Kasalahan Anjeun bisa jadi Nyieun Ngalakonan nu pelvic Genténg Latihan keur Core Kakuatan
Upami Anjeun gaduh nyeri deui low , anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun ngurangan nyeri anjeun, ngaronjatkeun rentang tulang tonggong anjeun gerak, sarta ningkatkeun kakuatan beuteung na inti Anjeun. PT Anjeun tiasa assess kaayaan spésifik anjeun sarta ngajarkeun maneh hiji progression latihan pikeun balik Anjeun pikeun mantuan Anjeun balik deui ka tingkat saméméhna anjeun tina fungsi jeung mobilitas.
Hiji latihan kacida pentingna yen therapist fisik Anjeun bisa ngajarkeun maneh teh posterior pelvic latihan Dengdekkeun . latihan Ieu komponén utama program stabilisasi lumbar tulang tonggong, sarta PT Anjeun bisa méakkeun Jumlah considerable waktu di klinik éta mastikeun anjeun ngalakonan eta katuhu.
Loba jalma anu ngalakukeun latihan Dengdekkeun pelvic keur nyeri deui ngalakukeun eta teu leres. Éta ngan saukur teu boga kontrol neuromuscular otot beuteung na inti maranéhna pikeun ngalakukeun Dengdekkeun pelvic leres.
Di dieu aya sababaraha kasalahan umum nu bisa Anjeun nyieun nalika ngajalankeun éta posterior latihan Dengdekkeun pelvic keur nyeri deui low:
- Anjeun nyekel napas anjeun.
- Anjeun nu nempel kaluar burih anjeun tinimbang tightening abdominals Anjeun.
- Anjeun téh saukur nyusu di Gut anjeun tinimbang ngalakonan abdominals Anjeun.
- Anjeun ngangkat imbit anjeun kaluar taneuh kana posisi sasak.
- Anjeun rolling pelvis anjeun di arah salah.
Di dieu hiji trik saeutik pikeun neuleuman kumaha carana ngarasa otot bener nu kudu kaserang salila posterior Dengdekkeun pelvic Anjeun. Tempatna datar on deui anjeun jeung ngagulung tuur Anjeun. Teundeun duanana leungeun dina sisi abdomén Anjeun ngan luhureun pelvis Anjeun. Lalaunan niup kaluar sakabéh napas anjeun, kawas anjeun nyoba niup kaluar lilin jadi lalaunan jéntré.
Anjeun mimiti ngajalankeun kaluar tina hawa, tetep niupan, jeung anjeun kudu ngamimitian ngarasa tightening otot abdominus transverse Anjeun. otot Ieu salah sahiji otot beuteung jero anjeun anu tanggung jawab bracing tulang tonggong anjeun nalika anjeun pindah ngeunaan.
Upami Anjeun gaduh nyeri deui low, PT Anjeun tiasa ngajarkeun maneh teh latihan ditangtoskeun pikeun ngalakukeun pikeun kaayaan spésifik Anjeun. Anjeunna atanapi manehna oge bisa ngajarkeun maneh kumaha attain jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun pikeun balik Anjeun .
Mun therapist fisik Anjeun prescribes nu posterior pelvic latihan Dengdekkeun salaku bagian tina program latihan tulang tonggong core nétral anjeun, bisa dipake pikeun ngalakukeun latihan leres penting. Ku exercising leres pikeun balik, anjeun tiasa pastikeun gancang tur aman balik deui ka tingkat saméméhna anjeun tina fungsi jeung aktivitas.