B12 bisa nyadiakeun hiji dorongan tanaga?
vitamin B anu penting pisan pikeun produksi énérgi, métabolisme protéin, formasi sél getih beureum, jeung sentral pangropéa sistim saraf. vitamin B anu bisa leyur dina cai, hartina awak anjeun migunakeun naon mémang na eliminates sésana ngaliwatan cikiih.
B12 mangrupakeun suplement umum pikeun ngaronjatkeun énergi. Ieu aya dina sababaraha bentuk, kaasup injections, tablet, jeung sublingual (di handapeun basa) bentuk.
Sababaraha (tapi kawates) studi nunjukkeun yén tingkat B12 low bisa jadi aub dina fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis . Lamun kitu, éta mungkin anu sipatna, sahenteuna dina bagian, jawab tingkat énergi low has duanana kaayaan.
Panalungtikan dina suplemén B12 keur gering ieu geus ngan dimimitian, tapi naon saeutik urang kudu geus ngajangjikeun. A 2015 Ulikan (Regland, PLoS Salah) tina injections B12 némbongkeun respon positif, utamana dina maranéhanana anu ogé nyokot poean suplemén asam folat .
takeran
Sababaraha ahli dina fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis nyarankeun sahanteuna 50 mg poéan paling vitamin B, sarta 500 micrograms of B12. Sababaraha protokol perlakuan eksperimen nganggo injections B12.
Loba dokter satuju kalayan ieu sareng mertimbangkeun injections B12 kolot na unsupported ku bukti ilmiah. Sababaraha dokter sarta peneliti, kumaha oge, nyebutkeun bukti anecdotal ngarojong suplemén B12 pikeun achieving sarta ngajaga tingkat B12 luhur di urang mibanda kaayaan ieu.
Sumber dietary
B12 téh gampang sadia ampir sagala sato-turunan dahareun, kayaning:
- Sapi ati & meats organ séjén;
- kerang;
- Daging & ternak;
- endog;
- Susu & susu séjén produk;
- Ngarupakeun pertahanan sarapan cereals;
- ragi gizi.
Sababaraha produk vegetarian na vegan anu ngarupakeun pertahanan jeung B12 saprak diet basis tutuwuhan sacara umum moal ngandung cukup.
Mun anjeun dina diet husus, anjeun meureun hoyong ngobrol dokter Anjeun jeung / atawa nutritionist ngeunaan kumaha carana meunang pangalusna cukup vitamin jeung mineral penting.
Balukar samping
Éta penting pikeun dicatet yén efek samping nu mungkin sarta berpotensi bahaya malah mibanda zat alam kawas vitamin B.
Efek samping paling umum tina vitamin B12 nyaéta hampang, diare samentara. efek samping parna oge mungkin. Anjeun kudu meunangkeun perhatian médis katuhu jauh lamun ngalaman salah sahiji di handap:
- réaksi alérgi parna;
- nyeri Pedet, bareuh atawa tenderness;
- Nyeri dada;
- Ngarasa di bareuh sakuliah awak;
- Muriang, chills atawa pengkuh nyeri tikoro;
- keteg jajantung teratur;
- lemah otot atawa cramping;
- Shortness tina napas;
- bruising mahiwal atanapi perdarahan.
Supplementation
Anjeun teu perlu resép keur B12 suplemén. Aranjeunna geus sadia ti paling tempat anu ngajual suplemén.
Masih, upami nu nuju tempo supplementation B12, ngobrol dokter Anjeun tentang eta. (Inget yen loba dokter anu skeptis ngeunaan injections B12 jeung bisa migawe kahadean tipena béda supplementation.) Mun dokter Anjeun weruh ngeunaan sakabéh perlakuan anjeun, anjeunna / manehna bisa mere Anjeun hidayah hadé tur pastikeun anjeun teu nuju ngalakonan nanaon éta unsafe.
tukang ubar Anjeun oge sumber daya hébat lamun datang ka interaksi négatip antara perlakuan béda, kaasup suplemén.
sumber:
Regland B, et al. PLoS Hiji. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Tanggapan pikeun vitamin B12 jeung asam folat dina encephalomyeltitis myalgic na fibromyalgia.
Regland B, dkk Skandinavia Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Ngaronjat kadarna ngeunaan homosistéin dina cairan cerebrospinal di penderita fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis.