Kumaha Ieu compares ka Buah lianna dina Index Glycemic
Nanas mangrupakeun buah amis nu loba pasén malu jauh ti kusabab pangaruh disangka na on gula getih. Tapi éta hal nu peryogi ulah kawas pagebug, atanapi tiasa eta dikonsumsi aman tanpa épék gering mun kaséhatan anjeun?
The Mitos Ngeunaan buah na Diabetes
Umumna disebutkeun, eta mangrupakeun mitos yen urang jeung diabetes kedah ulah aya buah. Buah nyaéta sumber kadaharan sehat vitamin, mineral, sarta serat sarta Ngahindarkeun aranjeunna tiasa nyabut awak anjeun antioksidan loba-diperlukeun, folat, bioflavonoids, sarta kalium.
Mun anjeun diabetik, anjeun tiasa ngahakan bungbuahan tapi saukur kudu ngawatesan asupan anjeun saprak eta invariably bakal ngandung karbohidrat . Karbohidrat anu macronutrients nu dampak gula getih paling. jumlah bisa rupa-rupa ti hiji buah ka hareup kalawan sababaraha "kirang amis" bubuahan ngabogaan leuwih carbs ti leuwih amis.
Urang ngukur nilai ieu ngagunakeun sistem disebut glycemic indéks (GI) nu urutan sabaraha gancang pangan dumasar-karbohidrat bisa ngangkat tingkat gula getih anjeun. pangan tinggi-GI (ku ranking leuwih 70) baris ngangkat gula jeung insulin tingkat getih anjeun leuwih gancang ti pangan low-GI (55 atawa dina).
Pamustunganana, éta teu jadi loba ngeunaan naha atawa henteu anjeun tiasa ngahakan bungbuahan tapi sabaraha maneh meakeun dina konstrain of Anjeun diet dianjurkeun .
Kumaha nanas compares
Nanas mangrupakeun kadaharan gratis gajih-beunghar serat jeung vitamin. Serat téh hususna penting pikeun pasén sakumaha eta tiasa ngabantu kana gula getih handap, ngurangan kolesterol, jeung ngatur bowels.
Kanyataanna, hiji tunggal, salah-cangkir porsi ganas seger boga impressive 2.2 gram serat kalawan ukur 78 kalori.
Sanajan kitu, nanas ogé ngabogaan ranking GI rélatif dibandingkeun bubuahan lianna. Numutkeun hiji analisis ti Institute of obesitas, Gizi, sarta Latihan di University of Sydney, seger sakabeh nanas ngabogaan ranking GI of 59, nempatkeun eta di tungtung handap tina rentang sedeng.
Sacara jelas, jus nanas unsweetened ngabogaan ranking GI tebih handap alatan jalan ngaleupaskeun karbohidrat padet. buah Tinned di jus boga leuwih atawa kurang ti ranking nanas sakumaha seger GI sarua. Tinned nanas di sirop téh cukup ku hiji "no-henteu" pikeun saha jeung diabetes.
Di dieu nyaeta kumaha nanas tumpukan nepi ka bubuahan seger lianna dina indéks glycemic (rengking ti luhur ka low):
- Samangka: 76
- Nanas: 59
- Cau: 51
- Pelem: 51
- Anggur: 49
- Jeruk: 43
- Strawberries: 40
- Apple: 36
- Pears: 33
- Jeruk bali: 25
- Cherries: 22
Kumaha dileueut nanas aman
Bari ranking nu GI luhur bisa nyarankeun yén pineapples henteu keur anjeun, aya cara dahar éta aman lamun boga diabetes. Malah dina jumlah leutik, nanas arguably tiasa nyugemakeun anu huntu amis leuwih ti, nyebutkeun, hiji apal atawa jeruk bali teu make aran dicabut lamun boga craving dadakan.
Lamun cinta nanas, lengket hiji bagian jeung masangkeun eta kalawan protéin kayaning-gajih low kéju Pondok atawa yogurt Yunani. Atawa, Anjeun bisa nambah deui ka stirfry hayam pikeun pop saeutik tina rasa amis.
Lamun nuju kaasup nanas salaku bagian tina tepung (misalna grill babi sarta nanas), nganggap dahar protéinna munggaran. Aya sababaraha bukti yén lakukeun sangkan bisa ngabantu ngalambatkeun kebangkitan gula getih.
A Kecap Ti
Nalika datang ka nyieun pilihan dietary pinter, moderation sok konci.
Candak waktu maca labél dahareun, sarta ngalakukeun panalungtikan ngartos kumaha pangan tangtu bisa atawa teu bisa mangaruhan anjeun. Ku cara eta, Anjeun bakal tiasa ulah fluctuations di gula getih anjeun sarta ngahontal kontrol hadé diabetes anjeun leuwih jangka panjang.
> Sumber:
> Atkinson, F .; Foster-Powell, K .; sarta Brand-Gedang, J. "Tables Internasional Glycemic Index na Glycemic Nilai beban: 2008." Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2008; 31 (12): 2281-3. Doi: 10,2337 / dc08-1239.
> Shukla, A .; Iliescu, R .; Thomas, C. et al. "Dahareun Orde Boga Dampak signifikan dina Postprandial Glukosa sarta tingkat Insulin". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2015; 38 (7): e98-e99. Doi: 10,2337 / dc15-0429.