Kolot mindeng heran kumaha budak maranéhanana bisa meunangkeun pisan beurat jadi gancang, utamana lamun diets maranéhanana henteu yen dahsyat. Barina ogé, kids Anjeun teu perlu dahar kantong badag tina chip, a porsi ganda dina unggal tepung, a soda mega-ukuran, atawa snack waktu sare unggal wengi jadi kaleuwihan beurat.
Sanajan éta biasana bakal ngalakukeun eta, leuwih mindeng éta hal leutik anu ngabdi up on maneh na téh mangrupa kalori tambahan sababaraha anu nambahkeun up dinten saatos dinten nu nyababkeun kids jadi beuki loba kaleuwihan beurat.
Kalori sarta Fat
Ngarti sabaraha kalori nu diperlukeun mangtaun a pound lemak bisa ngabantu anjeun ngartos kumaha ieu kajadian. Hiji pound tina gajih sarua jeung kira 3500 kalori. Anu ngandung harti yén lamun dahar hiji tambahan 350 kalori dahareun sapoé, nu ngeunaan sarua sapotong badag jajan atawa milkshake sedeng, anjeun bakal mangtaun hiji pound tambahan ngeunaan unggal 10 poé (350x10). Atawa anjeun bakal mangtaun pound dina kira 20 poé lamun dahar atanapi nginum hiji tambahan 175 kalori sapoé (175x20).
Di sisi séjén, dahar 175 kalori pangsaeutikna sapoé bisa hartosna yén kids Anjeun bisa leungit pound a unggal 20 poé.
Atawa lamun maranéhna diteundeun diet maranéhanana sami, tapi dibeuleum hiji tambahan 175 kalori sapoé ku exercising deui, lajeng deui, maranéhna bisa leungit pound dina kira 20 poé.
Kumaha ieu bisa mantuan Anjeun upami kids Anjeun nu gaining loba beurat?
Lamun ngitung sabaraha gancang aranjeunna gaining beurat, bisa ngabantu anjeun angka kaluar sabaraha maranéhna bisa jadi overeating.
Mun anak anjeun gaining pound a unggal 10 poé, contona, lajeng aranjeunna dipikaresep overeating ku kira 350 kalori sapoé.
Anyar math Beurat Loss
Tangtu, ieu pisan nu leuwih pajeulit ti eta, saprak éta henteu faktor di sabaraha atanapi kumaha saeutik maranéhna anu exercising atawa kanyataan yén kids ngora kedah ilaharna jadi gaining sababaraha beurat, jadi ngobrol pediatrician Anjeun atawa dietician kadaptar saméméh nyaluyukeun diet anak anjeun dumasar kana jenis ieu itungan.
gagasan ieu ogé henteu tumut kana akun anu awak urang mindeng ngaluyukeun métabolisme -na pikeun nyobaan sarta tetep anjeun di beurat awak sarua. Ku kituna lamun pisan kaleuwihan beurat na leungit loba beurat, métabolisme anjeun bakal dipikaresep slow nyorong Anjeun mangtaun beurat deui, malah lamun keur dahar kalori pangsaeutikna. Ieu salah sahiji alesan naha éta jadi hésé leungit beurat tur tetep pareum.
Ieu oge hiji alesan pisan alus naha anjeun kedah ngabantu kids Anjeun ngamekarkeun kabiasaan cageur dina umur ngora ambéh maranéhanana henteu jadi kaleuwihan beurat di tempat munggaran.
Aturan 3.500-kalori masih tiasa cara dasar alus mikir ngeunaan gain beurat sarta leungitna, sanajan, salami anjeun ngartos watesan na.
Kaleungitan Beurat jeung Hambalan Leutik
Mun anak anjeun téh kaleuwihan beurat, anjeunna ampir pasti perlu leungit leuwih ti pound, tapi anjeun dipikaresep bakal langkung suksés dimimitian ku lengkah leutik tinimbang pilari rusuh leungitna beurat kalawan parobahan drastis.
Dupi anjeun manggihan hal saeutik dina dahareun anak anjeun nu bisa ngarobah?
Kumaha ngeunaan ngarobah ka susu gajih handap? Ngan bade ti sakabeh susu kana susu 1 persén, upami kids Anjeun inuman 3 gelas sapoé, baris ngahemat ngeunaan 150 kalori poé, nu bisa narjamahkeun kana pound a unggal 20 poé.
Atawa lamun anjeun meunang kids Anjeun pikeun ngeureunkeun minum soda unggal dinten, éta 12-ounce bisa tina soda bakal nyalametkeun anjeun 155 kalori sapoé, atawa pound dina ngeunaan 23 dinten.
Ieu parobahan leutik, sanajan maranehna teu sigana kawas loba, bakal nambahan nepi gancang sarta ngabantu kids Anjeun leungit beurat, sagampang jiga maranéhna mantuan ka tihang pon kitu on.
Kanggo inpo nu leuwih lengkep, tingal pituduh kami jeung obesitas budak leutik. Sarta Calculator kalori urang bisa ngabantu anjeun angka kaluar sabaraha kalori kids Anjeun kudu unggal poé.
sumber:
Aula KD, karung G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Quantification tina efek saimbangna énérgi dina bodyweight. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.