodas roti, antipastos nu marinated dina minyak, calamari jero digoréng, boneka clams atawa suung, sarta boneka artichokes - gantina ménta calamari grilled, salad jeung ganti baju di sisi, atanapi salad caprese. Milih masakan dilayanan dina asin kaldu atawa tomat basis tinimbang saos krim. Ménta kirang mentega bisa ditambahkeun kana masakan kawas picatta hayam atawa marsala hayam - saos pikeun masakan ieu bisa geus ditambahkeun gajih. Pangalusna keur ogé skip masakan heavier kawas risotto na lasagna. Pangalusna alungan pikeun entrees di hiji réstoran Italia mangrupa lengket kana lauk jeung daging specials grilled, sarta menta veggies dina samping tinimbang pasta.
- Méksiko ongkos: appetizers Good bisa ngawengku salad atawa sop kacang hideung. Pikeun kursus utama, mesen fajitas grilled kalayan daging sapi, hayam, seafood, atawa lauk grilled atanapi daging husus kalawan béas jeung hideung kacang di sisi. Ulah kéju tambahan, krim haseum, digoréng cangkang taco teuas tur chip, nachos, chimichangas, chowders creamy, cabé con carne, kacang refried jeung goreng és krim.
- Ongkos Asian: Kanggo appetizers, milih miso, wonton atawa sop panas tur haseum, salad, edamame, atawa pangsit steamed. Pikeun entrees, coba teriyaki hayam pinareup, sushi jeung sashimi, aduk-gorengan sapi, hayam, hurang atawa tahu, jeung béas steamed jeung sayuran. Ulah aya gulungan Goreng cinyusu atawa pangsit, Sayuran jeung meats, tempura, sarta cutlets breaded daging. Suuk saos ogé bisa pak langkung gajih. Paling establishments ogé bakal ngidinan Anjeun pikeun menta nu entree sagala jadi steamed (lamun biasana asak jeung minyak), sarta saos anu bisa dilayanan di sisi. béas Brown oge biasana hiji pilihan.