A Jalan Great keur naekeun Kaséhatan anjeun sarta berpotensi Turunkeun gula Getih anjeun
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén intakes tinggi bungbuahan sarta sayuran nyata bisa ngurangan résiko panyakit jantung koronér sarta stroke, kitu ogé ningkatkeun kontrol glukosa getih sarta résiko handap ngembang diabetes 2 jenis. Loba jalma leres yakin yén lamun maranéhna boga diabetes, aranjeunna moal bisa ngahakan buah. Kanyataanna, anjeun tiasa ngasupkeun buah kana rencana hidangan Anjeun.
Salaku deukeut gugur, naha teu dahar beuki apel? ngahasilkeun lokal sarta musiman anu dipilih biasana langkung mirah na kusabab merlukeun waktu perjalanan kirang eta ngurangan tapak suku karbon, teu nyebut naek freshness.
What is the Kandungan gizi tina hiji Apple
Tujuan pikeun nyingkahan apel ukuran kolosal, anjeun nyaho leuwih anu kasampak kawas aranjeunna teu bisa geus dihasilkeun sacara alami. Maranéhanana bisa ngandung saloba karbohidrat sakumaha dua servings buah, teu nyebut geus meureun geus farmed ngagunakeun bahan dirobah genetik. Gantina, milih pikeun apal leutik, ukuran bal ténis. Ngasupkeun apel kana karbohidrat hidangan anjeun atanapi tuang eta salaku snack jeung sababaraha protéin - 1 séndok tina mantega almond, sakeupeul cashews, 1 kéju iteuk low-gajih.
A leutik (4oz apal) ngandung: ~ 60 kalori, 0G gajih, 15g tina karbohidrat , serat 3-4g, gula 11g, protein .3g
Apel ngandung Quercetin: Quercetin mangrupakeun tipe phytochemical katelah flavonoid a.
Hal ieu kapanggih dina kulit apal. panalungtikan sato jeung ieu panalungtikan ngagunakeun budaya sél geus kapanggih quercetin nu bisa ngabantu ngajaga ngalawan kangker tangtu jeung nulungan ka maéhan sél kanker. Utamana, jenis ieu studi tiasa nyarankeun mungkin épék mantuan, tapi maranéhna teu nyadiakeun bukti yén épék misalna bisa dihontal dina manusa.
studi awal ogé nyarankeun yén quercetin bisa mantuan ngurangan résiko panyakit jantung.
Apel ngandung Serat leyur
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén pangan beunghar serat leyur bisa ngabantu pikeun nurunkeun kadar kolesterol. Koléstérol, zat gajih-kawas waxy, ngarupakeun salasahiji komponén primér sarta bahan wangunan pikeun sanyawa dina awak kayaning asam bili, stéroid hormon, jeung vitamin D. Tapi, teuing kolesterol jahat (LDL) bisa bakiak arteri, hasilna piagam ngawangun. A diet beunghar leyur serat bisa ngabantu pikeun narik koléstérol kaluar awak. Tujuan ka meunang dina sahenteuna 25-38g sapopoé.
Apel Dupi Candak on Loba Kalungguhan
Apel nu kadaharan pisan serbaguna. Éta bisa didahar iraha wae poe na diasupkeun ka sadaya jenis hidangan. Rendang apel na Tos kana oatmeal jeung kayu manis, atawa luhur sakabeh sisikian pancakes kalawan yogurt sarta apal keureut. Tos sababaraha apel kana Salad Anjeun pikeun dahar beurang atawa ngasupkeun apel kana masakan sisi anjeun pikeun marengan protéin kawas dipanggang hayam, turki atawa babi.
Naon Ngeunaan cider apal Cuka?
Jus ti apel anu dipaké pikeun nyieun cuka cider apal. Hiji studi diterbitkeun dina Journal of pangan Fungsional kapanggih yén individu cageur dina resiko keur diabetes Tipe 2 anu ingested 8oz of Bragg organik cider apal Cuka Inum Sweet Stevia keur 12 minggu ngarah ka réduksi signifikan dina puasa gula getih ti kelompok kontrol.
Sanajan kitu, aya euweuh bédana signifikan dina gula getih dua jam sanggeus tepung a, atawa hémoglobin A1C. Bari kieu bisa jadi teu ngabuktikeun yén cuka cider apal mangrupakeun worker mujijat pikeun control gula getih (hanjakalna euweuh dahareun hiji sinyal nyaeta), aya henteu ngarugikeun di nambahkeun cuka cider apal kana diet Anjeun. Komo, pangarang nyarankeun yén nambahkeun ngan hiji séndok dua kali poéan bisa mantuan pikeun ngurangan puasa gula getih. Tos sababaraha cuka cider apal kana Salad Anjeun hareup atawa marinate protéin anjeun dina eta-saeutik mana cara panjang.
> Sumber:
> Linus Pauling Institute. Bungbuahan jeung Sayuran.
> Amérika Kangker Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Dahareun Navigator-usa.com Cuka inuman nembongkeun Poténsial Getih Gula Manajemén.