Ahli atribut umur panjang ka Okinawan Diet Tradisional
Hara hachi bu (ogé umumna dianggap salaku hara hachi Bun kuring) mangrupakeun pangajaran Konghucu nu advises urang dahar ukur dugi aranjeunna ngadeukeutan 80 persén pinuh. Ieu prakték budaya nu bisa kénéh kapanggih kiwari diantara komunitas of Okinawans anu hirup di pulo sahiji préféktur pangkidulna (baheulana propinsi) Jepang. Rahayat Okinawa munggaran janten dipikaresep di sains médis Kulon alatan jumlah anu luar biasa maranéhanana centenarians, nu dikabarkan pangluhurna di dunya proportionate kana populasi.
Hara hachi bu mangrupa salah sahiji loba dietary jeung gaya hirup adat nu professional médis atribut kana kahirupan famously panjang jeung cageur nu Okinawans '.
Praktek Hara Hachi Bu
Frase Jepang, hara hachi Bun abdi, kasarna ditarjamahkeun kana basa Inggris salaku "beuteung 80 persén pinuh" atanapi "dahar dugi anjeun 8 bagian pinuh," ngarujuk ka fraksi dalapan kaluar tina sapuluh. Dina panggih, praktek hara hachi bu mangrupa metoda inexact of pangwatesan kalori . Bari asupan caloric luhur sarta overeating geus ilahar dina loba budaya Kulon, nu Okinawans boga adat tina pangwatesan kalori timer ditumpukeun di handap praktek hara hachi bu. Kanyataanna, Okinawans anu dipikawanoh pikeun rutin meakeun kira 1.800 nepi 1.900 kalori sapoé, nu sababaraha ratus kalori kirang ti naon anu prescribed pikeun rata cageur Amérika. asupan kalori handap ieu teu ngan ngabalukarkeun Awak Massa Index (BMI) skor maranéhna konsistén (jeung kadang nyata) handap, tapi kamungkinan mangrupa pangdeudeul utama pikeun kaséhatan anu luar biasa maranéhanana sarta ngawengku hirup panjang.
Hara Hachi Bu jeung Diet Okinawan
Dina sababaraha dekade pamungkas, Okinawans jeung gaya hirup unik maranéhanana geus jadi dipikaresep gede di Jabar. Teu kawas komunitas lila-hirup lianna, kawas Abkhasians anu geus ngaku lifespans luar biasa, umur Okinawans bisa diverifikasi salaku sistem pendaptaran kulawarga katelah Koseki geus di tempat pikeun sakumna warga di Jepang keur leuwih 130 taun.
Hal ieu dipercaya yén Okinawans hirup deui tur healthier kahirupan tinimbang jalma séjén di bumi.
Lamun datang ka luar biasa maranéhna umur panjang , naon jeung kumaha Okinawans tuang téh sagampil penting minangka jumlah kalori. Padahal studi geus dikonfirmasi ngurangan asupan caloric nu Okinawans ', nu Okinawans henteu Palasik kalori-counters Anjeun. Ku handap prinsip tina hara hachi pangajaran bu, Okinawans tuang porsi leutik jeung dahar beuki lalaunan ti counterparts overeating maranéhanana. Keur di Ngepaskeun kalayan awakna ogé ngamungkinkeun aranjeunna uninga lamun eureun bari paling budaya sejen ulah malah ngawenangkeun waktu keur satiety atawa "Aku pinuh" sinyal pikeun meunang ti burih nepi otak (anu tiasa nyandak nepi ka 20 menit ) sateuacan aranjeunna terus dahar.
Okinawans ogé dipikawanoh keur naon maranéhna dahar. diet maranéhanana nyaéta luhur dina bungbuahan seger jeung sayuran sarta ogé ngawengku jumlah sehat séréal sakabeh, legumes, jeung lauk. diet tradisional nyéta alami tinggi di gizi ésénsial sarta dasarna bébas tina pangan olahan. Hal ieu dipercaya yén salaku hasilna, Okinawans geus praktis dihindari kasakit kronis ilahar pakait sareng sepuh kawas Alzheimer, kanker, sarta panyakit cardiovascular.
sumber
Willcox, Bradley J., D. Craig. Willcox, sarta Makoto Suzuki. Program Okinawa: Kumaha Jalma pangpanjangna-cicing di Dunya urang ngahontal langgeng Kaséhatan - sarta Kumaha anjeun bisa Teuing. New York: Clarkson Potter, 2001.