Lamun datang ka diabetes, naon tuang pohara penting. Tapi, éta henteu salawasna gampang datang nepi ka inventive jeung ngeunah snack na hidangan pilihan nu sabenerna ngeusian na bergizi. Kadang-kadang nu peryogi meunang kreatif. Ieu sababaraha abdi sadaya-waktos favorit sabar "confessions". Unggal papasangan nyaéta Oddly nikmat jeung séhat. Sugan bisa masihan sababaraha ieu hiji try.
1 -
Suuk mentega jeung wortelLoba jalma jeung diabetes yakin yén maranéhna teu "beunang" dahar wortel sabab teuing tinggi di gula. Bari ditambahan karbohidrat dina wortel ulah datangna ti gula, wortel oge beunghar serat, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, jeung folat (ka sawatara ngaran).
Yakin, anjeun moal bisa dahar sakabeh kantong, tapi hiji dua porsi atanapi pasti bakal tetep anjeun pinuh sarta nyadiakeun punch gizi badag. Na, lamun masangkeun wortel jeung protéin (kawas mentega suuk), proses nyerna téh laun jadi gula getih anjeun moal ngangkat gancang.
Hiji porsi wortel: (panjang 1 sedeng ukuran ngeunaan 7 inci atawa 7 wortel orok sedeng) boga ngeunaan 30 kalori, 0 g gajih, 7 g karbohidrat, serat 2 g, 5 g gula 2 g protéin. Mun anjeun dahar ieu salaku jajan tetep bagian anjeun pikeun henteu leuwih ti dua servings ambéh anjeun dahar ngeunaan 15 g karbohidrat na kirang ti 15 g gula (kirang ti porsi buah).
Drizzle sababaraha suuk organik, almond atawa alternatif nut mentega séjén pikeun gurih / saréat amis. Kombinasi gajih cageur, protein, serat, sareng crunch bakal tetep anjeun pinuh sarta wareg.
2 -
Hummus jeung ApelHummus mangrupakeun dip dijieun tina chickpeas na tahini (wijen cikal némpelkeun). Éta alami euyeub di gajih teu jenuh cageur ogé ngeusian serat. Serat mangrupa gizi penting lamun datang ka diabetes sarta kaleungitan beurat sabab bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun yén rasa fullness sarta ngalambatkeun turun kumaha gancang gula getih naek.
Dina kombinasi kalayan apel, snack ieu tiasa doubly keusikan. Bari apel ulah ngandung karbohidrat , aranjeunna oge beunghar gizi. Pastikeun pikeun milih hiji apal yen aya bagian dikawasa-ngeunaan ukuran bal ténis. Tetep kalori dina bay, ngukur hummus anjeun filing a, acan snack bergizi.
3 -
Sardines, Capers, sarta Tomat Sandwich KidulUlah sambel eta dugi ka nyobian eta. Sardines, husus Pasifik liar-bray, aya dina "Super Héjo Daptar" nempatkeun mudik ku Monterey Bay akuarium seafood Watch. Ieu ngandung harti yén aranjeunna low di raksa (aranjeunna di handap ranté dahareun nu ngajadikeun éta alami low di raksa), beunghar asam lemak oméga-3, sarta nu dianggap lauk sustainable.
Ngaronjatna tépa sarta DHA (omega-3 asam lemak) asupan bisa jadi mangpaat pikeun jalma jeung diabetes, utamana maranéhanana kalayan kadar trigliserida luhur: atanapi ku sajarah serangan jantung.
Sardines anu alami karbohidrat bébas teuing, nu hartina memang maranehna moal nambahan gula getih anjeun. Masangkeun poto eta sareng tomat na capers pikeun karbohidrat low pilihan hidangan atanapi nempatkeun eta antara dua keureut tina sakabeh roti gandum pikeun dahar beurang karbohidrat dikawasa atawa dinner.
4 -
Brown Rice Crackers Jeung Almond mentega jeung JalapenosDisada kawas craving kakandungan? Ieu pisan ogé bisa jadi, tapi éta ogé lezat, bergizi sarta karbohidrat dikawasa. Studi geus ditémbongkeun yén pangan lada kayaning jalapenos, nu ngandung capsaicin, bisa ningkatkeun métabolisme samentara, nu mangrupakeun kauntungan pikeun maranéhanana nyobian leungit beurat.
Dina kombinasi kalayan béas coklat jeung mentega almond snack atawa bungkus siang di protéin, séréal sakabeh , serat, jeung lemak cageur.
5 -
Sliced pir Jeung Low-gajih Yunani Yogurt tur asin HotIeu bisa sigana ganjil lamun urang nempatkeun saos panas dina "acak" hal, tapi ceurik ieu sigana jalan. Ieu mangrupakeun bergizi, bagian dikawasa snack.
A pir leutik (ukuran tina bal ténis) boga ngeunaan 4 gram serat sarta 15-20 g karbohidrat. Pears oge beunghar vitamin C jeung eusi cai.
Low-gajih yogurt Yunani nyaéta beunghar kalsium, protéin jeung sacara alami handap di karbohidrat ti yogurt biasa. yogurt teh mana ngaliwatan hiji prosés straining nu ngaluarkeun sababaraha laktosa nu.
Jadi kumaha anjeun tiasa nempatkeun ieu babarengan? Lapisan yogurt Yunani low-gajih jeung dicincang atanapi sliced pir sprinkled kalayan saos panas pikeun lada, pilihan amis. Ngaronjatna panas dina diet Anjeun bisa mantuan keur naekeun métabolisme anjeun sarta studi geus nembongkeun yen dahar karbohidrat handap, sarapan protéin luhur bisa mantuan pikeun ngurangan A1C tur beurat. Hal ieu bisa ngawula ka salaku pilihan sarapan alus, teuing .
6 -
Turki Bacon jeung jeruk bali apu WrapsLamun Anjeun keur pilari pilihan carb low, wraps apu anu jalan ka balik. tart ieu, kombinasi asin nyaéta beunghar protéin jeung low di gajih jenuh. 1/2 tina jeruk bali anu ngandung hiji mere 52 kalori, 13 g karbohidrat, sarta 2 gram serat, sakumaha ogé 64 persén kaperluan sapopoé anjeun vitamin C.
Bari kombinasi kadaharan ieu nikmat, éta bisa jadi teu dianggo for everyone. Upami Anjeun gaduh sajarah darah tinggi lajeng Tujuan pikeun milih hiji handap natrium turki Bacon rupa, sabab salah sahiji nyiksikan tiasa jam di saloba 200 mg natrium. Kuring ogé resep ngabejaan urang mésér organik nalika aranjeunna tiasa.
Anu pamungkas, upami anjeun nyokot statin pikeun koléstérol anjeun anjeun dipikaresep moal kudu ulah aya jeruk bali sakabehna sakumaha ieu interaksi ubar-gizi tiasa deadly .
> Sumber:
> Linus Pauling Institute. Penting asam lemak. Oktober 25, 2014.
> Monterey Bay akuarium seafood Watch. 2014.
> Rabinovitz, HR, et al. Badag sarapan beunghar protéin jeung gajih ngaronjatkeun kontrol glycemic dina tipe 2 pasén. Obesitas. 2013. Doi: 10,1002 / oby.20654