Lolobana jalma mikir yén maranéhanana kudu gaduh gerak bowel unggal dintenna pikeun nyingkahan kabebeng, tapi kabeneran aya nu frékuénsi normal variasina lega ti jalma ka jalma, mimitian ti sababaraha kali sapoé tilu kali saminggu. Kabebeng diartikeun ngalirkeun teuas, stool garing atawa ngabogaan kurang ti tilu gerakan bowel saminggu.
Salah sahiji keluhan pencernaan paling umum di Amérika Serikat, kabebeng mangaruhan paling jalma di sawatara titik dina kahirupan maranéhanana.
Sababaraha urang ngalaman kabebeng jangka pondok, disababkeun ku parobahan samentara dina dahareun, lalampahan, stress, atawa dioperasi, bari batur gaduh kabebeng kronis (persisting pikeun sababaraha minggu deui). Upami Anjeun gaduh kabebeng kronis, anjeun dipikaresep terang kumaha eta nyata bisa mangaruhan kualitas hirup anjeun.
Sanajan kabebeng bisa mangaruhan saha, éta téh leuwih umum di awéwé jeung di urang leuwih umur 65. Ogé condong lumangsung nalika kakandungan atawa sanggeus ngalahirkeun, sarta bisa jadi hasil tina hiji kaayaan kaayaan atawa éfék samping pangobatan (kayaning opioid nginum obat nyeri).
Remedies kabebeng Pengetahuan Alam
Sajumlah studi nunjukkeun yén pangan sarta remedies tangtu bisa nawiskeun sababaraha mangpaat:
1) High-Serat
A low diet dina serat bisa maénkeun peran dina kabebeng. Serat leyur, nu ngaliwatan awak ampir unchanged, témbong stools bulk sarta tekstur lemes, nyieun eta gampang lulus. Kadaharan anu mangrupakeun tinggi di serat leyur ngawengku séréal sakabeh, buah, sarta sayuran.
Coba bran, béas coklat, atawa sakabeh roti gandum.
Serat leyur leyur dina cai sarta ngabentuk zat gél-kawas dina peujit. Prunes na figs bisa ditambahkeun kana sarapan atawa didahar salaku jajan.
pilihan séjén nyaéta pikeun Sprinkle hiji sendok flaxseeds taneuh leuwih hidangan nanaon. Éta bisa kapanggih dina bungkusan di toko dahareun kaséhatan atawa sababaraha toko grocery.
Aranjeunna boga hampang, rasa nutty.
Patali: pangan pikeun kabebeng
Suplemén serat oge sadia, nu pang populerna mahluk psyllium suplemén kayaning Metamucil. Diguar karét jeung serat akasia oge populér. Nambahkeun serat ka diet Anjeun laun bisa nulungan nyegah bloating jeung gas. Ogé, pastikeun nginum cukup cai disebutkeun serat bisa boga efek sabalikna sarta jadi constipating.
2) Latihan
Penting pisan pikeun gerakan bowel biasa, latihan ngarangsang kontraksi otot peujit, ngebut petikan stools. A regimen latihan biasa, nu bisa ngalibetkeun hiji poéan walk, yoga, atawa renang, bisa ngabantu dina sistim digésti mah.
Latihan oge mantuan Anjeun ngatur stress, anu bisa ningkatkeun nyerna Anjeun.
3) asupan diangken nyukupan
Mastikeun maneh inuman cairan cukup kayaning cai bisa mantuan sababaraha urang kalawan kabebeng. Cairan nyieun gerakan bowel lemes tur gampang lulus. jalma paling cageur bisa minuhan kabutuhan hidrasi maranéhanana ti paripolah nginum normal (kayaning minum inuman dina hidangan) jeung ku letting haus jadi pituduh maranéhanana. Mun anjeun adequately caian, nginum cai tambahan bisa jadi teu ngabantu nulungan kabebeng Anjeun.
Urang ulah ngan meunang cairan tina cai. Kopi teh, jus, bungbuahan, sayuran, cairan dipaké dina resep, tur pangan lianna jeung inuman sadayana cacah arah asupan poean Anjeun.
4) Probiotics
Probiotics, kayaning Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, sarta Lactobacillus acidophilus, nyaéta organisme mikroba hirup anu alami hadir dina saluran pencernaan. Sababaraha cara aranjeunna panginten ngamajukeun kaséhatan kaasup suppressing tumuwuhna baktéri berpotensi ngabahayakeun, ngaronjatkeun fungsi imun, enhancing halangan pelindung tina saluran pencernaan, sarta nulungan ngahasilkeun vitamin K.
Sababaraha Bukti awal nunjukkeun yen suplemén probiotic bisa ningkatkeun kabebeng. Hiji studi, misalna, melong pangaruh hiji inuman probiotic ngandung hiji galur baktéri mangpaat disebut Lactobacillus casei Shirota (65 milliliters sapoé) atawa placebo di urang mibanda kabebeng kronis.
The inuman probiotic nyababkeun pamutahiran signifikan dina severity of kabebeng jeung konsistensi stool.
Ulikan sejen nalungtik efektivitas galur sejen tina probiotics on kabebeng di barudak na kapanggih teu pangaruh. Dalapan puluh-opat barudak antara dua na 16 taun umur kalayan kabebeng nyandak lactulose (laxative a) tambah suplement probiotic ngandung lactobacillus GG atanapi lactulose nyalira. Sanggeus 12 sarta 24 minggu, lactobacillus éta moal leuwih éféktif batan lactulose nyalira di nyampurkeun kabebeng.
5) stimulan Laxatives
Loba laxatives herbal tur "teas Dieter urang" nyaéta laxatives stimulan, atawa laxatives anthranoid. Aranjeunna kaasup bumbu kayaning:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- lidah
- maénna
- Tea maenna
- Buckthorn
Sababaraha bumbu ieu, kayaning maénna, aya disatujuan salaku leuwih deui-counter perlakuan pikeun kabebeng. Sanajan aranjeunna dimaksudkan janten perlakuan jangka pondok, dina kanyataanana, urang bisa jadi gumantung aranjeunna jeung dipake ku maranehna keur minggu, bulan, atawa malah taun dina hiji waktu ambéh boga gerakan bowel biasa.
Éta penting pikeun ngobrol sareng panyadia perawatan primér Anjeun saencan nyandak aranjeunna, sarta maranéhna teu matak dipaké pikeun minggu leuwih panjang batan hiji iwal dina pangawasan médis. pamakéan berkepanjangan bisa ngabalukarkeun bowels mun leungit kamampuhan pikeun mindahkeun sorangan, sarta geus numbu ka diare kronis, karacunan ati, depletion kalium ngarah kana lemah otot, gangguan fungsi haté, sarta ginjal atanapi impairment ati. Aya ogé geus perdebatan ngeunaan kasalametan pamakéan jangka panjang maénna sarta peran taun kanker colorectal.
6) Biofeedback
Terapi Biofeedback bisa nulungan jalma kalawan kabebeng hasilna tina disfungsi lanté pelvic, kaayaan di mana otot lanté pelvic teu bener fungsina. Ieu lumangsung salaku balukar tina kaayaan sapertos obesitas, hiji prostat enlarged, atawa sanggeus ngalahirkeun.
therapists Biofeedback ngajarkeun kumaha carana hadé koordinat otot dipaké pikeun defecation (anorectum jeung otot lanté pelvic).
Sanajan biofeedback geus hijina geus digali salaku perlakuan pikeun jenis ieu kabebeng rélatif anyar, hasil anu dijangjikeun. Contona, hiji ulikan dibandingkeun biofeedback (salah sési minggu pikeun lima minggu) kana laxatives (poliétilén glikol 14,6 nepi 29,2 gram per poé) tambah Jurusan Pendidikan Bahasa Daerah jalma kalawan kronis, parna disfungsi lanté pelvic . Kabéh pamilon samemehna kungsi diusahakeun suplemén serat tambah enemas atanapi suppositories tapi geus teu direspon.
Sanggeus genep bulan, sesi biofeedback éta leuwih éféktif batan laxatives, kalawan 43 of 54 (80 persén) tina penderita biofeedback versus 12 of 55 (22 persén) penderita laxative-diperlakukeun ngalaporkeun kamajuan utama. Kauntungan mucunghul mun lepas sahenteuna dua taun.
7) Acupressure
Acupressure mangrupakeun prakték penyembuhan tradisional anu ngalibatkeun aplikasi tina tekanan ramo kana husus titik akupungtur on awak.
Hiji titik anu mindeng dianjurkeun ku acupuncturists pikeun kabebeng nyaeta "peujit badag 4". Sanajan eta teu acan ditalungtik pikeun kabebeng, éta téh ubar imah basajan nu bisa dianggo pikeun sababaraha urang. titik kasebut di titik pangluhurna otot antara jempol jeung cingir indéks basa aranjeunna keur dibawa nutup babarengan. Awas: titik ieu ilaharna merlukeun dibedah nalika kakandungan.
Kalayan jempol anjeun atanapi jari tengah di sudut 90-gelar pikeun kulit, Larapkeun laun beuki tekanan. Tahan salila tilu menit. tekanan kudu jadi nyeri atanapi uncomfortable.
The Takeaway
lamun ngarasa pangjurung pikeun boga gerakan bowel, ulah nempatkeun kaluar pangjurung dina. The panjang Anjeun reureuh nalika kudu boga gerakan bowel panarajangan, beuki cai meunang diserep ti stool jeung harder janten mun boga gerakan bowel.
Aya loba remedies ceuk pikeun mantuan kalawan kabebeng, tapi éta penting pikeun nyarita jeung praktisi Podomoro saméméh migunakeun ubar sagala janten yakin yen éta katuhu pikeun anjeun.
sumber:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ineffectiveness of Lactobacillus GG salaku hiji adjunct mun lactulose keur pengobatan kabebeng di barudak: a ganda-buta, sidang randomized placebo-dikawasa. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead URANG, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback téh punjul mun laxatives pikeun transit kabebeng normal alatan pelvic lanté dyssynergia. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Inuman Probiotic ngandung Lactobacillus casei Shirota ngaronjatkeun gejala cerna di penderita kabebeng kronis. Tiasa J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association antara serat dietary, cai jeung asupan magnésium na kabebeng hanca diantara awéwé ngora Jepang. Eur J Clin Nutr. 2006 6 Dec.
Stessman M. Biofeedback: peran na dina pengobatan kabebeng kronis. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar , kaayaan atawa épék ngarugikeun . Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.