Tuang pangan ieu Aya kalana dina hiji asam réfluks Diet
Pangan tangtu bisa nganyenyerikeun hate gejala heartburn anjeun, sarta nalika perencanaan Anjeun diet réfluks Asam , leuwih sae ulah pamadegan pangan sarta inuman nu bisa ngahasilkeun heartburn. Aya sababaraha pangan nu bisa dihakan ku kawijaksanaan, pangan nu mungkin bisa ngarasakeun aya kalana. Pangan didaptarkeun dina tabel di handap ieu anu maranéhanana anjeun bisa ngarasakeun aya kalana, dina moderation.
Pangan Pikeun dikonsumsi Dina Moderation Dina The asam réfluks Diet
| Grup dahareun | Pangan Pikeun dikonsumsi Jeung kawijaksanaan |
| buah | • jus Oranyeu, low-asam • cider Apple • Buah pir • Blueberries • Raspberries • Strawberries • anggur • Cranberries, garing |
| sayuran | • Bawang bodas • Bawang, masak • Leeks • Sauerkraut • Scallions |
| daging | • sapi Ground, lean • Salad Hayam • Scrambled endog, dina mantega • Endog, digoréng • Lauk, digoréng • Salad Tuna • Anjing Hot, sapi atawa babi • Daging pingping babi |
| pausahaan susu | • Yogurt • Susu, 2 persén atawa skim • yogurt beku • Pondok kéju,-gajih low • kéju Cheddar • kéju mozzarella |
| séréal | • roti Bawang bodas • Muffin • buckwheat Granola |
| inuman | • Non-alkohol anggur • Bir • Non-alkohol bir • Cola • Akar bir |
| Lemak / minyak | • saos tomat |
| Manisan / Manisan | • cookie,-gajih low |
Ieu ku euweuh hartina nafsirkeun, sarta dina kaayaan pribadi anjeun, anjeun bisa boh manggihan anjeun bisa dahar pangan ti group "Hindarkeun" kalayan henteu masalah atanapi gaduh masalah sareng pangan teu didaptarkeun. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun nyimpen hiji diary dahareun.
Salila kurang leuwih dua minggu, nyerat handap naon dahar, lamun dahar jeung naon gejala anjeun bisa ngalaman. Ieu bakal nulungan anjeun jeung dokter Anjeun rencanana diet anjeun sarta mutuskeun dina sagala robah di dahar kabiasaan anjeun butuh.
Pikeun Listing pangan nu biasana ngakibatkeun saeutik atawa euweuh masalah heartburn, mangga parios kaluar tabel pikeun pangan nu gaduh sakedik poténsi ngabalukarkeun heartburn.
Pikeun Listing pangan anu kudu ngawatesan, pangan nu boga résiko luhur ngabalukarkeun heartburn, mangga parios kaluar tabel pikeun pangan nu bisa jadi pangan janten kawates.
Pikeun cara ngasupkeun saran dahareun ieu, tingali:
Ngatur heartburn anjeun
Anjeun tiasa manggihan relief ti heartburn Anjeun sareng sababaraha remedies-ngurus diri. Ieu ngawengku nyieun sababaraha gaya hirup jeung diet parobahan.
Di dieu aya sababaraha saran:
- Tuang hidangan leutik sering tinimbang tilu leuwih gedé. Ieu bakal nulungan nyegah loba teuing produksi asam burih.
- Tuang lalaunan. Hiji cara pikeun mantuan Anjeun ngalambatkeun turun bari dahar nyaeta nempatkeun garpu anjeun atanapi sendok handap antara bites.
- Ulah buka ranjang sareng lambung pinuh. Cicing nepi sahanteuna tilu jam sanggeus dahar makan panungtungan anjeun atanapi snack badag sateuacan bade ranjang. Hal ieu méré tingkat asam kasempetan pikeun ngurangan saméméh awak anjeun aya dina posisi dimana heartburn téh leuwih gampang lumangsung.
- Ngangkat kapala ranjang sababaraha inci Anjeun. Kalawan sirah anjeun elevated, bakal mantuan nyegah réfluks mangsa peuting.
- Ulah micu heartburn Anjeun . Conto pangan sarta inuman nu bisa memicu heartburn aya kopi (kaasup decaf), alkohol, pangan lemak, inuman caffeinated sarta pangan, bawang, pepermin, coklat, buah jeruk atanapi juices, tomat. Mun anjeun teu yakin naon anu micu heartburn anjeun téh, nyimpen hiji diary dahareun atawa dua minggu.
- Ngeureunkeun roko . Nikotin bisa ngaleuleuskeun nu sphincter esophageal handap, otot nu ngatur bubuka antara esophagus sarta lambung sarta nyegah eusi asam-ngandung burih ti ngasupkeun esophagus nu.
- Ngagem baju leupas-pas. pakean kedap squeezes midsection tur nuju ka nyorong eusi burih luhur.
- Leungit beurat. Mun anjeun kaleuwihan beurat, kalah beurat bisa ngabantu nulungan gejala Anjeun.
- Nyapek karét . Permén karét bisa nyadiakeun relief heartburn jangka pondok ku stimulating produksi ciduh, anu dilutes na flushes kaluar asam burih.
- Inuman cair haneut. Minum sagelas cai lukewarm atanapi tea herbal sanggeus tepung bisa éncér sarta siram kaluar asam burih.
> Sumber:
> Asam réfluks (Ger & Gerd) dina Dewasa. NIDDK Manih. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults