Lamun geus didiagnosis kalawan PMS atanapi lamun pikir anjeun bisa jadi kudu PMS hambalan kahiji arah taming monster PMS anjeun aya dina leungeun anjeun.
Paling dokter satuju yen perlakuan awal pikeun PMS ieu dipuseurkeun di sabudeureun diet jeung gaya hirup dasar modifikasi interventions awal has difokuskeun pencegahan sarta ngawengku:
- program latihan biasa
- téhnik rélaxasi
- parobahan dietary
- vitamin atawa mineral suplemén
PMS ieu perlakuan biasana boga efek samping, sarta méré mangpaat signifikan pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh. Mun perlakuan ieu gagal pikeun ngurangan Anjeun gejala PMS dina jumlah nu lumrah waktu (dua atawa tilu bulan), anjeun na dokter Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun resép perlakuan nu ngawengku: hormon kontraséptif, anti depressants, ubar anti kahariwang, sarta ubar nu mangaruhan produksi hormon.
Latihan sarta PMS
Loba awéwé nu reuwas lamun gejala PMS maranéhanana sigana ngaleungit sanggeus aranjeunna geus dimimitian program nu biasa tina latihan. Henteu ngan bisa latihan biasa pitulung ngurangan gejala PMS anjeun, kaséhatan Anjeun sakabéh bakal ningkatkeun ogé. Latihan biasa nyata ngurangan resiko anjeun obesitas, diabetes, panyakit jantung jeung loba jenis kanker. latihan biasa oge mantuan ngaronjatkeun gejala depresi, kahariwang, sarta stres.
Hasil pangalusna tina program latihan biasa datangna mun anjeun méakkeun sahanteuna 30 menit, 5 dinten saminggu, lakukeun hiji aktivitas aérobik kayaning leumpang, ngojay, biking, atawa jogging / ngajalankeun.
Rélaxasi Therapies na PMS
téhnik rélaxasi ngabantu nulungan stress sapopoé jeung kahariwang nu loba urang pangalaman. Ngadegkeun hiji prakték akal-awak biasa tiasa pisan mangpaatna pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh. gejala psikologis kayaning depresi, kahariwang, sarta stress mindeng lumangsung alatan parobahan hormonal anu lumangsung dina awak anjeun diantara ovulation jeung jaman Anjeun.
Upami Anjeun ngalaman ieu haté cyclical robah bisa jadi pohara mantuan nyoba ngasupkeun sababaraha jenis terapi rélaxasi kana rutin poean Anjeun hususna dina satengah kadua siklus Anjeun. Benefit geus ditémbongkeun kalawan:
- yoga
- tapa
- biofeedback
- timer hipnotis mindeng mantuan pikeun ngurangan gejala ieu.
Sare jeung PMS
Bari eta kadang bisa sigana susah pikeun ngahontal, pastikeun yén anjeun nuju lalaki sahenteuna 7 ka 8 jam sare unggal wengi pikeun mantuan ngurangan inténsitas gejala PMS Anjeun. Teu meunang cukup sare bisa ningkatkeun severity gejala PMS Anjeun. A kurangna sare ditangtoskeun mangaruhan pangabisa anjeun ka konsentrasi, ngajadikeun anjeun ngarasa capé mun anjeun bangun na sapopoe anjeun, sarta bisa boga dampak negatif profound on tingkat énergi Anjeun. Mun anjeun teu ngarasa refreshed mun anjeun bangun isuk-isuk, anjeun meureun moal saré cukup.
Diet jeung PMS
parobahan dietary nu bisa mantuan ngurangan gejala PMS anjeun kaasup dahar lampu, Hidangan sering anu beunghar karbohidrat kompléks nu ngawengku séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran. diet Anjeun ogé kedah low di:
- natrium
- gula
- alkohol
- kapein
Mun gejala PMS anjeun kaasup bloating atanapi ingetan cairan, éta hal penting pikeun ngurangan asupan natrium anjeun saprak uyah téh pangdeudeul badag kana gejala sapertos.
Perlakuan herbal keur PMS
Paling perlakuan herbal keur PMS geus dugi ka henteu bukti ngarojong efektivitas maranéhanana. Chasteberry bisa jadi hiji iwal. Sababaraha studi leutik nunjukkeun yen chasteberry mucunghul pikeun ngurangan gejala PMS di sababaraha awéwé. Sanajan kitu, alatan keterbatasan studi ieu, panalungtik bisa assure kasalametan sarta efektivitas ramuan ieu.
Chasteberry ayeuna hijina ramuan dianggap jigana mantuan pikeun awéwé anu boga PMS. Sanajan awéwé dina hiji ulikan leutik nempo hiji pamutahiran dina gejala PMS maranéhanana di handap tilu bulan pengobatan sareng chasteberry, ramuan ieu merlukeun ulikan satuluyna nangtukeun lamun éta aman tur éféktif.
Vitamin jeung suplemén keur PMS
Hampang mun sedeng gejala PMS mindeng ngabales ogé mun supplementation kalsium. Anjeun meureun geus nyaho yén kalsium penting pikeun nulungan pikeun ngurangan résiko anjeun osteoporosis atawa tulang leungitna. Najan kitu, anjeun bisa jadi sadar yen studi nunjukkeun yén nyokot 600 mg kalsium dua kali poéan (sajaba kalsium diala dina dahareun anjeun) nyadiakeun réduksi signifikan dina gejala PMS, sanggeus 3 bulan, nalika dibandingkeun jeung placebos.
Hiji percobaan klinis leutik geus kapanggih yén nepi ka 100 mg vitamin B6 (pyridoxine) bisa mantuan ngurangan gejala PMS di awéwé anu boga ukur gejala nu hampang. Anjeun pernah kedah nyandak leuwih ti 100 mg vitamin B6 per poé (80 mg pikeun teens) alatan hiji risiko karuksakan saraf. Malah sababaraha tungtunan nyarankeun ngajaga dosis supplementation vitamin B6 ka 10 mg per poé.
Kalolobaan diet jeung gaya hirup saran ieu ogé penting pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh. Ieu mungkin nu nyieun parobahan ieu dina rutin poean Anjeun tiasa mantuan ngurangan gejala siklik of PMS.
Salaku salawasna, hal anu penting pikeun ngabahas naon baé masalah anjeun boga ngeunaan kaséhatan menstruasi anjeun kalawan panyadia Podomoro Anjeun.
Diropéa ku Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians na Gynecologists Héjo-luhur guideline Jumlah 48. Ngokolakeun Sindrom Premenstrual. Désémber 2007