5 Diets Popular, tapi No Hapus Jawab Tapi
Salah sahiji aspék paling stres hirup kalawan sababaraha sclerosis nyaeta unpredictability kasakit urang. Ieu kakurangan kontrol leuwih nalika gejala heubeul anjeun bakal ngabdi up atanapi gejala anyar bakal flare bisa ngabalukarkeun kahariwang, sieun, sarta kacapean emosi.
Ieu naha loba jalma kalawan MS kalibet dina kabiasaan cageur gaya hirup kawas latihan jeung dahar nutritiously, kitu ogé therapies akal-awakna kawas yoga atawa tapa mindful.
Ieu strategi positif anu empowering, mere deui sababaraha kontrol ngaliwatan hiji rada unforgiving, "pikiran sorangan" kasakit.
Nu keur ceuk, salah sahiji strategi ieu, dahar nutritiously, nyaeta rada of conundrum a. Naon kahayang kedah a jalma kalawan MS tuang? Hiji patarosan hébat, kalayan henteu jawaban hébat (acan).
Diet di langkung ti Sclerosis: A Kontroversi
Kadé ngartos yen, sabab tina kiwari, euweuh diet husus anu bakal cageur MS. Nu keur ceuk, aya sababaraha panalungtikan pikeun ngarojong nu dahar pangan jeung zat gizi tangtu jeung Ngahindarkeun batur bisa ngabantu gejala MS hiji jalma sarta meureun malah aktivitas panyakit maranéhanana.
Contona, studi leutik geus ditémbongkeun yén diets tinggi di gajih jenuh bisa dikaitkeun ka résiko luhur ngembang MS, sedengkeun diets euyeub di sayuran sarta serat bisa nurunkeun resiko. Kitu ogé, diets low di gajih jenuh na tinggi di Omega-3 (contona, lauk lemak jeung minyak ati cod) jeung Omega-6 (contona, sunflower cikal minyak) bisa ngabantuan jalma kalawan MS.
sadayana Ieu keur ceuk, nu bukti ilmiah pikeun nyadangkeun diet sagala ulubiung nyaeta scant, sarta tina bukti aya, hasil dicampurkeun sarta kadangkala nangtang ka naksir. Salian kurangna data ilmiah ngeunaan peran sarta rupa diet dina MS, aya patalina jeung masalah anu nganut diet husus teuing meureun restrictive, hartina jalma anu bisa ngeureunkeun nepi keur kakurangan dina penting gizi-ngabalukarkeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Saterusna, aya salempang lamun diet husus ngajak asupan vitamin atawa asupan zat husus (contona, minyak cod ati dina diet Swank ), éta mungkin yen jalma anu bisa meakeun jumlahna toksik zat éta, nu ogé bisa jadi ngabahayakeun .
Tungtungna, éta saukur eces persis sabaraha atanapi naon pangan bisa ningkatkeun MS kaséhatan hiji jalma. Nu keur ceuk, adhering ka rencana hidangan cageur tiasa masihan anjeun sababaraha kontrol dina kahirupan anjeun, sarta bisa mantuan Anjeun ngarasa ogé (paduli naha atanapi henteu eta nu nulungan MS anjeun). Ogé bisa memotivasi Anjeun nyandak on séjén cageur, kabiasaan sapopoé kawas latihan jeung rélaxasi atawa motong deui kafein.
5 Diets Popular atanapi Munculna di langkung ti Sclerosis
Najan peran kompléks diet dina MS, éta masih mangrupakeun ide nu sae pikeun pangaweruh ngeunaan diets populér MS kaluar aya (atawa leuwih nu munculna). Anjeun malah bisa mutuskeun nyandak hiji on lamun manggihan yén éta mantuan gejala Anjeun.
Nu keur ceuk, ieu kritis anjeun ngan nuturkeun diet handapeun hidayah dokter anjeun, sakumaha sababaraha ulah merlukeun nu nyandak vitamin tangtu pikeun nyegah kakurangan, jeung nu lianna bisa pasang aksi resiko hiji lamun keur nyokot pangobatan tangtu atawa boga kaayaan kaséhatan tangtu.
Paleolitik Diet (Paleo Diet)
Diet ieu miboga popularitas jeung Dr. Terry Wahls, hiji awéwé jeung sekundér kutang sababaraha sclerosis anu éta korsi roda-gumantung.
Sanajan kitu, sanggeus consuming diet paleolitik dirobah (babarengan jeung terapi fisik na rangsangan listrik neuromuscular), manéhna bisa leumpang deui.
diet nya utamana diwangun ti greens, walirang-ngandung sayuran (contona, brokoli, sarta kale) jeung bungbuahan warna intensely jeung sayuran. Sajaba ti éta, manéhna geus 2 sendok omega-3 minyak per poé marengan 4 atawa leuwih ons duanana protéin sato jeung tutuwuhan protéin (contona, legumes sarta kacang). Manehna oge ngaleungitkeun gluten, susu, sarta endog tina diet nya.
Dina watesan bukti ilmiah aya teu pira kaluar aya kana ngarojong peran ieu diet di MS.
Hiji studi némbongkeun yén diet Paleo ningkat MS kacapean di urang mibanda MS kutang sekundér, tapi nalungtik éta leutik sarta séjén interventions kawas manjang, urut, sarta tapa anu dipaké babarengan jeung diet. Ku kituna, éta hésé ngagoda kaluar naon sabenerna mantuan pamilon.
Ieu ogé penting pikeun dicatet yén aya loba variasi tina diet Paleo -but sadayana anu protéin berat (sumber utamana sasatoan), sarta, kawas paling diets MS-populer lianna, anjeun bakal kudu motong kaluar pangan olahan.
Swank Diet
The Swank diet kapanggih ku Dr. Roy Swank dina pertengahan 1950-an, sarta anjeunna dilaporkeun hasil na 20 taun saterusna, sanggeus di handap penderita sorangan dina dahareun. Hasil kaungkap jalma anu anut ka diet ieu anu ditangtayungan tina progression cacad jeung pati ti sabab MS nu patali.
The Swank diet nyaeta low di gajih, jeung teu aya langkung ti 15 gram lemak jenuh diijinkeun per poé na teu langkung ti 20 nepi ka 50 gram lemak teu jenuh jeung minyak.
Sajaba ti éta, daging beureum teu diwenangkeun mimiti warsih dina dahareun (lajeng nepi ka 3 ons mingguan) jeung ngan produk susu nu ngandung 1 persén atawa kirang ti butterfat anu diijinkeun-kitu teu mentega, sarta henteu produk susu katara kawas margarin. Tungtungna, kawas diet Paleo, pangan olahan anu ogé teu diwenangkeun.
Jadi naon bisa dahar? Pangan nu diwenangkeun ngawengku:
- cereals sisikian sakabeh na pastas
- bungbuahan sarta sayuran
- 1 TSP unggal poe minyak cod ati jeung multivitamin a
- Lauk bodas tur kerang
- skinned dipangkas ternak
The Swank diet ieu terus-terusan dina ulikan nurutan-up, tapi, masih, para ahli téh hesitant, sakumaha studi éta leutik tur flawed.
Tengah Diet
Diet Tengah geus kapanggih aya mangpaatna pikeun urang jeung panyakit jantung sarta diabetes tipe 2, jeung jigana pencegahan kanker. diet ieu promotes a konsumsi low tina lemak jenuh (contona, daging beureum, mantega, jeung produk susu), hiji asupan sedeng anggur beureum, sarta konsumsi luhur séréal sakabeh, sayuran, bubuahan, legumes (contona, kacang, kacang , lentils, kacang), minyak zaitun, jeung lauk.
A 2016 Ulikan leutik kapanggih yen urang anu anut ka diet Tengah miboga résiko handap pikeun ngamekarkeun MS. Upami teu kitu, euweuh bukti mantap linking benefit -na pikeun jalma kalawan MS.
Ketogenic Diet
Diet ketogenic geus dipaké pikeun ngubaran barudak kalawan epilepsy anu teu ngabales tradisional pangobatan anti rebutan. Ayeuna, penyidik anu examining pamakéan poténsi na keur nyampurkeun gangguan neurological sejen, kawas MS. Premis balik diet ketogenic éta awak pindah métabolisme -na ti glukosa jeung gajih. Dina cara kompleks, ieu dipercaya pikeun ngaronjatkeun fungsi mitokondria (mitokondria anu powerhouses sél).
Kusabab hiji fungsi mitokondria ningkat ieu numbu ka survival serat saraf (anu degenerate na maot di MS kutang), élmuwan yakin diet ketogenic bisa ngaronjatkeun urang jeung MS kutang primér jeung sekundér . Nu keur ceuk, ieu kabeh pisan mimiti-aya euweuh studi acan examining mangpaat diet ieu MS acan.
Diet ketogenic mangrupakeun-gajih tinggi, low karbohidrat diet kalawan asupan protein sedeng. pangan konci kaasup alpukat, cheeses full-lemak, krim beurat, mentega, sakabeh endog, kacang lemak jeung siki (kawas almond jeung siki waluh), Bacon, sapi, lauk lemak, sarta minyak zaitun.
Dina watesan bungbuahan sarta sayuran, low sayuran karbohidrat kawas brokoli, kembang engkol, peppers bel, asparagus, sarta zucchini anu diijinkeun. Buah nyaéta luhur gula, tapi saeutik berries bisa dipaké.
Puasa Mimicking Diet
Rada stemming ti diet ketogenic teh puasa mimicking diet (FMD), nu promotes puasa intermittent minangka sarana duanana suppressing serangan sistim imun on myelin (ku killing "bad" sél sistim imun) jeung promosi myelin regrowth (ku ngahasilkeun "alus" sél cageur).
Hiji studi di Laporan Cell kapanggih yén siklus 3 poé periodik (3 days puasa unggal 7 dinten pikeun 3 siklus) tina hiji mimicking diet puasa éta éféktif dina relieving gejala dina modél sato tina sababaraha sclerosis (disebut encephalomyelitis otoimun eksperimen, atanapi EAE modél). Malah dina 20 persen tina sato, aya ngabalikeun lengkep gejala.
Panalungtikan ieu dijalankeun ngeunaan peran puasa manusa kalawan MS, sarta naha ieu tiasa ngabalikeun atawa ngalambatkeun turun gejala.
Naon Dupi Nasional MS Society Ngasongkeun?
Aya diet husus dianjurkeun ku Nasional MS Society. Gantina, Paguyuban nyorong hiji rencana gizi saimbang éta téh euyeub di serat na low di jenuh gajih-hiji nu ends nepi kabawa jantung sarta waistline ramah teuing. Kalawan eta, tungtunan ieu titik awal tetep anjeun dina lagu lamun datang ka dahar boh kaséhatan MS anjeun sarta kaséhatan Anjeun sakabéh:
- Tuang rupa-rupa séréal sakabeh, sayuran, jeung bubuahan.
- Milih sumber lean protéin.
- Milih lemak damang (contona, alpukat, almond, cashews).
- Ulah aya (atawa ngawatesan saloba mungkin) pangan olahan.
- Motong deui gula jeung uyah.
- saimbang asupan kalori sakabéh kalayan latihan poean
- Kalibet dina strategi wellness emosi kawas manajemén setrés, jeung rélaxasi sapopoé.
A Kecap Ti
The big picture dieu nyaeta yen euweuh musyawarah atawa tungtunan nuturkeun lamun datang ka naon kudu dahar lamun anjeun boga sababaraha sclerosis. Warta alus éta panalungtikan nya ngembang, sarta éta seru, utamana saprak diet nyaeta faktor bisa ngadalikeun, mere kami sabagian kakuatan deui leuwih panyakit ieu.
Samentara éta, coba teu meunang teuing bogged handap sarta restrictive on naon bisa tur moal bisa dahar. Upami Sadérék coba diet sabab ngajadikeun nu ngarasa alus, éta hébat. Tapi, mangga ngalakukeun eta kaayaan hidayah ti dokter Anjeun atawa nutritionist.
Anjeun teu hoyong risiko kurang gizi jeung / atawa worsening Anjeun gejala MS kawas kacapean . Janten nanaon mun diri, dahar sensibly, sarta coba pangalusna anjeun.
> Sumber:
> Bisht B et al. A campur multimodal pikeun penderita sekundér kutang sababaraha sclerosis: Feasibility sarta pangaruh dina kacapean. J Altern pelengkap Med. 2014 1 Méi; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. Nasional MS Society: Diet jeung sababaraha sclerosis .
> Choi IY et al. Diet mimicking puasa promotes kaderisasi jeung ngurangan autoimmunity sarta sababaraha gejala sclerosis. Cell rep. 2016 Jun 7; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. Pergaulan sarta rupa diet kalawan kualitas kahirupan, cacad tur laju kambuh dina sampel internasional ngeunaan jalma kalawan sababaraha sclerosis. Nutr Neurosci. April, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Plant GT. Potensi terapi tina diet ketogenic di nyampurkeun kutang sababaraha sclerosis. Mult Scler Int. 2015; 2015: 681289.