Ngabayangkeun lamun di waktu nu sanes dokter Anjeun miwarang nuhun rinci ngeunaan anjeun headaches , Anjeun kedah sagala informasi relevan dina fingertips anjeun: sabaraha sering aranjeunna lumangsung, sabaraha lila maranéhna panungtungan, jeung naon gejala nu tadi méméh jeung sanggeus.
Ayeuna, ngabayangkeun ngagunakeun informasi nu bener mantuan diri - sugan eta bakal nulungan anjeun ngaidentipikasi lieur micu anjeun lajeng bisa nyingkahan, atanapi nunjukkeun yén parobahan dina nginum obat bisa ngurangan migraines anjeun hadé.
Teu nu disada alus ka anjeun? Lamun kitu, teras éta geulis jelas nu peryogi nyimpen hiji diary lieur. Handap, kuring outline naon bisa Anjeun pigawé pikeun nyieun template lieur diary anjeun sorangan. Tapi ke heula, didieu mangrupa leuwih jéntré saeutik on naha anjeun kedah nyieun hiji.
Naon Dupi hiji Rieut haténa Naha?
Kantun nempatkeun, anu diary lieur mantuan Anjeun lagu informasi éta relevan pikeun headaches Anjeun. Ieu ngawengku poténsi micu , éféktivitas béda pangobatan nu bisa make, jeung gejala Anjeun ngalaman.
Sakali anjeun ngamimitian nulis inpo ieu handap dina format logis, Anjeun bisa jadi kaget di sabaraha pola anjeun tiasa titik.
Contona, Anjeun bisa aya bewara nu angin nepi sareng sirah on Jumaah, nu lamun ko-worker anjeun salawasna brings coklat babagi. Atawa anjeun bisa nyadar yén Tylenol (anu ngandung acetaminophen ) gawéna tebih hadé mun sambel kaluar headaches tinangtu anjeun ti Advil (anu ngandung ibuprofen ).
Ieu bisa sigana kawas loba karya mun Ijot handap unggal jéntré ngeunaan unggal lieur, utamana lamun nu nuju geus nalangsara. Tapi percanten ka kuring: ieu bisa bener mayar dividends.
Kumaha Anjeun Dupi Jieun Citakan Rieut haténa
Aya nyatu bentuk online Anjeun bisa ngundeur tur nyalin, ditambah aya aktip anjeun tiasa nganggo keur kaperluan ieu.
Tapi Kuring geus kapanggih eta témplat pre-dijieun teu salawasna masihan anjeun ruang nu peryogi ngawengku sakabeh informasi relevan, sarta leuwih importantly, nu témplat sadia henteu salawasna customizable pikeun kaperluan anjeun sorangan.
Ku kituna kuring nyarankeun Anjeun skip bentuk jeung aktip, sarta nyieun low-tech lieur diary citakan sorangan, boh dina notebook atawa dina komputer - éta gampang. Di dieu nu kumaha.
Kahiji, meuli diri hiji notebook spiral-kabeungkeut dasar ngagunakeun pikeun diary lieur anjeun (ieu ngarugikeun atawa dua dollar di sakola atanapi suplai kantor bagian di diskon toko). Buka notebook anyar anjeun ka kaca kadua ku kituna anjeun bisa ningali (jeung bisa nulis dina) dua kaca sakuliah sakaligus.
Salajengna, sangkan runtuyan kolom. lulugu Anjeun kedah ngawengku di handap:
- Tanggal lieur
- Mimitian waktu waktu lieur / finish di lieur
- Tingkat nyeri (ti 1 nepi ka 10, kalayan 10 mahluk pangluhurna)
- Gejala saméméh rieut
- Gejala nalika pusing
- Gejala sanggeus lieur
- pangobatan dipaké
- Efektivitas nginum obat dipaké (ti 1 nepi ka 10, kalayan 10 mahluk pangluhurna)
Dumasar sangkaan Anjeun tentang kumaha bisa jadi triggering headaches, anjeun ogé bisa ngawengku saperti headers pikeun kolom barang ieu:
- Pangan didahar kaliwat 24 jam
- hawa
- tingkat stress (ti 1 nepi ka 10)
- latihan
- Paparan scents kuat
- konsumsi kafein
- Lain nanaon nu nyangka bisa jadi contributing ka headaches Anjeun
Dua Kaca sakuliah kedah suffice, sanajan pikeun sakabéh kolom ieu. Tapi lamun éta teu cukup kamar, dilegakeun bagan ka dua kaca hareup dina kuduna. Inget ninggalkeun diri nyatu spasi nulis hal handap - Sangkan leuwih jéntré bisa ngumpulkeun, anu leuwih éféktif diary lieur anjeun bakal pikeun anjeun.
Ayeuna, make diary anjeun: lagu sagalana ngeunaan unggal salah sahiji headaches Anjeun.
Sakali anjeun geus kaeusi nepi bagan awal anjeun, ngamimitian hiji bagan anyar (jeung headers sarua dina kolom atawa headers disaluyukeun, dumasar kumaha ogé bagan mimiti Anjeun digawé).
Leuwih waktu (sugan malah sooner ti anjeun pikir), diary lieur Anjeun kedah jadi trove harta inpormasi ngeunaan naha anjeun bisa jadi ngalaman headaches ... na kumaha anjeun tiasa ngubaran eta atawa malah ngeureunkeun eta tina kajadian.