Dugi kami nyaho deui, bade jalur diet bisa jadi leuwih prudent
Aya loba hype ngeunaan kakurangan magnésium sarta sambungan -na pikeun migraines -and pasti pamanggih nyokot suplement alam pikeun nyegah migraines banding anjeun ka loba.
Nu keur ceuk, naon para ahli nyebutkeun ngeunaan nyokot magnésium pikeun pencegahan sirah? Teu eta dianggo? Magnésium bisa kapanggih dina pangan, jadi lamun jeung dokter sirah anjeun mutuskeun coba magnésium, éta hadé pikeun nyokot suplement magnésium atawa ngan saukur nambahan magnésium dina dahareun anjeun?
Magnésium na Migraines anjeun
Magnésium mangrupakeun mineral aub dina fungsi jeung kaséhatan di réa patempatan di awak anjeun, kaasup anjeun otot, tulang, haté, jeung saraf. A kakurangan magnésium geus numbu ka sababaraha masalah kaséhatan, kaasup ngembangkeun sirah.
Di Amérika Serikat, kakurangan magnésium sabenerna rada umum na nyaeta lolobana alatan hiji asupan ngaronjat pangan olahan sarta refined nu alami low di magnésium.
Sajumlah masalah médis ogé bisa nyumbang kana kakurangan magnésium, kawas nyiksa alkohol, panyakit ginjal, kasakit celiac, kasakit radang bowel , sarta pangobatan tangtu kawas sambetan pompa proton (dipaké pikeun ngubaran asam réfluks).
Bari kakurangan magnésium geus numbu ka ngembangkeun sirah dina tingkat ilmiah dasar (pikir sél saraf sarta gelombang uteuk), ahli henteu rada yakin kumaha elmu eta ditarjamahkeun kana tingkat klinis (hartina ka jalma anu sabenerna nalangsara ti migraines).
Aya kamungkinan sababaraha faktor aub dina migraines-kasakit neurological pisan kompléks hiji jalma. Ku kituna bari kakurangan magnésium bisa nyieun urang tangtu beuki rentan ka ngembang migraines, éta meureun mangrupa ngan hiji sapotong teka nu.
Suplemén magnésium pikeun Migraines anjeun
Ieu kabeh keur ceuk, sababaraha organisasi, kawas Kanada Rieut Society, nyarankeun magnésium salaku terapi sirah preventif dina déwasa.
Komo, Kanada Rieut Society nunjukkeun hiji magnésium dosis-600mg husus magnésium unsur (magnésium citrate) sapopoé.
Di sisi séjén, sedengkeun Amérika Rieut Society jeung Amérika Akademi neurologi ngalaporkeun magnésium salaku "meureun éféktif" dina ngahulag migraines dina tungtunan maranéhanana 2012 maranéhna teu masihan saran dina dosis husus.
Ieu meureun alatan éta studi ilmiah examining supplementation magnésium dina pencegahan sirah geus dipaké dosis béda. Ku kituna éta hésé pinpoint persis sabaraha magnésium jalma perlu nyegah migraines, sarta eta dipikaresep variasina ku jalma nu (gumantung kumaha parna kakurangan maranéhanana nyaéta).
Nyaeta aya hiji downside mun Nyandak suplemén Magnésium?
suplemén magnésium umumna ogé-bisa ditolerir. The aral pangbadagna pikeun magnésium téh nya éta bisa ngabalukarkeun diare jeung / atawa keram burih hampang. Sajaba ti, jalma kalawan masalah ginjal téh leuwih gampang pikeun ngembangkeun tingkat magnésium tinggi di aliran getih maranéhna, nu bisa ngabalukarkeun masalah beuki serius kawas kasusah engapan atawa kalemahan.
Ieu naha éta penting pikeun munggaran ngabahas supplementation magnésium kalawan dokter anjeun. Sanajan téh mangrupa "alam" mineral, anjeun putting hal kana Anjeun awak-kitu tetep wijaksana, sarta ngalakukeun eta kaayaan lembaga anu ngurus profésional Podomoro.
Magnésium-Beunghar Diets pikeun Migraines anjeun
Sababaraha ahli nyarankeun ngaronjatkeun magnésium dina dahareun anjeun tinimbang bade jalur suplement, lolobana alatan bukti nyadangkeun supplementation magnésium henteu kabeh anu tahan. Ogé, éta bener teuas uninga dosage pikeun nyandak studi tempo geus dipaké leuwih béda.
Warta hébat nyaéta yén lamun resep kana buka jalur diet (sahandapeun hidayah dokter anjeun), aya sumber dietary unggulan magnésium kawas kacang, utamana almond, séréal sakabeh, legumes, sarta sayuran héjo berdaun.
Kanyataanna, nempel ka diet-euyeub magnésium dipikaresep bakal mastikeun hiji diet sehat sakabéh.
pangan-euyeub magnésium condong jadi tinggi di serat, sabalikna tina pangan damang kawas snacks, roti bodas, dinners microwave, sarta pangan genah kawas Bacon atanapi panas anjing. A diet-euyeub magnésium boga bonus ditambahkeun of combating obesitas, nu geus numbu ka migraines .
Tiasa Barudak Candak Magnésium mun Nyegah Migraines?
Éta penting pikeun ngarti yén bukti ilmiah kana ngarojong pamakéan magnésium di barudak kalawan migraines pisan kawates. Dina basa sejen, aya hanjakalna teu loba studi on magnésium pikeun pencegahan sirah di barudak, sarta studi kami boga teu niatna sugestif tina efektivitas na.
Paduli kateupastian ieu, pastikeun ngabahas sagala suplement atawa robah dietary kalawan pediatrician anak anjeun. Ogé jadi sadar yen lamun dokter Anjeun teu méré OK pikeun supplementation magnésium, anjeunna atanapi manehna dipikaresep bakal nyarankeun murangkalih (anak-aman) dosis.
A Kecap Ti
Lamun geus nembe didiagnosis kalawan migraines, éta lumrah keur ngabahas kakurangan magnésium kalawan dokter Anjeun, utamana saprak nyokot suplement magnésium atawa milih dahar pangan-euyeub magnésium ieu ogé bisa ditolerir, murah, tur gampang.
Dina mutuskeun antara suplement a versus jalur dietary meureun nya langkung lumrah pikeun milih pikeun diet-euyeub magnésium séhat. Dahar diet beunghar magnésium boga kauntungan kaséhatan séjénna kawas combating obesitas, nu bisa mantuan migraines anjeun dina tungtungna (bonus ganda).
> Sumber:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. The 2012 tungtunan AHS / Aan pikeun pencegahan sirah episodic: kasimpulan na ngabandingkeun jeung tungtunan prakték klinis panganyarna lianna. Lieur. 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals dina prophylaxis tina sirah murangkalih: review na saran basis Bukti. Cephalalgia. 2014 Feb 24. [Epub dihareupeun print].
> Teigen L & Boes CJ. Hiji review dumasar-bukti supplementation magnésium lisan dina pengobatan preventif tina sirah. Cephalalgia. 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Peran magnésium dina pathogenesis tur perlakuan sirah. Ahli blk Neurother. 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Prophylaxis lisan magnésium oksida tina sering lieur migrainous di barudak: a randomized, ganda-buta, sidang placebo-dikawasa. Lieur. 43.6 (2003): 601-610.