A Guide to Konsumsi Aman Alkohol
Studi geus ditémbongkeun yén konsumsi alkohol sedeng bisa mibanda épék nguntungkeun, kayaning raising koléstérol alus (HDL) sarta nurunkeun résiko panyakit cardiovascular.
Sababaraha studi nunjukkeun yén konsumsi alkohol sedeng sanajan bisa ngurangan résiko ngembang diabetes 2 jenis . Aturan pangpentingna nyaéta tetep konsumsi sedeng. The Amérika Heart Association ngahartikeun konsumsi alkohol sedeng salaku hiji inuman per poé salila awéwé sarta dua inuman per poé salila lalaki.
Hiji inuman alkohol diukur salaku bir 12-ounce, 5-ounce sagelas anggur, atawa 1,5-ounce sulingan arwah (vodka, wiski, Gin, jsb).
Di sisi séjén, kaleuleuwihan konsumsi alkohol atawa binge nginum, diartikeun leuwih ti lima inuman alkohol dina waktos bentang dua-jam pikeun lalaki sarta opat keur awéwé, bisa nambahan résiko panyakit jantung, diabetes tipe 2, jeung sindrom métabolik. Konsumsi kaleuleuwihan ogé bisa nyieun kontrol glukosa tangtangan ku cara ningkatkeun beurat tur insulin lalawanan .
Mun anjeun mutuskeun inuman alkohol, sababaraha pilihan anu hadé ti batur. Sajaba ti éta, lamun kudu diabetes aya pertimbangan tangtu anjeun kudu nyandak guna cicing aman. konsumsi alkohol bisa ngahasilkeun ngaronjat produksi insulin, anu bisa nurunkeun gula getih. The Amérika Diabetes Association ngajak nu jalma jeung diabetes jadi dididik dina pangakuan sarta manajemen nyangsang hypoglycemia (gula getih low) nalika minum alkohol, utamana lamun jalma jalma nu migunakeun insulin atawa lianna pangobatan nu bisa ngakibatkeun gula getih pikeun neundeun .
Naon Rupa-rupa Alkohol Kudu I Hindarkeun na kamarana atuh Pilih Gantina
Ieu wijaksana ulah inuman sugary dijieun kalayan mixers jus, ditambahkeun gula, sarta sirop, sabab bisa nambahan lobana kalori sarta gula. jenis ieu inuman tiasa Spike tingkat glukosa getih sarta bisa ngabalukarkeun gain beurat. Gantina, milih inuman kawas anggur, sampanye, atawa alkohol sulingan kalawan mixers gula-bebas kawas klub soda.
Salaku conto:
- Vodka jeung cranberry (dijieun kalawan satengah ounce vodka jeung 6 ons jus): 200 kalori sarta gula 23g
- Vodka kalawan klub soda sarta pulas kapur (dijieun kalawan satengah ounce vodka jeung 6 ons seltzer): 100 kalori, gula 0G
Anjeun simpen 100 kalori sarta gula 23g
Pertimbangan naon Kudu I Candak ka Simpen Me Aman?
Inuman jeung dahareun: Lamun bade inuman alkohol, ulah inuman dina hiji burih kosong. Tujuan jeung inuman ku hidangan anjeun atanapi tuang hal sateuacan Anjeun inuman pikeun ngurangan résiko anjeun hypoglycemia. Sawaktos Anjeun keur dahar, pastikeun milih hal anu boga sababaraha karbohidrat, sahingga nu gaduh sababaraha glukosa dina Sistim anjeun sarta kituna téh di résiko handap gaduh gula getih low. Mun anjeun di handap mangrupa rencana karbohidrat hidangan dibereskeun anjeun butuh dahar saeutik tambahan lamun minum. Ulah ngaganti dahareun kalawan alkohol jeung teu kaétang alkohol salaku bagian tina choices.The karbohidrat Anjeun hijina jalan pikeun bener gauge naon gawéna anjeun éta ngawas gula getih anjeun beuki mindeng sawaktos Anjeun keur minum alkohol.
Test: Alkohol bisa ngabalukarkeun gula getih anjeun leupaskeun malah 24 jam sanggeus geus dihakan eta. Pariksa gula getih anjeun méméh pos ka ranjang. Pastikeun éta dina aman rentang 100-140mg / dl. Mun gula getih anjeun handap 100mg / dl, tapi moal teuing low (<70mg / dl), anjeun kudu ngahakan a 15 karbohidrat snack leutik.
Hiji conto bakal jadi hiji nyiksikan tina sakabeh roti gandum sareng sendok mentega suuk. Nyandak di kalori tambahan saméméh ranjang teu ideal, tapi kaamanan asalna munggaran.
Mawa snacks: Upami anjeun gaduh diabetes sarta nyokot insulin atawa ajen lisan sejenna nu bisa ngabalukarkeun hypoglycemia, Anjeun kudu salawasna nyandak snacks. Hidangan kadangkala nyangsang jeung anjeun perlu disiapkeun. Mawa snacks nu ngandung sababaraha karbohidrat, sapotong buah, Crackers sisikian sakabeh, atawa watang ngagantian hidangan . Dina acara anu gula Anjeun teu serelek kana <70mg / dl, anjeun kudu ngubaran jeung 15g tina gancang-akting karbohidrat, kayaning, 3-4 tablet glukosa, 4 ons jus (salah kotak jus leutik), lima potongan bonbon teuas (teu coklat).
Ngagem ID médis anjeun: Ideally, rék ngagem hiji médis ID nyarios anjeun boga diabetes sepanjang waktos. Dina kasus hiji darurat médis, professional kaséhatan kudu nyaho yen Anjeun gaduh diabetes.
Hydrate: Pikeun unggal inuman alkohol Anjeun inuman, inuman salah sagelas cai atawa seltzer-ieu bakal nulungan anjeun cicing ogé caian sarta meakeun kirang alkohol. Alkohol bisa ningkatkeun napsu anjeun teuing, jadi cai nginum antara inuman bisa ngaganggu anjeun ti overeating.
> Sumber:
> Huang Z, Sjoholm A. Étanol acutely ngarangsang aliran getih islét, amplifies sékrési insulin, sarta induces hypoglycemia via NO na vagally dimédiasi mékanisme.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Konsumsi alkohol sedeng lowers résiko diabetes tipe 2: meta-analysis atanapi studi observational prospektif. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge nginum induces résistansi insulin sakabeh-awakna ku impairing Peta insulin hypothalamic. Sci. Transl. Med. 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Associations tina konsumsi alkohol kalawan diabetes mellitus na impaired glycemia puasa diantara Cina tengah-yuswa na manula. Kaséhatan Umum BMC (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713