10 Mangpaat Saré a Good Night urang

Baheula, kulem ieu mindeng dipaliré ku dokter na dikurilingan ku mitos . Kiwari, sanajan kami nu dimimitian ngartos pentingna saré pikeun kaséhatan sakabéh jeung well-mahluk. Simkuring geus diajar, contona, anu lamun urang meunang kirang ti 6 nepi ka 7 jam sare unggal peuting, aranjeunna di hiji resiko gede kasakit berkembang.

Sagala beuki alesan mun meunang sababaraha sare, katuhu? Di dieu 10 alesan naha anjeun kedah nyauran eta hiji wengi mimiti.

1 -

Saré ngajaga Heart anjeun Sehat

Panarajang jantung sarta stroke anu leuwih gampang lumangsung salila jam isuk awal, nu bisa jadi alatan cara sare dilibetkeun ku pembuluh darah. Kurangna sare geus pakait sareng worsening tina tekanan getih sarta kadar kolesterol, nu mangrupakeun faktor résiko keur panyakit jantung sarta stroke. haté anjeun bakal healthier lamun meunang antara 7 na jam 9 sare unggal peuting.

2 -

Saré Dupi Mantuan Kangker Nyegah

Naha anjeun nyaho yén jelema anu dianggo dina shift telat boga résiko luhur ngembang kanker payudara sarta titik? Peneliti yakin paparan lampu ngurangan tingkat melatonin s. Melatonin, hormon nu ngatur siklus saré-hudang, geus mikir ngajaga ngalawan kanker jadi nembongan pikeun ngurangan tumuwuhna tumor. Pastikeun yén pangkeng anjeun poék jeung ulah ngagunakeun éléktronika saméméh ranjang dina raraga mantuan awak anjeun ngahasilkeun melatonin eta perlu.

3 -

Saré Ngurangan Stress

Lamun awak anjeun kakurangan sare, eta mana kana kaayaan stres. Fungsi awak anu ditunda ngageter tinggi, anu ngabalukarkeun tekanan darah tinggi jeung produksi hormon stres. darah tinggi naek résiko anjeun serangan jantung sarta stroke, jeung hormon stress nyieun harder turun saré. Diajar téhnik rélaxasi mun counteract efek stres sarta digolongkeun sare gancang.

4 -

Saré Ngurangan peradangan

Ngaronjat hormon stress disababkeun ku kurangna sare raises tingkat peradangan dina awak Anjeun. Ieu nyiptakeun resiko gede pikeun kaayaan nu patali haté, ogé kanker sarta diabetes. Peradangan diduga ngakibatkeun awakna ka deteriorate salaku urang umurna.

5 -

Saré Ngajadikeun Anjeun More Siaga

saré A alus wengi urang ngajadikeun ngarasa energized tur waspada poé saterusna. Keur aktipitas tur aktif henteu ngan karasaeun hébat tapi naek Chances anjeun sare alus wengi urang sejen. Lamun anjeun bangun perasaan refreshed, make tanaga anu keur meunang kaluar kana terangan di, ngalakukeun hal aktif, sarta jadi kalibet jeung dunya anjeun. Anjeun bakal bobo hadé peuting hareup jeung ningkatkeun tingkat énergi poéan anjeun.

6 -

Saré ngaronjatkeun Mémori anjeun

Peneliti teu pinuh ngartos naha urang bobo na impian, tapi maranéhna geus kapanggih yén sare muterkeun hiji peran penting dina prosés nu disebut konsolidasi memori. Salila sare, awak anjeun bisa jadi istirahat, tapi uteuk anjeun sibuk ngolah dinten anjeun, nyieun sambungan antara acara, input indrawi, perasaan, jeung kenangan. Jero saré téh waktos pohara penting pikeun uteuk anjeun nyieun kenangan na Tumbu, sarta meunang leuwih kualitas saré baris mantuan anjeun apal jeung prosés hirup hadé.

7 -

Saré Dupi Mantuan Anjeun leungit beurat

Peneliti geus kapanggih yén jalma anu bobo kurang ti 7 jam per wengi nu leuwih gampang jadi kaleuwihan beurat atawa obese. Hal ieu ngira yén kurangna tabrakan sare kasaimbangan hormon dina awak nu mangaruhan napsu. Hormon ghrelin na leptin , anu ngatur napsu, geus kapanggih bisa kaganggu ku kurangna sare. Lamun hayang ngajaga atawa leungit beurat, ulah poho yén lalaki sare nyukupan kana rutin mangrupa bagian badag persamaan.

8 -

Napping Ngajadikeun Anjeun "smarter"

Nighttime teu hijina waktu nyekel z urang. Napping salila poé mangrupa, refreshing alternatif éféktif pikeun kafein nu alus keur kaséhatan Anjeun sakabéh tur bisa nyieun anjeun leuwih produktif. Hiji Ulikan ngeunaan 24.000 sawawa Yunani némbongkeun yén jalma anu napped sababaraha kali saminggu ngalaman résiko handap dying tina panyakit jantung. Jalma anu sare waktu beurang jam gawé némbongkeun tingkat leuwih handap stres. Napping ogé ngaronjatkeun memori, fungsi kognitif, jeung haté.

9 -

Saré Dupi Ngurangan Risiko anjeun depresi

tabrakan sare loba ti bahan kimia dina awak anjeun, kaasup serotonin. Jalma kalawan deficiencies serotonin anu leuwih gampang kakurangan tina depresi. Anjeun tiasa mantuan nyegah depresi ku mastikeun anjeun lalaki jumlah katuhu sare: antara 7 na jam 9 unggal wengi.

10 -

Saré Ngabantu nu ngalereskeun awak sorangan

Kulem téh waktos ka bersantai, tapi éta ogé mangrupa waktu salila awak teuas dina karuksakan karya repairing disababkeun ku stress, sinar ultraviolet, sarta paparan ngabahayakeun lianna. Sél anjeun ngahasilkeun leuwih protéin bari anjeun saré. molekul protéin ieu ngabentuk blok wangunan pikeun sél, sahingga eta ngalereskeun karuksakan.