Hip manjang Latihan keur Balik Pain Relief - Kunaon Ieu Karya

Naha anjeun nyaho yén manjang otot hip Anjeun tiasa mantuan deui anjeun?

Chronically otot hip kedap boga kakuatan pikeun narik éta pelvis kaluar tina alignment, sarta henteu langsung mangaruhan tulang tonggong anjeun sakumaha maranéhna ngalakukeun.

pelvis nu mangrupakeun struktur konci lamun datang deui kaséhatan. Di dieu nu kumaha:

1 -

Kumaha manjang hips anjeun ngabantuan Low Balik Pain, Teuing

Kumaha pelvis jeung tulang tonggong pakaitna

tulang tonggong geus wedged di antara dua tulang hip nu ngawangun deui ti pelvis. Henteu ngan éta tapi otot hip, nu dina sababaraha kasus bisa meunang kitu pisan ketang, di selapkeun onto nu pelvis. kaayaan maranéhna mantuan nangtukeun posisi di pelvis, sarta ku kituna dina posisi kronis tina tulang tonggong.

Di pisan kurangna, anu tegangan jeung / atawa spasm dina otot nu meuntas ngaliwatan hip jeung ngagantelkeun onto nu pelvis tiasa nyumbang kana saimbangna, dina jihat carana kuat sarta fléksibel unggal grup otot aya dina hubungan jeung batur. Tapi teu saimbangna otot dina hips na tulang tonggong bisa nyieun keur nyeri, watesan jeung / atawa masalah sikep. Éta ogé bisa ngaronjatkeun tantangan penyembuhan nempatkeun ka anjeun ku hiji tatu atawa kaayaan aya, contona, scoliosis.

Tur upami Anjeun salah geus boga tatu atawa kaayaan tulang tonggong, Anjeun bisa manggihan éta sadayana teuing gampang ngairitasi eta nalika otot anjeun anu kedap.

2 -

Ngamekarkeun manjang Stratégi Hip anjeun

Ngaleupaskeun otot hip kedap mangrupa pendekatan langsung ka relieving deui nyeri. Kusabab eta, anjeun bisa mertimbangkeun nyokot pendekatan strategis dumasar kana tempat anjeun di tightest.

Hiji hal tetep dina pikiran anjeun nyieun otot hip anjeun manjang strategi (jeung nyokot kaluar latihan gé eusina) nyaeta sacara umum, otot nu dianggo hips anjeun anu categorized nurutkeun lokasi maranéhna: Hareup, luar, deui batin. Ka extent hébat, lokasi otot urang nangtukeun jenis gerak eta bisa ngahasilkeun.

Contona, otot quadriceps anjeun téh kumpulan opat nu lokasina di hareup pingping; salah sahiji anggota grup, anu femoris rectus flexes nu hip nu brings tungtungna Anjeun handap (pingping, leg handap, sarta suku) ka hareup, di hareupeun anjeun. Di sisi séjén, otot hamstring anjeun anu lokasina di tukang pingping. Nalika aranjeunna keuna, aranjeunna manjangkeun tungtungna handap, bringing eta tukangeun anjeun.

3 -

Manjang Hip Quadriceps pikeun Low Balik Pain Relief

Sakumaha didadarkeun di dina kaca saméméhna, quadriceps anjeun anu lokasina di hareup pingping. Salah sahiji otot quadriceps, anu femoris rectus, crosses ngaliwatan gabungan hip di hareup, nu hartina eta ngahasilkeun gerakan hip, nu, dina hal ieu, nyaéta flexion hip.

The rectus femoris nyaéta unik ti paling otot awak alatan naon katelah "otot 2-joint". Ieu ngan saukur hartina babarengan jeung nyebrang leuwih tur mangaruhan gerak dina gabungan hip anjeun, eta oge crosses leuwih tur mangaruhan dengkul Anjeun. (The rectus femoris manjangan ie, straightens, dengkul teh.)

Latihan di artikel ieu dugi ka bagian hip otot ieu.

Quadriceps manjang Aksi

Ka bentang quadriceps anjeun di hip nu, ide anu keur ngalakukeun gerakan sabalikna mun flexion, nyaéta extension. Anjeun tiasa nedunan extension belah di hip bari nangtung, jeung bohong di sisi anjeun, bohong rawan (on burih anjeun) jeung kneeling. Malah manjang dasar dilakukeun dina tingkat nyeri-gratis mana anjeun bisa ngarasakeun saeutik leutik tantangan, sarta nu ngayakeun mayeng salila kurang leuwih 30 detik bisa narjamahkeun kana sikep hadé tur nyeri kirang deui.

Ngamimitian manjang quads anjeun kalayan ideu ieu: 3 Cara pikeun Cokot hiji Good quad manteng.

4 -

Hamstring Hip manjang pikeun Low Balik Pain Relief

Kawas quadriceps, anu hamstrings aya otot 2-gabungan. Saperti quadriceps, sanajan, éta hamstrings reside di tukang pingping anjeun. Aranjeunna ngagantelkeun di tulang siting, nu perenahna di underside of pelvis Anjeun. Nalika kontrak otot hamstring, pangaruh mangrupa cara nu balik ti pelvis handap arah deui tina pingping, atawa Bringing sahiji tungtungna handap deui balik anjeun.

Jalan, pindah ieu disebut "extension hip".

Anjeun nganggo hamstrings Anjeun mun anjeun leumpang ngajalankeun, sarta nanjak tangga. Anjeun oge bisa make eta dina olahraga anu merlukeun luncat ngabeledug kayaning baskét.

Biasana, hamstrings mangrupakeun lemah batan quadriceps, tapi basa aranjeunna keur aya ketang, ieu bisa ngakibatkeun hiji masalah sikep disebut datar deui low.

Hamstrings manjang Aksi

Ka bentang bagian hip of hamstrings anjeun, nedunan gerakan flexion hip. Henteu masalah lamun anjeun hiji atlet ngalaman atawa pemula - aya hiji bentang hamstring pikeun unggal jenis jalma.

Pikeun sababaraha pamendak ngeunaan kumaha carana manteng hamstrings Anjeun, kaasup dos na don'ts, pariksa kaluar: 7 Great Hamstring manjang.

5 -

Luar Hip Otot manjang pikeun Low Balik Pain Relief

Otot dina luar tina hip pitulung pikeun nyaimbangkeun sikep awak Anjeun. Aranjeunna maénkeun kalungguhan penting dina leumpang jeung ngadeg, kitu ogé kasaimbangan sakabéh tina posisi pelvic. Ku sabab kitu, éta penting pikeun tetep dina urutan kerja alus.

Bari urang keur dina topik otot hip luar, hayu urang nganggap rotasi tulang tonggong pikeun menit a. Anjeun bisa yakin yén mun anjeun saena tulang tonggong anjeun dina pulas a, ayeuna teh kabeh lumangsung di tukang.

Dina tulang tonggong well-fungsi, ieu téh teu sakabéhna bener. Sendi hip maénkeun peran penting ku adapting posisi pelvic ngarojong jeung ningkatkeun rotasi. konstruksi maranéhanana ngamungkinkeun pikeun swiveling Peta nyandak tempat, anu bisa ningkatkeun rentang twisting Anjeun gerak salaku ogé tetep deui anjeun aman.

Tapi lamun otot hip luar anjeun nu singset, rentang rotational Anjeun bisa jadi diwatesan. Ieu alesan sejen naha manjang otot hip luar Anjeun bisa jadi mangrupakeun ide nu sae.

Luar pingping Otot manjang Aksi

Ka bentang otot pingping luar anjeun, ide anu mawa leg dina arah midline awak Anjeun. Sacara umum, ieu hartina anjeun gé meuntas tungtungna handap Anjeun di hareup awak Anjeun. Sajumlah strategi , kaasup ngagunakeun rupa posisi bisa ngabantu anjeun ngahontal ngan nu manteng katuhu.

6 -

Batin manjang Hip Otot pikeun Low Balik Pain Relief

otot jero hip, palangkangan alias, atawa adductor, otot mantuan Anjeun saimbang bari nangtung na locomoting. Éta ogé dianggo ku otot hip luar tetep pelvis Anjeun Blok horisontal.

Nalika tegangan adductor kronis ngabalukarkeun cara ngadengdekkeun pelvic, anu bisa ditempo salaku hiji hip leuwih luhur ti sejen, sacroiliac anjeun jeung / atawa balik low bisa jadi dipangaruhan.

Percanten atawa henteu, loba jalma anu kedap dina otot palangkangan maranéhanana tanpa merealisasikan eta. Sugan aranjeunna pernah Modal ka manteng aréa ieu.

Batin pingping Otot manjang Aksi

Ka bentang otot pingping jero anjeun , mawa hiji leg kaluar ka sisi bari tetep batang anjeun masih na di alignment alus.