Setrés, jeung kahariwang tiasa exacerbate nyeri. Ieu bisa ngamimitian hiji siklus galak, sakumaha parasaan sengit tina nyeri condong ngakibatkeun malah leuwih stress sarta kahariwang. Learning to bersantai bisa mantuan.
téhnik rélaxasi moal cageur anjeun tina nyeri kronis, tapi maranéhna bisa ngabantu anjeun meunang eta dina kontrol. Rélaxasi mantuan otot ngaleupaskeun na engapan sarta denyut jantung ka ngalambatkeun turun. Hal ieu ngamungkinkeun pikiran pikeun jadi tenang jeung fokus nguap.
Dina basa sejen, janten kacau ti sensations nyeri.
Élmuwan theorize nu hirup di lingkungan urang bersaing pikeun nengetan otak urang. Intina, uteuk ngan bisa difokuskeun jumlah nu tangtu input sakaligus. Fokus dina sensations lian ti tegangan jeung nyeri, atawa malah ngawanohkeun sensations anyar, bisa "nutup Gerbang" pikeun nyeri. nyeri nu teu dileungitkeun, éta ngan pakait kana tukang. De-setrés, jeung counteract nu spiral nyeri handap kalawan dalapan tips rélaxasi ieu.
ngambekan deeply
Jero engapan mantuan jeung rélaxasi ku slowing sagalana ka handap. Pikeun coba eta, inhale ditumpes; tahan deui pikeun sababaraha detik, lajeng gempur. Ngalakukeun ieu sababaraha kali. Tutup panon anjeun. Konsentrasi kana sora napas anjeun, laju coba mun ngalambatkeun eta handap.
Mindahkeun Perhatosan anjeun
Pamikiran ngeunaan hal séjénna ti stress anjeun atanapi nyeri Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngarasa hadé. imagery dipandu nyokot kami ka tempat senang, tapi anjeun teu kudu mawa hiji 30-menit lalampahan pikeun meunangkeun dinya.
Lamun anjeun ngarasa stressed, eureun naon anu anjeun lakukeun na gambar diri lakukeun hal reureuh, kawas nyokot mandi, ngojay dina sagara atawa istirahat di ayunan a. Ngabayangkeun adegan salaku vividly anjeun tiasa. Buka aya kapan anjeun kedah "kabur".
Sing a Song
Nyanyi mantuan tegangan pelepasan. Coba nyanyi lagu nu ngajadikeun anjeun bahagia di luhureun bayah anjeun (ieu jalan utamana ogé dina mobil).
Lamun anjeun teu bisa sabuk eta dimana anjeun, cukup humming sababaraha bar of Ngepaskeun favorit anjeun geus kapanggih pikeun mantuan ngagentos stres.
leumpang Away
Rarasaan stressed di cubicle anjeun? Salaki irritating anjeun? Candak saeutik walk. Kadang-kadang ngalakukeun putus pondok ti lingkungan tense nyaéta sakabéh nu peryogi ulah stress nyokot tol a jeung nyieun nyeri anjeun ngarasa goréng. Grab sagelas cai atawa meunang sababaraha hawa seger. Cacah ka sapuluh lamun perlu. Lajeng, balik perasaan refreshed sarta calmer saeutik.
Nyokot Kelas Yoga
Practicing yoga rutin boga sababaraha mangpaat. Kahiji, éta méré Anjeun hiji sési rélaxasi uninterrupted nu bisa lepas nepi ka hiji atanapi dua jam. Kadua, eta ngajarkeun maneh engapan téhnik nu bisa Anjeun pake nenangkeun diri dina kahirupan sapopoé Anjeun. Ogé naek kakuatan sarta kalenturan, nu boga kauntungan nyeri-relieving. Pikeun ngamimitian, coba nyokot kelas yoga mangrupa pemula urang saminggu sakali.
Ngubaran sorangan mun Pijat a
Gaduhan urut unggal sababaraha minggu téh jalan hébat pikeun ngurangan tegangan otot sarta meunang pampered dina waktos anu sareng. Urut mantuan bersantai pikiran jeung awak, sarta urut therapist terampil bisa manggihan spot masalah Anjeun tur meunangkeun aranjeunna dina kontrol. Mindeng digabungkeun jeung aromatherapy jeung tapa, urut hiji cara éndah mun ngalembereh stress Anjeun jauh tur bisa mantuan kalawan sababaraha wangun nyeri kronis.
Meunang anjeun Om Dina
Semedi dina formulir purest na ngalibatkeun fokus dina hiji hal mupus pikiran anjeun. Biasana dipigawé dina kamar sepi, éta calms pikiran jeung awak - sarta bisa meunang pikiran anjeun kaluar nyeri Anjeun. Semedi hurung gampang ti éta, kitu jeung selingan mangrupa biasana masalah keur beginners. Coba di handap mangrupa semedi dipandu dirékam, atawa neangan hidayah ti hiji guru semedi ngalaman.
Buka dina Tanggal
Lamun anjeun di nyeri, hal panungtungan rék ngalakukeun anu ninggalkeun imah. Tapi nyokot waktos pikeun nyambung jeung urang luar ti rutin dawam Anjeun tiasa mantuan ngurangan stress. Coba nyieun titimangsa biasa kalawan babaturan atawa suami isteri anjeun pikeun sawatara waktu unwind.
Balik kaluar pikeun kopi, tingali pilem atawa malah nyandak sakitu lila leumpang di taman lamun anjeun bisa. Sakali anjeun ngadamel titimangsa anjeun, ngalakukeun naon nu diperlukeun teu megatkeun eta.
Pananjung Naon Karya keur Anjeun
Ulah sieun mun enlist bantuan dokter anjeun. Dina sababaraha kasus, anjeunna atanapi manehna bisa nyarankeun sangakan mun meunang stress anjeun dina kontrol. Dina kasus langkung serius, nginum obat anti kahariwang bisa jadi perlu ngawenangkeun pikiran jeung awak waktos cageur.
Pananjung cara pikeun bersantai mantuan meunang kaayaan fisik jeung méntal anjeun dina kontrol hadé, nulungan mun meunang nyeri anjeun ka tingkat mana anjeun bisa Cope, teuing. Anjeun bisa jadi kudu nyobaan sababaraha hal anu béda pikeun manggihan naon kombinasi jalan pangalusna keur anjeun.
sumber:
Adang, Malcolm H. "Kumaha Teu Gawé selingan dina Ngokolakeun Pain?" Ayeuna Pain sarta Rieut Laporan. 9: 2 Maret 2005 pp 90-95
Perlakuan Options: A Guide keur Jalma Hirup ku Pain. Amérika Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf