Budak leutik obesitas Dasar
Kids anu kaleuwihan beurat téh biasana boh lalaki loba teuing kalori, henteu cukup aktif, atawa duanana.
Nalika kalori anu jadi masalah, bisa jadi nu sipatna minum teuing kuma susu, jus, atawa soda, atanapi dahar pangan tinggi-kalori, pangan-gajih tinggi, sarta pangan junk teuing mindeng atanapi di porsi anu badag teuing.
bagian ukuran
Tetep anak anjeun ti lalaki loba teuing kalori, ukuran bagian pamahaman tiasa janten tempat alus pikeun ngamimitian.
Ieu dimimitian ku nyaho jenis hiji ukuran bagian anak anjeun perlu. Kantun putting salaku loba dahareun dina piring anak Anjeun jadi hotspot anjeunna bakal ngahakan téh biasana henteu mangrupakeun ide nu sae, utamina lamun salawasna nyieun anjeunna ngabersihan plat-Na.
Gantina, tuturkeun ieu tungtunan umum dina ukuran bagian:
- a ukuran bagian balita kedah sarua ngeunaan miboga saparapat ti sakabéh hiji ukuran bagian sawawa
- preschooler atanapi ngora sakola-umur barudak (kids ti umur heubeul ngeunaan opat ka dalapan taun) kudu boga porsi anu kira sapertilu ti hiji ukuran bagian sawawa
- ukuran bagian pikeun barudak heubeul na teens ngawitan kaanggo nu for geus dewasa
Mun anak anjeun teu eusian nepi ngagunakeun eta ukuran bagian, anjeun salawasna bisa masihan langkung, tapi nu kudu biasana jadi dugi ka Sayuran jeung masakan sisi séjén, utamana lamun anak anjeun téh kaleuwihan beurat. Meunangkeun helpings kadua kursus utama, nu ilaharna boga paling kalori, nyaéta biasana moal mangrupakeun ide nu sae.
Bagian Control pikeun Kids
Cara séjén alus pikeun mantuan kalawan kontrol bagian nyaeta mun diajar pikir dina watesan porsi ukuran jeung nyoba ngawatesan anak anjeun nepi ka servings tunggal pangan.
Contona, inuman loba olahraga ayeuna dijual di 32 botol oz, tapi hiji porsi tunggal nyaeta ngan 8 oz. Mun anak anjeun inuman sakabeh botol, manéhna bakal meunang 200 kalori, sanes 50 kalori dina porsi tunggal. conto sejenna kaasup nu mangrupa 32 oz Big Gulp kalawan Coca-Cola bakal meunang anjeun anak 420 kalori sarta 32 oz Coklat Triple Kandel ngocok di McDonald urang boga 1.160 kalori.
titik teh nya eta ngan ku sabab dahareun anu aya dina hiji pakét tunggal atawa wadah, anu henteu hartosna yén éta téh mangrupa porsi tunggal.
Ngarti porsi ukuran téh biasana gampang ngalakukeun dahareun prepackaged, dimana ukuran porsi geus jelas dicitak dina labél dahareun. Ngan teu jadi fooled kana pamikiran yen aya ngan hiji porsi tunggal di pakét anu mungkin gaduh dua, tilu, atawa salah salima servings.
Ngadalikeun ukuran bagian Child anjeun urang
tips séjén pikeun mantuan meunang bagian anak anjeun Ukuran dina kontrol hadé, boh di imah na nalika dahar kaluar, kaasup nu:
- Milih porsi anak, pesenan leutik, atawa satengah pesenan nalika dahar kaluar di réstoran, jeung pernah super-ukuran nanaon.
- Beuli ukur porsi tunggal atawa ngegel-ukuran snacks.
- Marios labél jeung repackage pangan kana single porsi ukuran. Mun hiji kantong cookies nyebutkeun yen hiji porsi tunggal nyaeta 3 cookies, teras nyimpen 3 cookies dina kantong Ziplock plastik atanapi dina piring mun anjeun masihan ka kids Anjeun.
- Ulah letting kids Anjeun tuang lempeng ti kantong tina snacks atawa karton tina és krim saprak maranéhna dipikaresep bakal ngahakan leuwih ti hiji porsi.
- Ngawatesan barudak ngora umur 1 ka 6 taun kudu boga ukur 4 nepi ka 6 ons sari buah 100% sapoé sarta barudak heubeul ka ngan 8 nepi ka 12 ons sari buah 100% sapoé.
- Pindah kids anjeun pikeun gajih ngurangan atawa susu-gajih low sakali aranjeunna heubeul dua taun jeung bari kudu ajak aranjeunna nginum susu ka meunang cukup kalsium dina diet maranéhanana, ulah ngantep éta inuman teuing susu.
snacks cageur
Sanajan hiji atawa dua snacks sapoé bisa janten bagian tina diet sehat, kawas hidangan damang, aranjeunna bisa gancang kaluar leungeun na tiasa nyumbang kana masalah obesitas budak leutik.
Sababaraha kasalahan pangbadagna nu kolotna sangkan nalika méré kids maranéhanana snacks antarana rutin nyadiakeun aranjeunna kalayan snacks tinggi-gajih na snacks tinggi-kalori, maturan loba teuing snacks, supaya budak maranéhanana ngeureunkeun nepi dahar pangan junk sadayana dinten, sarta nyieun snacks badag teuing .
Anjeun tiasa nyieun snacks anak anjeun healthier sarta ngabantu aranjeunna cocog kana rencana kontrol bagian sakabéh Anjeun upami Anjeun:
- boga waktu snack biasa pikeun budak-biasana anjeun telat isuk jeung mimiti soré pikeun toddlers na preschoolers na ngan sanggeus-sakola keur budak heubeul, ngajaga dina pikiran nu paling kids teu kudu perlu snack waktu sare.
- ngawatesan snacks mun ngan 100 nepi ka 150 servings kalori ambéh maranéhanana henteu ngahurungkeun kana hiji hidangan tambahan.
- gaduh snacks cageur gunana sarta siap pikeun kids Anjeun dahar.
- teu ngidinan snacks janten deukeut teuing ka dahar beurang atawa dinner.
Aya porsi oversized contributing masalah beurat anak anjeun?