angka beuki jalma sakabeh umur geus heeding nasihat ka meunang aktif pikeun sakabéh mangpaat kaséhatan latihan geus nawarkeun. Tapi tatu raga bisa harga nu mayar, utamana lamun overdo atawa anjeun teu leres ngalatih atawa haneut nepi.
Untungna, paling tatu raga bisa diolah éféktif, sarta paling jalma anu sangsara tatu bisa balik ka tingkat satisfying tina aktivitas fisik sanggeus hiji tatu. Malah leuwih hadé, tatu loba olahraga bisa dicegah lamun nyokot precautions ditangtoskeun.
Sababaraha tatu olahraga hasil tina kacilakaan; batur anu alatan:
- lila-pelatihan kirang
- alat-alat bener
- kurangna udar
- cukup warmup tur manjang
Naon Dupi Olahraga Tatu?
The tatu olahraga istilah, dina rasa broadest, nujul kana rupa tatu anu paling ilahar lumangsung salila olahraga atawa latihan.
Sanajan ampir sagala bagian awak anjeun bisa luka mangsa olahraga atawa latihan, istilah ieu biasana ditangtayungan pikeun tatu nu ngalibetkeun Sistim musculoskeletal , nu ngawengku otot, tulang, jeung jaringan dimaksudkeun kawas kartilage. otak traumatis jeung tatu tulang tukang nu relatif jarang mangsa olahraga atawa latihan.
Tipe umum tina Tatu Olahraga
- sprains otot sarta galur
- lawon tina ligamén nu nahan mendi babarengan
- lawon tina tendons nu ngarojong sendi sarta ngidinan ka mindahkeun
- sendi dislocated
- tulang bengkah, kaasup vertebrae
Tatu dengkul di Olahraga sarta Latihan
Kusabab struktur jeung beurat-bearing kompléks kapasitas na, anu dengkul teh gabungan ilahar luka. Unggal taun, leuwih ti 5,5 juta urang didatangan surgeons orthopedic keur masalah dengkul.
tatu dengkul bisa dibasajankeun hampang mun parna. Sababaraha kirang parna, acan kénéh nyeri na functionally ngawatesan, masalah dengkul téh:
- runner urang dengkul (nyeri atanapi tenderness deukeut atawa dina cap dengkul di hareupeunana atawa sisi dengkul teh)
- sindrom band iliotibial (nyeri dina sisi luar dengkul teh)
- tendinitis , disebut oge tendinosis (ditandaan ku degeneration dina urat hiji, biasana tempat eta ngagabung balung)
Tatu SARUNG parna
tatu beuki parna kaasup ancur tulang atawa ruksakna kartilage atanapi ligamén. Aya dua jenis kartilage di dengkul teh. Hiji teh meniscus, hiji cakram sabit ngawangun éta absorbs shock antara pingping (femur) jeung tulang leg handap (tibia na fibula). Lain mangrupa permukaan-palapis (atawa articular) kartilage. Ieu nyertakeun tungtung tulang dimana aranjeunna papanggih, sahingga eta glide ngalawan hiji sarua séjén. Opat ligamén utama nu ngarojong dengkul teh nu:
- anterior cruciate ligament (ACL)
- posterior cruciate ligament (PCL)
- medial jaminan ligament (MCL)
- gurat jaminan ligament (LCL)
Ngabalukarkeun SARUNG tatu
tatu dengkul bisa hasil ti niup atawa pulas tina dengkul teh; ti badarat bener sanggeus luncat hiji; atanapi ti ngajalankeun teuas teuing, teuing, atawa tanpa warmup ditangtoskeun.
Ancur, Sprains na galur
A eumeur, atawa contusion otot, tiasa hasil tina ragrag atawa ngahubungan kalayan permukaan teuas, sapotong pakakas, atawa pamuter sejen bari milu dina olahraga. Hiji hasil eumeur lamun serat otot jeung jaringan konéktif nu ditumbuk; torn pembuluh getih bisa ngabalukarkeun penampilan bluish. Paling ancur téh leutik, tapi sabagian bisa ngabalukarkeun karuksakan leuwih luas jeung komplikasi.
Sprains
A tijalikeuh téh manteng atawa cimata ti ligament, nu band ti jaringan konéktif nu ngagabung tungtung hiji tulang jeung nu sejen. Sprains anu disababkeun ku trauma kayaning a ragrag atawa niup kana awakna nu knocks gabungan hiji kaluar tina posisi na, dina kasus awon, ruptures nu ligamén ngarojong. Sprains bisa dibasajankeun gelar kahiji (minimally stretched ligament) pikeun gelar katilu (a cimata lengkep). Wewengkon awak paling rentan ka sprains téh:
- ankles
- tuur
- wrists
Tanda tijalikeuh a kaasup derajat varying of tenderness atanapi nyeri; bruising; peradangan; bareuh; henteu mampuh pikeun mindahkeun hiji dahan atawa gabungan; atanapi looseness gabungan, laxity, atawa instability.
galur
A galur téh pulas, tarikan, atawa cimata ti hiji otot atawa urat, a ari jaringan nyambungkeun otot jeung tulang. Ieu mangrupa, tatu non-kontak akut nu dihasilkeun tina overstretching atawa leuwih-kontraksi. Gejala galur a di antarana:
- nyeri
- spasm otot
- leungitna kakuatan
Bari éta hésé ngabejaan beda antara galur hampang tur sedeng, galur parna teu diperlakukeun professionally bisa ngabalukarkeun karuksakan sarta leungitna fungsi.
Kompartemen Syndromes: Acute vs Exertional kronis
Di réa patempatan di awak, otot (babarengan jeung saraf sarta pembuluh getih anu ngajalankeun barengan jeung ngaliwatan aranjeunna) anu enclosed dina "kompartemen" diwangun ku hiji mémbran tangguh disebut fascia. Nalika otot jadi ngabareuhan, aranjeunna tiasa ngeusian kompartemen ka kapasitas, ngabalukarkeun gangguan kalayan saraf sarta pembuluh getih ogé ruksakna otot sorangan. hasilna kondisi nyeri disebut sindrom sakumaha kompartemen.
Kompartemen Sindrom akut
sindrom kompartemen bisa jadi dibalukarkeun ku tatu hiji-waktos traumatis (sindrom kompartemen akut), kayaning:
- ti tulang bengkah
- ti niup hésé pingping
- ku blows teuas-terusan (gumantung kana olahraga)
Kronis Exertional kompartemen Sindrom
Sindrom kompartemen bisa ogé jadi dibalukarkeun ku overuse lumangsung ( sindrom exertional kompartemen kronis ), anu bisa lumangsung, contona, dina ngajalankeun jarak jauh.
Shin Splints
Sedengkeun istilah "Shin splints" geus loba dipaké pikeun ngajelaskeun naon nurun tina nyeri leg pakait sareng latihan, istilah sabenerna nujul kana nyeri sapanjang tibia atanapi Shin tulang, tulang badag di hareup leg handap. nyeri ieu bisa lumangsung di luar bagian hareup leg handap, kaasup:
- kaka jeung ankle (anterior Shin splints)
- ujung jero balung dimana eta meets otot anak sapi (medial Shin splints)
Faktor résiko Pikeun Shin Splints
Shin splints anu utamina ditempo dina runners, utamana jalma ngan dimimitian program jalan. faktor résiko keur splints Shin ngawengku:
- overuse atawa pamakéan lepat sahiji leg handap
- bener manjang, haneut-up, atawa téhnik latihan
- overtraining; ngajalankeun atawa jumping di surfaces teuas
- ngajalankeun dina sapatu nu teu boga rojongan cukup
tatu ieu téh mindeng dikaitkeun kalayan datar kaki (overpronated).
Tatu Achilles urat
Hiji bentang, cimata, atawa iritasi kana urat nyambungkeun otot anak sapi ka tukang keuneung nu, tatu urat Achilles tiasa jadi ngadadak tur agonizing yén maranéhna geus dipikawanoh pikeun mawa ka handap ngecas pamaén bal profésional dina fashion ngareureuwas.
Tendinitis
Ngabalukarkeun paling umum tina Achilles lawon urat masalah disebut tendinitis, hiji kaayaan degenerative disababkeun ku sepuh atanapi overuse. Lamun urat ieu bisa ngaruksak, trauma bisa ngabalukarkeun ka beubeulahan.
Achilles urat tatu Pencegahan
tatu urat Achilles anu umum di tengah-umur "Galau sabtu minggu" anu teu laksana rutin atawa butuh waktu pikeun manteng leres saméméh hiji aktivitas. Diantara atlit profésional, paling tatu Achilles sigana lumangsung dina rusuh-akselerasi, jumping olahraga kawas bal tur baskét, sarta ampir sok mungkas kompetisi usum pikeun atlet anu.
Tulang Fractures: Acute Fractures vs Fractures Stress
A narékahan geus putus di tulang nu bisa lumangsung ti boh gancang, salah-waktos tatu jeung tulang (narekahan akut) atawa tina stress terus-terusan nepi ka sumsum kana waktu (narekahan stres).
akut Fractures
fractures akut tiasa basajan (putus bersih kalayan saeutik ruksakna jaringan sakurilingna) atawa sanyawa (putus nu balung pierces kulit kalawan saeutik ruksakna jaringan sakurilingna). fractures paling akut nu emergencies. Hiji nu ngarecah kulit téh hususna bahaya sabab aya hiji resiko tinggi inféksi.
Fractures stress
Fractures stress lumangsung sakitu legana di suku jeung suku na anu umum di olahraga nu merlukeun dampak repetitive, utamana ngajalankeun / jumping olahraga kayaning senam atanapi lagu jeung lapangan. Jalan nyiptakeun kakuatan dua tilu kali beurat awak hiji jalma dina anggota awak handap. The gejala paling umum tina hiji narekahan stress nyaeta nyeri di loka anu worsens mibanda aktivitas beurat-bearing. Tenderness na bareuh mindeng marengan nyeri.
Dislocations: Joint Dislocations umum
Sabot dua tulang anu datangna babarengan pikeun ngabentuk gabungan jadi dipisahkeun, gabungan nu digambarkeun salaku keur dislocated. Kontak olahraga kayaning bal na baskét, kitu ogé olahraga-dampak tinggi na olahraga nu bisa ngahasilkeun kaleuleuwihan manjang atawa ragrag, ngakibatkeun mayoritas dislocations.
Dislocations merlukeun Treatment Médis
A gabungan dislocated mangrupa situasi darurat anu merlukeun perlakuan médis. Sendi paling dipikaresep bisa dislocated aya sababaraha mendi leungeun. Kumisan ti mendi ieu, anu gabungan pangseringna dislocated nyaeta taktak nu. Dislocations tina tuur, hips, sarta elbows nu ilahar.
Traumatis tatu Brain na Tatu tulang tukang
Tatu otak traumatis (TBI) lumangsung lamun narajang fisik ngadadak dina sirah ngabalukarkeun ruksakna uteuk. A tatu katutup lumangsung nalika sirah dumadakan sarta rongkah hits hiji obyék, tapi obyék henteu megatkeun ngaliwatan tangkorak. A tatu penetrating lumangsung nalika hiji obyék pierces tangkorak jeung asup kana jaringan otak. Sababaraha rupa tatu traumatis bisa mangaruhan kapala jeung uteuk.
- A narekahan tangkorak lumangsung nalika tulang tina retakan tangkorak atanapi ngarecah.
- A narekahan tangkorak depresi lumangsung nalika buah tina tangkorak pencét rusak kana jaringan otak. Ieu bisa ngakibatkeun bruising tina jaringan otak, disebutna contusion a.
- A contusion ogé bisa lumangsung dina respon kana oyag otak dina confines tina tangkorak.
Ruksakna wadah getih utama dina sirah bisa ngabalukarkeun hiji hematoma atawa perdarahan beurat kana atanapi di sabudeureun uteuk. The severity of a TBI bisa dibasajankeun hiji geger otak hampang kana extremes of koma atanapi malah maot.
Tatu tulang tukang
Tulang tonggong ari tatu (SCI) lumangsung lamun traumatis hasil acara di ruksakna sél dina tulang tukang atawa severs nu tracts saraf nu relay sinyal up na turun tulang tukang. Jenis paling umum tina tatu tulang tukang ngawengku:
- contusion (bruising tina tulang tukang)
- komprési (disababkeun ku tekanan dina tulang tukang)
tipe séjén tatu tulang tukang ngawengku lacerations (severing atanapi tearing tina serat saraf) jeung sindrom ari sentral (karuksakan husus ka wewengkon cervical tina tulang tukang).
Naon beda antara Acute na Tatu kronis?
Tatu akut, kayaning a ankle sprained , tapis deui, atawa leungeun bengkah , lumangsung ujug-ujug salila kagiatan. Tanda mangrupa tatu akut ngawengku:
- dadakan, nyeri parna
- bareuh
- henteu mampuh pikeun nempatkeun beurat dina dahan handap
- tenderness ekstrim dina dahan luhur
- henteu mampuh pikeun mindahkeun gabungan hiji liwat rentang pinuh gerak
- kelemahan dahan ekstrim
- ditingali dislocation / putus tulang a
tatu kronis
tatu kronis biasana hasil tina overusing hiji babagian awak bari maén olahraga atawa exercising liwat hiji periode panjang. Tanda a tatu kronis ngawengku:
- nyeri lamun ngajalankeun kagiatan
- a nyeri kusam nalika di sésana
- bareuh
Kamarana atuh Mun kuring sangsara hiji tatu?
Naha hiji tatu anu akut atanapi kronis, aya pernah hiji alesan alus nyoba "karya ngaliwatan" nu nyeri tina hiji tatu. Lamun anjeun boga nyeri tina gerakan atawa kagiatan nu tangtu, eureun! Nuluykeun aktivitas hijina ngabalukarkeun ngarugikeun salajengna.
Sababaraha tatu merlukeun perhatian médis ajakan, sedengkeun nu sejenna tiasa timer dirawat.
Lamun neangan Treatment Médis
Anjeun kedah nyauran profésional kaséhatan lamun:
- tatu nu jadi sabab nyeri parna, bareuh, atanapi numbness
- Anjeun teu bisa sabar beurat dina wewengkon
- nu nyeri atanapi kusam nyeri tina hiji tatu heubeul anu dibiruyungan ngaronjat bareuh atawa Abnormalitas gabungan atawa instability
Mun anjeun teu mibanda salah sahiji gejala di luhur, éta meureun aman pikeun ngubaran tatu nu di imah, sahenteuna dina munggaran. Mun nyeri atanapi gejala séjén worsen, leuwih sae pikeun pariksa ku dokter anjeun.
> Sumber:
> Manih Publikasi No. 04-5278