The Pentingna Meunangkeun Kids janten Active
Sarerea weruh yén kids kedah aktif fisik jeung kudu laksana rutin janten pas fisik.
Boh nu sipatna kaleuwihan beurat atawa di hiji beurat cageur, aktivitas fisik biasa dianggap ku paling ahli janten hiji bagian penting tina hiji gaya hirup cageur.
Nu henteu hartosna yén unggal anak perlu méakkeun opat atawa lima jam sapoé latihan pikeun Olimpiade atanapi practicing ku pilih baseball atanapi soccer tim.
Milu dina olahraga nonoman diatur sanes sarat pikeun aktivitas fisik, saperti budak bisa meunang nyatu latihan salila muter bébas aktif.
Sabaraha Latihan Ulah Kids Perlu?
The Amérika Akademi Pediatrics ngajak nu barudak na teens kedah "aktif fisik salila sahenteuna 60 menit per poe," sanajan maranehna stress nu teu kudu jadi 60 menit ti aktivitas kontinyu. Contona, upami soccer dicoo dalapan taun heubeul anjeun 20 menit nalika pe di sakola lajeng diputer baskét jeung babaturanana salila 40 menit sanggeus sakola, anjeunna bakal papanggih rekomendasi nu AAP ngeunaan 60 menit ti aktivitas fisik pikeun sapoe.
Di sisi séjén, lamun pas keur kelas pe 60-menit di sakola kelas spends 30 menit lalaki diasah, milih tim, sarta pinding nepi ka maén, sarta anak anjeun lajeng jam tangan TV jeung muterkeun video kaulinan sanggeus sakola, anjeunna henteu bakal jadi aktip cukup sapoe.
Latihan sarta Kalori
latihan biasa téh alus pikeun budak.
Eta geus ditémbongkeun pikeun mantuan aranjeunna ngawangun kuat harga diri, bobo hadé, kudu leuwih tanaga, ngurangan kahariwang, sarta ngurangan depresi. Tur jadi paling urang nyaho marengan hiji diet sehat, latihan biasa téh kalawan cara anu pangalusna pikeun leungit beurat jeung nyegah obesitas budak leutik .
Kusabab anak anjeun dipikaresep henteu bade lalaki latihan na ku ngajalankeun on treadmill atawa ngagunakeun sapédah latihan, geus bisa hésé salawasna ngabejaan sabaraha kalori anjeunna diduruk bari exercising.
Untungna, teu bener masalah, salami anak anjeun meunang 60 na menit atawa leuwih tina aktivitas fisik sedeng unggal beurang ngajaga hiji diet sehat.
Mun anak anjeun pisan aktif na masih gaining beurat, Anjeun kudu dipikaresep neuteup ka diet diangkat jadi cukang lantaranana - henteu tingkat nya ku latihan.
Masih, éta tiasa mantuan ngartos kumaha anak anjeun bisa kaduruk kalori leuwih atawa kurang dina kagiatan fisik béda, kayaning:
- bicycling di 5 mph kaduruk ngeunaan 174 kalori sajam
- jogging di 6 mph kaduruk ngeunaan 654 kalori sajam
- maén baskét rekreasi kaduruk ngeunaan 450 kalori sajam
- maén voli rekreasi kaduruk ngeunaan 274 kalori sajam
- maén ténis (single) kaduruk ngeunaan 450 kalori sajam
- maén vigorous, maén bal touch kaduruk ngeunaan 498 kalori sajam
- roller skating jam 9 mph nundutan ngeunaan 384 kalori sajam
- ngojay nundutan ngeunaan 288 kalori sajam
- leumpang dina 2 mph kaduruk ngeunaan 198 kalori sajam
Terus di pikiran nu ieu perkiraan dumasar kana hiji jalma timbangan 150 pon. Hiji anak timbangan kirang bakal kaduruk kalori pangsaeutikna, sanajan di tingkat sarua aktivitas. Ogé nyadar yén anak tunggang sapédah-Na pikeun sajam sabudeureun lingkungan kalayan babaturanana anu dipikaresep moal bade tetep nepi a rata speed 5 mph, jadi manehna dipikaresep bakal kaduruk kalori malah pangsaeutikna.
Anjeun tiasa, kumaha oge, make daptar luhur keur estimasi sabaraha kalori anak kaduruk anjeun sarta sakumaha pituduh ka nu kagiatanana kaduruk langkung kalori.
Latihan sarta Kabugaran nonoman
Inget yen kids, sanajan teens, teu biasana lengket kalayan program latihan anu ngalibetkeun "calisthenics atanapi diprogram latihan aérobik." Éta pisan sababna naha anjeun teu ningali loba kids di klub kaséhatan atawa maké alat-alat latihan imah (pernah kapikiran yen loba gyms sarta potongan parabot teu dirancang keur dipake ku barudak). Gantina, kids do hadé kalawan program latihan gaya hirup, kaasup maén bébas aktip tur tim dikelompokeun sarta olahraga nonoman individu.
Pikeun meunang kids leuwih aktif tur leuwih museurkeun latihan jeung kabugaran, éta bisa nulungan ka:
- Meunang sakabeh kulawarga aub dina keur leuwih aktif, ngajaga dina pikiran nu paling kids rada bakal jadi luar maén, tinimbang ningali sejen "bolu Bob" ulang - aranjeunna ngan teu hayang jadi luar ku sorangan. Lamun balik luar kalawan anak anjeun maén nyekel, tag, atawa ngan saukur balik for keur leumpang, anjeun biasana bisa pastikeun yén anak anjeun bakal gancang tuturkeun.
- Gaduh kids Anjeun nganggo "angkutan aktif" nu maranéhna kudu ngagunakeun tangga, tinimbang elevators, sarta leumpang ka sakola atawa ka imah sobat maranéhanana sacara, tinimbang salawasna keur disetir.
- Ajak langkung unorganized muter bébas outdoor.
- Ngarojong kabugaran pribadi jeung kagiatan rekreasi senang.
- Nulungan anak anjeun nimu olahraga dikelompokeun yén manéhna diaku. Ieu bisa jadi hiji olahraga tim, kayaning baseball, soccer, atawa maén bal, atanapi hiji olahraga individual, kayaning ténis, karate, atawa tari.
sumber:
Amérika Akademi Pernyataan Sarat jeung Kaayaan Pediatrics. Aktif Living Sehat: Pencegahan budak obesitas Ngaliwatan ngaronjat Kagiatan fisik. PEDIATRICS Vol. 117 No 5 Méi 2006, pp. 1834-1842.
Déwan Presiden urang on Kabugaran Fisika sarta Olahraga. Latihan sarta Beurat Control.