Ngamimitian Dinten
Salah sahiji tantangan pangbadagna diabetes anu figuring kaluar kumaha carana cocog kana kahirupan hectic Anjeun. Ngatur dinten-ka poé anjeun teuas cukup, bisnis tina libur - pihak, balanja, dinners, sarta acara bisa ninggalkeun anjeun rarasaan stressed, leungit, sarta overwhelmed. setrés kaleuwihan négatip bisa mangaruhan beurat sarta gula getih kadali Anjeun. Éta penting pikeun diajar kumaha carana ngatur diabetes Anjeun kitu oge sareng kagiatan anjeun sarta waktu.
Kabeneran, kuring nanya Susan Weiner, 2015 AADE Diabetes pendidik dina Taun (Amérika Association of Diabetes Pendidik) jeung ko-panulis The lengkep Diabetes Pangatur: Guide anjeun ka Kurang stres sarta More manageable Diabetes Kahirupan mun ngantep kami di palih sababaraha Rahasia nya.
Q: Naon cara pangalusna pikeun ngatur diabetes anjeun salila usum liburan?
A. sigana Aya janten sajajalan "pikeun-do" béréndélan ti Lebaran ka Poé Taun Anyar urang. Kalawan sababaraha strategi pangatur basajan, Anjeun bisa neruskeun hasil ngokolakeun diabetes anjeun sapanjang usum liburan hectic.
- Jieun liburan master ulah daftar. Jieun daptar sagalana rék na kedah ngalakukeun tur neangan dipigawé pikeun usum liburan. Nulis tugas anjeun dina notebook a, dina bagian catetan ngeunaan anjeun telepon pinter atanapi dina hiji aplikasi . Ngalakonan "dump otak" bakal rebut "remembering kaluar tina remembering" na tetep anjeun kadali kagiatan anjeun sarta manajemén diabetes.
- Paké kalénder a. Megatkeun anjeun daftar ka-do kana tugas leutik. Nulis unggal tugas dina kalénder Anjeun. Spasi kaluar jeung pariksa kaluar unggal tugas sakumaha ayeuna teh réngsé.
- Salawasna rencanana payun. Naha balanja libur Anjeun iraha wae anu merenah. Masak na freeze hidangan libur Anjeun minggu sateuacanna. Anjeun bakal jadi bungah anjeun tuh.
- Mupus kaluar kaleuwihan clutter Anjeun. A clutter home bébas bakal ngidinan Anjeun pikeun bersantai na ngadamel kamar pikeun sagalana nu peryogi dina mangsa libur.
- Menta tulung. Teu perlu ngalakukeun eta sakabeh. Menta tulung kalawan persiapan hidangan atawa balanja. Kalolobaan waktu kulawarga sarta babaturan bakal dipikaresep pikeun mantuan sakali maranéhna terang sipatna diperlukeun.
Q. dupi anjeun tiasa nyarankeun yen urang nyandak hiji mini putus ti diabetes maranéhanana?
A. Diabetes bisa ngarasa sagala consuming na leuwih-whelming. Ieu mibanda 24-7 Anjeun. Terus terang, Anjeun pernah bisa sabenerna boga pakansi ti diabetes Anjeun tanpa konsékuansi. Tapi, lamun aya rarasaan kurban kaluar atanapi overwhelmed jeung diabetes Anjeun poean "pikeun-do" daftar, aya sababaraha cara pikeun manggihan relief.
- Ngasupkeun strategi pangatur kana dinten anjeun. Ku lalaki dikelompokeun kalawan sababaraha strategi disebutkeun di luhur, bisa ngalengkepan leuwih tina hal nu "kedah-do" kitu nu kudu leuwih waktos keur ngalakukeun hal nu rék ngalakukeun. Jeung inget ka ganjaran diri pikeun pakasaban ogé dipigawé. Anjeun tiasa ngarasakeun keur leumpang jeung babaturan atawa pilem pas ngalengkepan tugas harian Anjeun.
- Indulge di Paporit usumna. Anjeun tiasa gaduh sapotong jajan buludru beureum Bibi Martha urang atanapi latkes kentang kawentar mom anjeun. Dahareun téh bagian husus tina usum liburan, jadi ngarasakeun eta tanpa kasalahan. Ngan dahar di moderation sarta rencanana asupan dahareun anjeun sabudeureun ieu Ngaruwat husus appropriately. Kuring nebak Anjeun bisa nelepon ieu nyokot "mini break" ti diabetes normal Anjeun pola dahar, sabab ieu pangan anjeun bisa teu dahar sesa taun.
Q: Kumaha anjeun tiasa nyarankeun urang jeung diabetes prioritas salila libur ngarah bisa meunang hirup dipigawé tanpa forgetting ngeunaan diri?
A. Salaku teuas saperti meureun nya keur anjeun, nempatkeun kaséhatan Anjeun munggaran. Lamun teu nyokot ngurus diri, anjeun teu bade ngarasa pangalusna anjeun, jeung libur jadi beungbeurat tinimbang hal ngarasakeun. Sangkan tetep bade kalawan dasar. Daptar pondok:
- Nuluykeun pikeun nguji gula getih anjeun mindeng. Estimasi karbohidrat conten t pangan libur tangtu tiasa tricky. usaha tambahan anjeun kalawan nguji gula getih bisa mantuan nyieun up for sababaraha "guessing" lamun datang ka carb estimasi na libur Ngaruwat.
- Rencanana dahar hidangan anjeun sarta snacks dina dasar timely mun anjeun balik balanja. Nyandak sumber lakonan gancang anjeun karbohidrat sareng anjeun kitu ogé suplai nguji anjeun lamun bakal kaluar balanja sagala poé.
- Ulah jadi isin. Tanya host anjeun patalékan anjeun boga ngeunaan menu nu. Mun anjeun teu ngarasa nyaman lakukeun eta, nyangking appetizer cageur sakumaha kontribusi anjeun ka partey. Anjeun bakal nyaho anjeun boga hal tiasa ngarasakeun.
- Rencanana tetep aktip fisik. Ngadamel titimangsa almenak pikeun aktivitas biasa, sanajan ayeuna teh leumpang mall.
- Lalajo konsumsi alkohol Anjeun. Kalawan sakabeh pihak libur na acara, mudah mun leuwih-indulge.
Q: Naon bakal jadi jalan pangalusna pikeun ngagentos stress antukna?
A. Simpen up kalawan manajemén diabetes Anjeun. Fluctuations di glukosa getih bisa nambahkeun leuwih stress salila libur. Tetep fokus anjeun dina kulawarga, babaturan jeung urang penting dina kahirupan Anjeun. Ngagungkeun hartina libur-naha éta penting ka anjeun.
Mun anjeun gairah ngeunaan hal, sukwan salila libur. Anjeun bakal ngarasa hébat sarta ngabantu batur anu merlukeun.
Q: Dupi éta penting pikeun manggihan rojongan pikeun nyegah burnout?
A. Leres pisan. Salila libur, urang mindeng dikonsumsi ku lalaki sagalana rengse. Sok inget nempatkeun diri dina luhureun éta daptar penting. Tetep nepi ka latihan Anjeun tur pangobatan anjeun sakumaha prescribed. Candak putus rusuh kana spasi sepi anjeun sarta latihan engapan jero, ngadengekeun musik, atawa mikaresep saeutik hawa seger. Ngalakukeun nanaon kudu maneh mun keur rejuvenate diri ku kituna anjeun bisa ngarasakeun liburan Anjeun.
Coba pikeun nyegah diabetes burnout nalika anjeun peryogi eta. Enlist kulawarga anjeun pikeun mantuan Anjeun kaluar kalawan tugas libur tambahan jeung kagiatan nu biasa. Tur upami batur nawarkeun mawa piring ka tepung libur, atawa nyokot kado hiji di toko, atanapi ngajalankeun anak ka acara olahraga, atawa leumpang piaraan anjeun ... dicokot nepi kana tawaran.
Ngeunaan panulis tamu:
Susan Weiner teh 2015 Amérika Association of Diabetes Pendidik (AADE) Diabetes pendidik dina Taun, sarta panarima ti 2014 dibédakeun Alumna Award ti SUNY Oneonta. Manehna ko-pangarang (Spry 2013). Manéhna nembe milih salah sahiji 10 luhur blogger pangajaran gizi diabetes ku iVillage.com. Susan teh panaséhat médis pikeun healthline.com na téh dina dewan piwuruk ti sababaraha organisasi diabetes. Susan earned gelar master dirina di fisiologi terapan jeung gizi tina Columbia University.