Ieu kajadian kabeh waktu - anjeun ngajalankeun sabudeureun lakukeun errands sarta sakabéh ngadadak dina hits lapar. Anjeun geus Isro tina teu merealisasikan anjeun lapar mun sarimi dina hitungan menit. Perasaan starved sanes hiji hal anu alus pikeun rupa-rupa alesan: 1) Ieu teu ngarasa alus, 2) Anjeun mindeng bakal ngadamel pilihan kadaharan anu henteu cageur kusabab eta, jeung 3) Ayeuna damel Anjeun rentan ka overeating.
Pikeun batur jeung diabetes, ninggalkeun teuing waktos antara hidangan tiasa bahaya, utamana lamun keur nyokot pangobatan nu bisa ngakibatkeun hypoglycemia (gula getih low).
Lamun nyangka anjeun gaduh gula getih low atawa aran symptomatic - ngaruat, sweaty, bingung atawa disorientated - anjeun kudu nguji gula anjeun pikeun ngonfirmasi jeung ngubaran eta promptly. The ubar pangalusna, sanajan, nyaéta pikeun nyegah ieu ti lumangsung sakabehna. Ngajaga sehat, bergizi, snacks kalori-dikawasa dina leungeun mangrupakeun jalan gede curb lapar anjeun, ngaronjatkeun gizi anjeun sarta nyegah gula getih low. Portabel, snacks rak-stabil nu bisa ditinggalkeun di mobil atawa dibabawa dina kantong anjeun bakal nyaluyukeun pangalusna.
Pra-portioned Unsalted kacangan
Kacangan ngandung loba gajih teu jenuh nu bisa nguntungkeun pikeun kolesterol. Aranjeunna oge low di karbohidrat, beunghar mineral kayaning kalium jeung luhur di serat na protéin - nyieun eta a snack pisan ngeusian éta moal ngabalukarkeun paku gula getih.
Tapi, aranjeunna tiasa pisan caloric sangkan éta penting tetep bagian anjeun ka hiji porsi. Meuli portabel pre-portioned unsalted ( teuing natrium bisa ningkatkeun tekanan getih Anjeun ) kacangan nya cara alus pikeun nyegah overeating. Upami Anjeun keur néangan nyimpen sawatara duit, anjeun tiasa ngadamel aranjeunna diri ku saukur ngukur 1/4 tina cangkir kacang jeung tempat kana logor a.
Info gizi: 1 oz kalolobaan kacangan ngandung ngeunaan: 160 kalori, 14 g gajih, 1 g gajih jenuh, 0 g koléstérol, 0 g natrium, 6 g karbohidrat, 3,5 g serat, 1 g gula, 6 g protéin
A snack Bar
Ieu tiasa tricky lantaran loba jajan bar nu saukur Maha Agung bonbon bar. Tujuan pikeun milih hiji bar snack anu leuwih handap dina karbohidrat (teu leuwih ti 30 gram), boga sahanteuna 3 gram serat sarta 8 g protéin sarta dugi ka henteu leuwih ti 10 g gula. Pariksa sababaraha bar nu dianggo pangalusna pikeun curb lapar, nyadiakeun gizi sarta moal ngakibatkeun paku gula getih .
100 kalori Kantong of popcorn
Popcorn anu sacara gembleng ira jeung mangrupakeun sumber alus serat. Ogé nyadiakeun crunch sarta bisa ngagantikeun pikeun snack damang sapertos chip kentang atanapi Crackers bodas. The tambah séjén pikeun popcorn anu nu bisa dahar nyangkokkeun nice jeung ngarasa lengkep jeung wareg tanpa overeating kalori atawa karbohidrat.
Info gizi per 3 gelas hawa-popped atanapi 100 kantong kalori: ~ 100 kalori, 1 g total gajih, 0 g gajih jenuh, 0 mg koléstérol, 2 mg natrium, 18,7 g karbohidrat, serat 3,5 g, sarta 3 g protéin
1 Piece Leutik tina buah
1 sapotong leutik tina buah (ukuran tina bal ténis) ngandung ngeunaan 15 g karbohidrat sarta 15 g gula. Bari kuring biasana ngabejaan penderita abdi teu ngahakan bungbuahan di antara hidangan on sorangan pikeun nyegah paku gula getih, sakapeung sapotong leutik buah bisa datang dina gunana pikeun nyegah gula getih low.
Lamun perlu dahar sababaraha karbohidrat pertengahan dinten sabab anjeun ngajalankeun sabudeureun atawa bade laksana, teras nyapasangkeun buah ku protéin saeutik kayaning mété, kéju iteuk low-gajih atanapi malah hummus ( I nyaho keur disada aneh ) bisa janten hébat pilihan pikeun anjeun. Apel, jeruk, jeung Pears biasana tahan nepi ogé nalika dina angkutan.
ngan Protéin
Kadang-kadang kabeh kudu mangrupakeun karbohidrat low, snack-euyeub protéin. Lamun Anjeun keur pilari 'protéin bisa dibabawa' pariksa kaluar sababaraha saran pikeun dina éta-balik snacks.
> Sumber:
> Caloriecount. Almond. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Jagong beledug. Diakses ping-garis. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034