Magnésium mangrupa mineral penting anu mindeng overlooked. Malah nepi ka 90 persén Amerika teu meunang sangu sapopoé dianjurkeun (RDA) magnésium tina diet maranéhanana sorangan. Hal ieu bisa akun pikeun kanyataan yén jumlah jalma magnésium nu lalaki geus plummeted leuwih 50 persén leuwih panungtungan abad!
Lamun teu meunang cukup magnésium, Anjeun bisa jadi ngalaman gejala kakurangan magnésium. Gejala bisa ngawengku keram leg, migraines, kacapean, leungitna napsu, depresi, seueul sarta utah atawa darah tinggi.
The RDA magnésium nyaéta 320 mg / poé salila awéwé sarta 420 mg / poé salila lalaki. Dina raraga neangan jumlah dianjurkeun, Anjeun kukituna kudu ngahakan jumlah badag pangan tinggi di magnésium.
Sangkan nepi for jeung teu meunang jumlah katuhu ngaliwatan diet maranéhanana sorangan, loba jalma butuh suplemén magnésium. penderita gagal ginjal kudu nyandak suplement magnésium. Salaku kalawan suplement wae, anjeun kudu menta nasehat dokter anjeun.
"Teu meunang jumlah katuhu magnésium mangrupakeun perhatian tumuwuh for everyone-éta pentingna pikeun kaséhatan sakabéh, hususna keur jalma jalma kalawan kaayaan médis tangtu," nyebutkeun Andrea Rosanoff, ko-panulis buku pangajaran konsumen judulna "The Magnésium Factor". "Dahar pangan kawas greens berdaun, kacang campur jeung pangan sisikian sakabeh nu ngandung loba magnésium nyaéta mimiti alus, tapi éta ogé penting pikeun nyandak suplement magnésium, jeung pastikeun anjeun lalaki jumlah katuhu."
Ku kituna naha nya magnésium kacida pentingna? Ieu muterkeun hiji bagian badag dina ngajaga jantung sehat, mastikeun tulang anu kuat tur nulungan awak nyerep mineral penting lianna kayaning kalsium jeung kalium. supplementation magnésium oge mantuan urang jeung diabetes tipe 2 sarta panyakit cardiovascular mulasara tingkat magnésium nyukupan nu hususna penting pikeun penderita ieu. Magnésium ogé penting pikeun awéwé anu hamil, pangalaman ménopause atanapi anu dina resiko keur osteoporosis. Meunang jumlah katuhu magnésium poean bisa nulungan nyegah keram leg, migraines sarta kacapean.
Hal ieu diperkirakeun yén nepi ka 80 persén tina eta jeung diabetes tipe 2 boga kakurangan magnésium. Ieu kajadian nalika tingkat glukosa luhur nyieun awak magnésium siram tina sistem na. Dina ulikan panganyarna, jalma jeung diabetes anu ngawasa suplemén magnésium sempet ningkat insulin jeung tingkat glukosa.
Magnésium oge alus keur jantung. Jalma jeung kaayaan haté, kaasup serangan jantung, darah tinggi, rhythms haté abnormal sarta panyakit arteri koronér, nu leuwih gampang jadi magnésium kakurangan. Kanyataanna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén urang kalawan jumlah low magnésium dina awak téh dua kali gampang ngamekarkeun kasakit jantung koronér, sarta yén supplementation magnésium bisa nurunkeun koléstérol ku saloba 20 persén.
supplementation magnésium bisa ningkatkeun kadar magnésium individu 'na ngaleutikan resiko pakait sareng panyakit jantung.
Awéwé sakabeh umur tiasa nyandak kauntungan tina magnésium-ayeuna teh geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngawangun jeung ngajaga tulang kuat, ngagentos gejala ménopause jeung sindrom premenstrual (PMS), sarta ngaleutikan résiko buruh prématur. Hiji studi panganyarna némbongkeun yén ibu hamil jeung pre-eclampsia (a kaayaan ditandaan ku ingetan cai, darah tinggi, jeung protéin dina cikiih) ngalakukeun suplemén magnésium kungsi incidence 58 persen handap eclampsia nu seizures pakait sareng pre-eclampsia.
Magnésium mangrupa mineral penting pikeun ngajaga hiji gaya hirup cageur. Ieu penting keur jalma kalawan kaayaan médis nu tangtu, sakumaha ogé saha anu bisa boga kakurangan magnésium kalayan gejala kaasup keram leg, migraines sarta kacapean, nyandak suplement magnésium.