Mastikeun meunang cukup antioksidan dina diet Anjeun meureun panggampangna tur paling éféktif alat Anjeun gaduh dina patempuran stroke a. Antioksidan geus pasti geus buzzword a anyar. Panggihan kabeneran ngeunaan kumaha antioksidan tarung kasakit kawas stroke, panyakit jantung, sarta kanker.
Naon Dupi Antioksidan?
Antioksidan anu alami kajadian komponén bungbuahan seger jeung sayuran.
Nalika urang dahar kadaharan kawas berries, peppers beureum, sarta kacang, anu antioksidan anu diserep kana awak.
Antioksidan sarta Protection stroke
Hiji studi Norwegia dituturkeun 20.000 lalaki sarta kapanggih yén lalaki anu ate dahareun kalawan kandungan antioksidan tinggi leuwih ti 27 kali per bulan kungsi ngurangan résiko stroke 20%. Pamilon ogé ngalaman ongkos handap panyakit jantung sarta kanker.
Kumaha carana Cokot Antioksidan
Antioksidan aya dina sababaraha bungbuahan, kaasup jeruk, berries, apel, pelem, sarta kiwi, jeung ngaran ngan sababaraha. Éta ogé bisa kapanggih dina sayuran seger, contona, peppers, kentang, nini, jeung artichokes. Biasana, formulir atah buah jeung sayuran téh richer dina konsentrasi antioksidan ti persiapan asak.
Lucuna, sababaraha sumber teu kaduga antioksidan bisa nulungan nyegah stroke, kayaning kopi , anggur beureum, jeung coklat . pangan paling diolah jeung meats teu ngandung jumlah signifikan antioksidan.
Nyandak hiji suplement antioksidan
Cara pangalusna pikeun meunang antioksidan téh diet anu ngawengku bubuahan seger jeung sayuran.
Sanajan kitu, nyandak suplemén vitamin geus ditémbongkeun pikeun mantuan dina ngahulag stroke. Vitamin A, C, jeung E anu utamana beunghar aktivitas antioksidan. Tapi suplemén vitamin kedah salawasna dicandak ku caution sabab overdosing on vitamin téh bahaya .
Kumaha Antioksidan Nangtayungan Awak Ti Kasakit
Antioksidan boga hiji interaksi biologis metot sareng jenis kimiawi ngabahayakeun disebut radikal bébas. Struktur antioksidan ngamungkinkeun aranjeunna keur detoxify radikal bébas.
Ngartos naon sabenerna antioksidan do, éta mantuan ngartos saeutik saeutik ngeunaan radikal bébas jeung karuksakan oksidatif. Radikal bébas anu molekul stabil kabentuk ngaliwatan réaksi kimia anu disebut oksidasi. Lamun kami aya kakeunaan racun atawa stress emosi ekstrim, urang ngawangun loba teuing radikal bébas. Haseup roko, polusi, jeung sababaraha aditif kimiawi ngalaan awak urang ka racun anu memicu formasi radikal bébas ngaliwatan ruksakna oksidatif.
Radikal bébas anu kimia stabil, sarta maranéhna boga kacenderungan pikeun nyaimbangkeun diri ku destabilizing struktur caket dieu awak, ngabalukarkeun panyakit saperti stroke, serangan jantung, jeung kanker.
Sanajan kitu, antioksidan téh utamana stabil sarta sabenerna bisa aman nyaimbangkeun radikal bébas méméh radikal bébas boga kasempetan pikeun wreak bencana dina awak. Ku kituna, antioksidan geus kapanggih nepi ka counteract efek tina radikal bebas jeung stress oksidatif. Éta pisan sababna naha antioksidan anu nunjukkeun yen name- sabab merangan efek karuksakan oksidatif!
Kumaha stroke a Do Antioksidan Nyegah?
A stroke dimimitian dina wadah getih damang atanapi kusabab hiji clot getih caket. Butuh taun keur pembuluh getih jadi teu damang. Antioksidan bisa ngalereskeun nu jero pembuluh darah ruksak na, langkung importantly, aranjeunna bisa nyegah radikal bébas tina tearing jero pembuluh darah dina tempat munggaran.
Test Dahareun keur Tempo Mun Ieu Mibanda Antioksidan
Sajauh, uji coba dahareun pikeun aktivitas antioksidan téh proyék badag, merlukeun hiji lab canggih. Cara élmuwan assess kakuatan antioksidan tina tipena béda kadaharan dina setting laboratorium anu ku exposing sél getih manusa ka jenis kadaharan lajeng ngukur kaséhatan tina sél getih manusa.
Bari pasti geus matak, taya jalan pikeun ngukur atawa jadi gaduh panulisan prosés nu di imah!
Kumaha Loba Antioksidan Kudu I Cokot?
panalungtikan ayeuna nétélakeun kami yén leuwih antioksidan anjeun meunang, anu hadé keur pencegahan stroke. Aya cilaka pakait sareng pangan antioksidan-euyeub. Tapi, aranjeunna teu ngandung sakabéh gizi awak urang kudu tetep cageur.
Ku kituna, bari ningkatkeun asupan antioksidan anjeun, hal anu penting pikeun meunang diet saimbang, kalawan minyak sehat sarta cukup protéin. Dahar wungkul buah jeung sayuran bisa ngabalukarkeun sabagian deficiencies gizi. Pastikeun Anjeun meunang cukup protein tina legumes atawa lauk atawa daging lean na beusi cukup ngaliwatan greens atanapi daging beureum anjeun ningkatkeun asupan antioksidan anjeun!
> Sumber:
> Metode keur beungeut antioksidan nu nyegah> nu patali jeung umur> kasakit: a review kritis kalayan tekenan hususna dina studi campur manusa, Hoelzl C, Bichler J, Ferk F, Simic T, Nersesyan A, Elbling L, Ehrlich V, Chakraborty A , Knasmüller S, Journal of Fisiologi jeung Farmakologi, Maret 2005
> Konsumsi berries, bungbuahan sarta sayuran sarta mortality diantara 10.000 lalaki Norwegia dituturkeun pikeun opat puluhan,> Hiartaker> A, Knudsen MD,> Treti> S, Weiderpass E, Éropa Journal of Gizi Juni 2015
> Panalungtikan klinis tina épék pelindung of tocotrienols vitamin korma E on masalah bodas otak, sidang dikawasa Randomized, Gopalan Y, Shuaib Il, Mapgosso E,> Anasari> MA, Abu Tutug Oncom Bapak, Wong punjul, Khan NA, Liong WC, Sundram K , Ng BH, Karuthan C, Yuen KH, stroke, May 2014
> Asupan Vitamin C, sirkulasi vitamin C jeung resiko stroke: meta-analysis of prospektif studi, Review artikel, Chen GC, Lu DB, Pang Z, Liu QF, Journal of Amérika Heart Association, November 2013