Kuring yakin kuring teu kedah ngabejaan Anjeun yen tilu tina resolusi kaséhatan patali Taun Anyar paling has urang anu kaluar roko, leungit beurat tur meunang leuwih latihan. Tapi anjeun nyaho yén di handap ngaliwatan on commitments ieu ogé bisa mantuan Anjeun ngagentos deui nyeri?
Hiji studi 2008 ti Swédia (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Diterbitkeun dina Journal of Rehabilitation Kedokteran dijudulan "Low Balik Pain, Faktor Otong jeung Kagiatan fisik: A Study Based Populasi" kapanggih yen diantara hal séjén, keur nu biasa perokok jeung gaduh BMI leuwih 25 ngangkat résiko nyeri deui low.
Catetan: BMI nangtung pikeun Awak Massa Index. Éta ukuran sabaraha gajih awakna hiji jalma boga, sarta diitung make jangkungna anjeun sarta beurat. Mun anjeun teu nyaho kumaha BMI anjeun bisa ngitung dieu:
pangajaran ogé kapanggih yén sawawa-hususna awéwé-anu jobs merlukeun eta exert loba usaha fisik tapi anu spent waktu luang maranéhna keur sedentary kungsi résiko rada luhur. (Faktor résiko Tambahan diidentipikasi ku pangajian kaasup pangajaran lemah sareng hirup di komunitas leutik.)
Éta pangaweruh umum nu quitting roko bisa boga pangaruh positif kana kaséhatan bayah Anjeun. Urang terang yen duanana latihan biasa na ngajaga hiji beurat idéal pikeun jangkungna anjeun sarta umur bisa mantuan Ward kaluar isu kaséhatan degenerative kayaning kangker, stroke jeung / atawa panyakit jantung. Hayu urang ayeuna neuleuman kumaha kabiasaan kaséhatan desirable ieu tiasa langkung langsung pangaruh kaséhatan deui anjeun.
Quitting Udud
Pikeun perokok jeung masalah deui, quitting bisa ngahasilkeun hiji Asép Sunandar Sunarya ti kauntungan.
Roko bisa ngurangan suplai getih pikeun struktur tulang tonggong anjeun. Ogé interferes kalawan métabolisme tulang jeung ngaronjatkeun risiko narekahan-utamana lamun, sajaba keur perokok a, anjeun teu laksana rutin.
Upami Anjeun keur perencanaan boga fusi tulang tonggong, anjeun jalan pos operative mun recovery bisa jadi leuwih hese jadi perokok a.
Ieu alatan roko ngaronjatkeun resiko pikeun non-Rugbi (disebut pseudoarthrosis.) Dina panggih, lamun boga pseudoarthrosis a, Anjeun bisa jadi kudu redo nu bedah aslina.
Tur upami fakta di luhur ngeunaan roko na nyeri deui teu cukup pikeun meunangkeun Anjeun ngamotivasi kaluar, sugan pamikiran ngalaman nyeri unnecessarily bakal. Roko ieu panginten pangaruh persepsi nyeri-ku amplifying eta mangsa jalma jaman nalika nikotin anu nampik.
Suksés Manajemén Beurat
Sugan bahaya paling atra ka tulang tonggong anjeun mawa beurat tambahan nyaeta tekanan tambahan ieu nyimpen dina sendi anjeun, jaringan lemes tur sikep. Hiji girth dimekarkeun di hareup butuh pelvis anjeun kana anterior Dengdekkeun pelvic, anu dina gilirannana bisa tighten up otot deui low anjeun atanapi ngakibatkeun galur. Komprési tambahan dina kolom tulang tonggong anjeun bisa hasten parobahan degenerative jeung / atawa ningkatkeun resiko anjeun kaayaan deui kayaning disc herniated, spondylolysis, spondylolisthesis, piring (hardening of ligamén tulang tonggong) sareng nu sanesna.
Na sarupa roko, ngabogaan deui bedah bari kaleuwihan beurat atawa obese bisa nampilkeun masalah anjeun disebutkeun teu kudu nyanghareupan. Dina sababaraha hal, di luhur BMI anjeun beuki di resiko keur komplikasi bedah anjeun bisa jadi.
Meunang Biasa Latihan
Éta ogé dipikawanoh yen latihan bisa ngabantu ningkatkeun status kaséhatan anjeun sarta nyegah panyakit. Latihan oge muterkeun hiji peran badag dina pencegahan nyeri deui ogé loba jinis tulang tonggong rehab. Kuat, fleksibel otot-utamana maranéhanana ti hips, taktak sarta inti mantuan align tulang tonggong anjeun, ngarojong anjeun anjeun mindahkeun sarta nyegah tatu.
Warta alus nyaeta anu exercising pikeun relief nyeri deui teu kudu nyandak loba waktu atanapi janten hiji workout sengit. Kanyataanna, lamun Anjeun pertama kali ngamimitian. digawé moderately bisa ngahasilkeun hasil pangalusna. Di dieu sababaraha program pemula meunang nu dimimitian.
- Dasar low deui strengthening seri.
sumber:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 na Christer Hildingsson, MD, PhD1. Low nyeri deui, faktor gaya hirup jeung kagiatan fisik: A diajar Populasi basis. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Ngitung Awak anjeun Massa Index. Tujuan pikeun Beurat Sehat. Manih Nasional Heart, Lung, sarta Getih Institute tina Manih. Diakses Dec 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm