Tempo kumaha batur jeung diabetes bisa dahar lamun aranjeunna oge laktosa teu boga sikap sabar
Produk susu low-gajih anu komponén tradisional diabetik rencana hidangan. Tapi kumaha lamun anjeun laktosa teu boga sikap sabar ?
produk susu téh alam "gabungan" pangan, nyadiakeun kira 12 gram karbohidrat sarta 8 gram protéin per porsi. Taya group kadaharan séjénna nyadiakeun jumlahna ampir sarua karbohidrat jeung protéin.
Di dieu téh Naon Tiasa Naha a Laktosa-teu boga sikap sabar diabetik
A diabetik laktosa-teu boga sikap sabar jelas teu tiasa nganggo produk susu-gajih low ka buleud kaluar hiji rencana hidangan tur nambahkeun protéin pikeun dahareun.
Di dieu aya sababaraha alternatif:
- Diganti laktosa bébas produk susu di rencana hidangan anu ngandung susu.
- Ninggalkeun susu kaluar tina rarancang hidangan (jeung menta dokter Anjeun atawa dietitian ngeunaan sabaraha kalsium jeung vitamin D jeung suplement poean).
A diet diabetik laktosa bébas kudu boga tujuan gizi sarua salah nu ngandung susu, sanajan:
- 45 ka 60 gram karbohidrat per hidangan
- 15 ka 30 gram karbohidrat per snack malem
- 50% tina total kalori poéan ti karbohidrat, 20% kalori ti protein, sarta 30% kalori ti lemak (7% tina gajih jenuh)
Salaku Salawasna, Baca Labels
Mun anjeun sensitip pisan ka laktosa, inget kana salawasna scan béréndélan bahan dina pangan rangkep pikeun bahan nu nunjukkeun laktosa:
- Whey
- Casein
- Caseinates
- laktosa
- Nougat
- mantega
- kiju
- Curds
- Susu ku-produk
- susu garing Nonfat
- padet susu garing
- susu bubuk garing
Diabetik Plan hidangan laktosa-Free
Di handap ieu conto tina hiji diabetik rencana hiji poé laktosa bébas hidangan (sarapan, dahar beurang, dinner jeung snack) nu ngandung 1547 kalori - 49% kalori ti karbohidrat, sarta 26% kalori ti lemak.
sarapan:
- 2 keureut roti bakar sakabeh-gandum
- 2 sendok mentega suuk
- 1 cau leutik
- Kopi sareng creamer non-susu
dahar beurang:
- Veggie Gatotkaca
- 1/2 (6 inci) saku pita
- 2 sendok alpukat
- 1 apal
- 1 cup wortel orok atah
- 1/3 cangkir hummus
dinner:
- 3 ons grilled flank steak
- 1 cup kacang héjo atah
- 1 cup dicampur apu greens
- 2 sendok ngurangan-gajih Salad ganti baju
- 2/3 cangkir béas coklat
- 2 sendok kismis
- 6 almond dicincang
snack:
- 1/2 cangkir tuna Salad
- 5 Crackers sakabeh-gandum
- 1 plum