Magnésium teh mineral paling ngaleuyah kaopat dina awak, sarta awéwé kalayan PCOS teu meunang cukup ngeunaan eta. Numutkeun studi dina Journal of Gynecology na Endocrinology, awéwé jeung PCOS aya 19 kali leuwih gampang boga kakurangan magnésium .
Magnésium muterkeun hiji peran salaku co-faktor sababaraha prosés utama dina awak urang. Hayu urang aub dina insulin jeung glukosa signalling katut magnésium ieu diperlukeun pikeun ngatur kontraksi jantung, ngan pikeun ngaranan hiji fungsi penting sababaraha.
Gaduh kakurangan magnésium geus ditémbongkeun nambahan résiko anjeun ngembang tipe diabetes 2 sarta pakait sareng hasil kaséhatan goréng. Di dieu Kang naon awéwé kalayan PCOS kudu nyaho ngeunaan magnésium na kumaha pangalusna pikeun mulasara tingkat optimal.
Naha Awewe Jeung PCOS Kudu Magnésium
Aya loba mangpaat ngabogaan tingkat optimal magnésium. Magnésium geus ditémbongkeun pikeun ngurangan nyeri and inflammation, ngamajukeun sare hadé, sarta ngagentos gejala PMS . Tapi mangpaat pangbadagna magnésium pikeun awéwé jeung PCOS bisa jadi alatan kamampuhna pikeun alleviate kahariwang sarta ngurangan tekanan getih sarta insulin.
ngurangan Kahariwang
Kahariwang (kitu oge depresi) mangaruhan loba awéwé jeung PCOS. Ngabogaan tingkat low magnésium dipercaya jadi hiji ngabalukarkeun kaayaan tina kahariwang . A review 18 studi diterbitkeun di gizi, némbongkeun yén magnésium teu boga pangaruh mangpaatna pikeun jalma kalawan kahariwang. Kanyataanna, individu dina pangajaran anu narima supplementation magnésium nempo hiji réduksi signifikan gejala kahariwang umum sapertos karaton, kabiasaan guligah, amarah, nervousness, insomnia, pulsa gancang, atawa palpitations haté.
Hal ieu dipercaya yén magnésium jalan nenangkeun dina excitability tina sistim saraf pikeun mantuan ngurangan kahariwang. supplementation magnésium ogé geus ditémbongkeun ngamajukeun sare hadé nu ogé bisa boga efek mangpaatna dina kahariwang.
Ngaronjatkeun Insulin Résistansi
Lamun dibandingkeun awéwé tanpa PCOS, awéwé jeung sindrom anu gaduh tingkat luhur insulin, kalawan paling awéwé kalayan PCOS ngabogaan résistansi insulin.
Peran penting magnésium aya dina glukosa jeung insulin pangaturan pikeun mantuan glukosa asupkeun sél dimana eta digunakeun pikeun énergi. Jumlahna cukup magnésium, naha éta jadi tina diet goréng, gaya hirup atawa faktor sejen, bisa nyegah glukosa tina ngasupkeun sél dina jumlah kacukupan. Hasilna, individu kalawan résistansi insulin condong ngalaman kacapean sarta kasusah régulasi gula getih. tingkat cukup magnésium kituna bisa ningkatkeun résistansi insulin jeung ngurangan résiko anjeun ngembang diabetes 2 jenis.
Lowers darah
Sababaraha awéwé kalayan PCOS gaduh darah tinggi , ogé disebut hipertensi. darah tinggi mangrupa faktor resiko pikeun panyakit jantung. A diet beunghar bungbuahan sarta sayuran (duanana sumber unggulan magnésium) geus ditémbongkeun janten hiji cara éféktif pikeun ngurangan tekanan getih luhur ogé aspék métabolisme lianna di awéwé kalayan PCOS. A review salapan studi diterbitkeun di Gizi Journal kapanggih yén leuwih magnésium dina sél anjeun, nu leuwih gampang anjeun boga nurunkeun tekanan darah.
Naha lolobana Awewe Jeung PCOS Dupi mawi Magnésium
Awéwé jeung PCOS jeung maranéhanana kalayan kaayaanana métabolik lianna kayaning résistansi insulin, sindrom métabolik, jeung diabetes tipe 2 condong jadi kakurangan dina magnésium.
Hiji téori éta insulin kronis lowers tingkat magnésium. Bari ngabogaan ieu isu médis bisa boga pangaruh langsung dina tingkat magnésium, aya sababaraha faktor sejenna nu bisa mangaruhan tingkat magnésium ogé.
Jalma anu ngahakan diets anu low dina bungbuahan , sayur, jeung séréal sakabeh condong digolongkeun pondok dina magnésium. jumlahna tinggi alkohol atawa pangan disampurnakeun dina dahareun kayaning breads, Crackers, sababaraha cereals, sarta barang dipanggang teu ngandung jumlahna cukup magnésium. diets protein tinggi atawa dahar loba teuing pangan nu ngandung asam oksalat (kapanggih dina bayam sarta chard), atawa asam phytic (kapanggih dina siki jeung séréal), bisa mangaruhan nyerep magnésium teuing.
Kadangkala faktor sejen bisa mangaruhan nyerep magnésium. Nyandak di jumlahna teuing tinggi gizi tangtu kawas natrium, kalsium, atawa beusi bisa mangaruhan nyerep magnésium, sakumaha bisa pangobatan tangtu kayaning Pél kontrol kalahiran atawa diuretics. Malah faktor gaya hirup kawas stress tinggi hirup bisa mangaruhan kadar. Éta sacara gembleng loba faktor nu bisa mangaruhan magnésium, naha nu mangrupa éta Kadé awéwé kalayan PCOS meunang cukup mineral penting ieu.
Ngecék a Magnésium kakurangan
Hanjakal teu acan aya hiji alus atawa test gampang pikeun ngadeteksi tingkatan magnésium. tingkat getih mangrupakeun-usulna teu jelas salaku mayoritas magnésium ieu kapanggih dina balung. Awak jalan dina cara sapertos nu lamun tingkat getih magnésium mimiti jadi low, magnésium bakal ditarik kaluar tina tulang tetep tingkat getih nepi. Baca di handap pikeun nempo lamun boga salah sahiji tanda handap sarta gejala anu bisa nunjukkeun hiji kakurangan magnésium.
Tanda Anjeun Dupi Boga kakurangan Magnésium
Unggal awéwé kalayan PCOS mah béda, tapi ieu sababaraha keluhan umum dina eta kalawan tingkat low magnésium:
- perioda menstruasi nyeri atanapi gejala PMS parna
- kasusah sare
- tulang sarta ngembangkeun batu regas
- Numbness atanapi tingling dina leungeun jeung suku
- cravings sengit pikeun manisan, utamana coklat
- cramping otot atawa nyeri sering
- Headaches sering atanapi migraines
- parobahan mood kayaning kahariwang, depresi, amarah, atawa sénsitip
- Darah tinggi
- résistansi insulin atawa sindrom métabolik
- tingkat énergi low atanapi chronically fatigued
- isu memori, kasusah fokus, masalah ngajaga perhatian
Disarankeun jumlahna & Food Sumber Magnésium
jumlah dianjurkeun poean (RDA) pikeun magnésium di awéwé dewasa anu 320mg. Sumber dahareun kayaning coklat, alpukat, greens berdaun, bungbuahan, kacang, siki, kacang, jeung séréal sakabeh anu sumber alus magnésium, tapi bisa nyadiakeun jumlahna cukup lamun aya kakurangan.
Aya loba jenis magnésium suplemén . Leuwih nu pangalusna diserep na anu leuwih bioavailable kaasup magnésium aspartate, glycinate, citrate, laktat, sarta bentuk klorida. Magnésium oksida jeung magnésium sulfat umumna henteu diserep ogé. bentuk krim lisan jeung transdermal magnésium umumna hadé diserep ti uyah Epson.
Kusabab magnésium téh leyur cai, karacunan geus langka, sabab jumlahna lobaan bakal ngaleungitkeun ngaliwatan cikiih. Konsumsi kaleuleuwihan magnésium (tilu nepi ka lima gram poéan), bisa ngahasilkeun efek samping kayaning paré, burih kesel, sarta dehidrasi.
Ulah nyandak magnésium lamun boga masalah jantung disebut "blok haté" atawa masalah ginjal atawa ginjal gagalna.
> Sumber:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Balukar tina supplementation magnésium on kahariwang subjektif na stress-A review sistematis. Gizi. 2017; 9 (5).
> Hubungan Han H. dosis-response antara asupan dietary magnésium, konsentrasi magnésium sérum sarta résiko hipertensi: a review sistematis jeung meta-analysis studi cohort prospektif. Nutr J. 2017 Méi 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent kation di awéwé kalayan PCOS: implikasi pikeun kasakit cardiovascular. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni mg et al. Ulikan Pilot tina efficacy tur kasalametan a dirobah-release magnésium 250 mg tablet (Sincromag) pikeun pengobatan sindrom premenstrual. Clin Narkoba Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini Sunda et al. Kadarna magnésium sérum di sindrom ovarium polycystic sarta pergaulan na kalawan résistansi insulin. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.