Pananjung Relief Ti spasm Otot nyeri
A kejang leg mangrupakeun dadakan, kontraksi uncontrolled otot a. Jenis ieu nyeri ilaharna ngalaman dina tungtungna handap , sarta ku kituna mindeng disebut kejang leg atawa "kuda Charley".
Leg keram lumangsung nalika otot nu ujug-ujug na forcefully kontrak. Otot nu paling umum pikeun keuna dina ragam ieu téh otot nu meuntas dua mendi. otot ieu kaasup anak sapi (nyebrang ankle na dengkul), nu hamstring (nyebrang dengkul sarta hip), sarta quadriceps (ogé nyebrang dengkul sarta hip).
Leg keram biasana lepas kirang ti hiji menit tapi bisa lepas sababaraha menit sateuacan kontraksi nu subsides. Dina sababaraha pasien, nu spasms lumangsung utamana dina wengi na tiasa awaken sabar ti sare. keram leg leuwih parna bisa ngabalukarkeun nyeri nu lasts sababaraha poé sanggeus kejang dina lumangsung.
Nyababkeun leg keram
Ngabalukarkeun pasti of a kejang leg henteu ogé dipikaharti, tapi aya sababaraha faktor résiko nu diduga nyumbang kana kaayaan ieu:
- kacapean otot
- beurat exercising
- dehidrasi
- beurat tinggi (teu merta obesitas)
- imbalances éléktrolit
- Pangobatan (statins, prednisone, batur ...)
ngabalukarkeun paling umum anu ilaharna ditempo dina pasien anu ngamekarkeun keram leg ieu exercising dina cara ilahar, hartina boh aktivitas leuwih atawa latihan béda. Leg keram anu leuwih umum di muda (umur rumaja) jeung heubeul (leuwih 65) pasien. Pasien anu beuratna leuwih anu leuwih rawan ngembang keram leg. Ogé, sababaraha pangobatan bisa ngabalukarkeun efek samping tina spasms otot .
Aya sababaraha kaayaan genetik langka nu bisa nyieun cramping otot leuwih gampang sarta leuwih parna, najan ieu rada ilahar. Lolobana jalma anu ngadukung hiji kejang leg tina partisipasi athletic merlukeun euweuh tés husus atanapi studi bisa dipigawé.
Ngahulag Spasms Otot
- tetep caian
Hal ieu teu weleh dipikawanoh persis kumaha dehidrasi sarta cramping otot nu patali, tapi dipikanyaho yén dehidrasi tiasa predispose kana keram leg. Inuman sahanteuna tilu gelas pinuh ku cai unggal dinten, kaasup salah sateuacan waktu sare. Ogé inuman nyatu cairan sateuacan, salila, sarta sanggeus latihan.
- manteng Ajeg
Manjang tiasa bersantai serat otot. Nalika digawé kaluar, hiji alus pos-workout manjang rutin tiasa ngabantu bersantai otot jeung nyegah keram. Pastikeun Anjeun niiskeun handap sanggeus exercising na teu laksana vigorously ngan saméméh saré. - ngalatih Saeutik demi saeutik
Laun ngawangun nepi hiji program latihan, sarta nyoba nyingkahan nambahan dadakan di aktivitas. The "10% Aturan" nyaeta aturan hade thumb: pernah ningkatkeun latihan anjeun leuwih hiji minggu ku leuwih ti 10% dibandingkeun jeung minggu sateuacan. parobahan ngadadak dina kagiatan bisa ngabalukarkeun keram leg. Paling atlit nu gaduh keram leg, kayaning runners jarak jauh, geus ngaronjat tingkat maranéhanana inténsitas atawa durasi aktivitas teuing gancang.
Perlakuan leg keram
Biasana, naluri nyokot leuwih lamun leg kejang panarajangan, jeung anjeun urut jeung bentang nu nyeri otot . Ieu naluri sampurna jeung mindeng solves nu masalah akut . Léngkah pangalusna nyaéta:
- Urut otot cramped
- Manteng otot nu (gently!)
- Cooling kulit bisa ngabantu, utamana dina hawa tinggi
- Inuman langkung cairan
Mun keram leg jadi masalah pengkuh tur ngulang, Anjeun kudu dievaluasi ku dokter anjeun. Kusabab imbalances éléktrolit bisa ngabalukarkeun cramping, sababaraha getih bisa dianalisis pikeun mastikeun tingkat kalium sarta éléktrolit séjén anu normal.
Aya ogé otot sayah pangobatan nu bisa prescribed lamun cramping otot masalah kumat, utamana peuting. Najan kitu, keur Lolobana atlit, pangobatan kudu dipaké salaku pengobatan episode terasing tina keram otot. Tungtungna, pangobatan anjeun sarta sajarah médis kudu reviewed pikeun nalungtik faktor mungkin contributing ka keram leg Anjeun.
Bari loba jalma make pangobatan kayaning kina atanapi magnésium pikeun ngubaran cramping otot, aya bukti saeutik pikeun ngarojong pamakéan ubar ieu, utamana di atlit. Narikna, aya pangaruh placebo well-dipikawanoh tina ngagunakeun obat pikeun ngubaran keram otot.
Studi tos sababaraha kali ditémbongkeun épék nepi ka 50% pamutahiran dina gejala nalika ubar placebo ieu dipaké pikeun ngubaran cramping otot.
Hiji tanda peringatan karuksakan otot téh cikiih poék, utamana dina jam nu nuturkeun hiji episode of cramping parna atawa tatu otot. Mun hiji atlet boga hiji episode of cramping otot parna, dituturkeun ku darkening cikiih, maranéhanana kudu geuwat neangan evaluasi médis. nguji salajengna bisa dipigawé nepi ka evaluate pikeun tatu otot.
> Sumber:
> Maquirriain J sarta Merello M. "The atlét Jeung muscular keram: klinis Approach" J Am Acad Orthop Surg Juli 2007; 15: 425-431.