Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun terang kana ngamimitian Leumpang kalawan Diabetes
Leumpang téh salah sahiji bentuk pang populerna jeung lega dianjurkeun tina aktivitas fisik pikeun jalma jeung diabetes. Ieu gampang, sayah jeung bisa dilakukeun praktis wae. Pangpentingna, éta kacida mujarab di ngadalikeun kadar glukosa getih. Masih, aya hal penting pikeun jalma jeung diabetes mertimbangkeun saencan nyandak pareum.
kauntungan
Ku leumpang saban poé salila 30 menit nepi ka sajam, jalma jeung diabetes tiasa Fedi mangpaat handap:
- Ningkat glukosa kontrol. Latihan mantuan otot nyerep gula getih , ngahulag tina numuwuhkeun dina saluran getih. Efek ieu bisa lepas keur jam atanapi malah poé, tapi éta henteu permanén. Éta naha leumpang rutin penting pisan pikeun control glukosa getih terus.
- kabugaran cardiovascular hadé. Kusabab jalma jeung diabetes aya di ngaronjat resiko pikeun panyakit jantung , ieu téh mangrupa benefit penting.
- kontrol beurat. Biasa leumpang nundutan kalori; ieu bisa mantuan kontrol beurat, anu dina gilirannana bisa ngurangan resiko kaséhatan.
Persetujuan Dokter urang
Kahiji, éta penting pikeun anjeun pikeun meunangkeun OK ti panyadia kasehatan pikeun sagala program latihan anyar pikeun mastikeun anjeun cukup pas pikeun ngaronjatkeun kadar aktivitas Anjeun. A spesialis kasehatan ogé bisa nginpokeun Anjeun precautions husus nyandak dumasar kana tipe naon diabetes anjeun boga. faktor sejenna mertimbangkeun kaasup pangobatan keur dicokot, kaayaan anjeun ayeuna Cimerak, kadar glukosa jeung faktor séjén.
Leumpang na Foot Kamanusaan sarta Studi
kaséhatan kaki hal penting pikeun saha jeung diabetes, jadi asupan tina podiatrist hiji bisa jadi utamana mangpaat lamun nuju tempo program leumpang. Bisul, abrasions, sarta ngarecah dina kulit suku anu mindeng teuas pikeun ngadeteksi saprak suku numbness hiji gejala diabetes .
tatu ieu slow waras na rawan inféksi saprak gejala sejen diabetes diréduksi aliran getih dina pembuluh getih leutik tina extremities. A podiatrist atawa spesialis kasehatan lianna bisa nyarankeun alternatif bentuk badan latihan upami hiji kaayaan suku ngajadikeun leumpang hésé.
Pentingna tina sapatu
Ieu teu perlu méakkeun loba duit di leumpang sapatu, tapi aya sababaraha hal tetep dina pikiran:
- The sapatu kudu cocog comfortably, jeung nyatu kamar di wewengkon toe. Aranjeunna teu kudu rub dina keuneung nu. Sababaraha sapatu leumpang kaasup hiji pasangan tambahan tina eyelets deukeut ankle Anjeun. Lacing ieu bisa mantuan nyegah keuneung gesekan.
- sapatu leumpang téh béda ti ngajalankeun sapatu. sapatu leumpang kedah ngolo-ngolo jeung flex di forefoot nu.
- Staf di hiji "toko leumpang," hiji tipe beuki populér tina pangecér husus, biasana ogé dilatih dina sapatu leumpang pas. Tapi anjeun ogé bakal manggihan layanan alus di hiji toko jalan teknis mana runners serius mésér sapatu maranéhanana.
- Ulah hilap kaos kaki. kaos kaki katun bisa kebat sarta ngaropéa Uap. Pariksa fabrics sintétik anyar, kayaning CoolMax na dri-Fit nu Wick Uap jauh ti kulit.
Mimitian Program a
Ayeuna yén preliminaries anu kaluar tina jalan, éta waktuna pikeun ngamimitian.
- Dimimitian lalaunan jeung gampang. Leumpang ngan 5 atawa 10 menit dina dinten kahiji nyaeta sampurna bisa ditarima lamun éta kabéh bisa ngalengkepan. Nu penting teu meunang luka atawa nyeri, nu bisa ngeureunkeun kampanye leumpang di garis awal.
- Tambahkeun 5 atawa 10 menit per minggu. Salaku salah terus ningkatkeun, Tujuan salila 45 menit nepi ka sajam, lima nepi ka tujuh poe per minggu. Éta jumlah idéal waktu pikeun pangropéa glukosa getih. Sanajan kitu, kauntungan kaséhatan ngawitan nambahan dina ngan 30 menit per poé .
- Megatkeun eta up. Sababaraha 10- nepi sesi 15-menit nu sagampil éféktif jadi salah deui leumpang.
- Cacah léngkah anjeun. Pedometers sarta aktivitas monitor kayaning Fitbit bisa mantuan lagu total léngkah dicokot on walks sapopoé, atawa sakabéh dinten panjang. Ngarekam totalna leumpang tiasa motivating.
- Neangan hiji tempat leumpang. Lamun lingkungan hiji urang téh unsafe, ngawatesan leumpang ka daytime, leumpang di grup atawa coba lagu sakola caket dieu, puseur komunitas atanapi mall balanja.
pertimbangan husus
Salawasna ngagem hiji diabetes ID pinggel tur mawa Pél glukosa, permen teuas atawa snacks amis bisi tetes gula getih.
- Tuturkeun pesenan dokter urang ngeunaan nalika mariksa tingkat glukosa getih. Anjeun bisa jadi kudu nyandak maca saméméh, sanggeus jeung sugan komo salila rutin latihan maranéhanana.
- Pastikeun pikeun ngalakukeun hiji dipariksa suku sanggeus unggal sidang leumpang jeung pariksa keur motong, abrasions, sarta bisul.
Leumpang Jeung Batur
Ieu sering berharga mun boga babaturan gabung anjeun dina walks pikeun mantuan cicing ngamotivasi, hususna ngaliwatan période sibuk, cuaca goréng jeung libur, nalika éta pikabitaeun pikeun slack pareum. Dina loba komunitas, aya rupa-rupa grup leumpang - mall-walkers, kareta-walkers, hikers, lomba-walkers jeung grup dibentuk ku neighborhoods, grup agama, sarta klub sosial.
Pariksa papan pengumuman puseur masarakat, buletin lingkungan atanapi postingan di klub kaséhatan pikeun manggihan grup leumpang lokal. Asupkeun frase "leumpang klub" jeung nami kota Anjeun atawa kota kana hiji search engine Internet atawa on Meetup.com, sarta loba pilihan séjén dipikaresep baris hadir sorangan.
sumber:
"Diabetes sarta Latihan: Lamun ka Monitor Gula Getih anjeun". 23 Feb. 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Mayo Yayasan pikeun Atikan Médis jeung Panalungtikan. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Amérika Diabetes Association. "Kagiatan fisik / Latihan na Diabetes". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 27,1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Naon atuh peryogi kauninga Ngeunaan Kagiatan Fisika sarta Latihan". Nasional Diabetes Émbaran Clearinghouse. Juni 2004 National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal, National Institutes of Kaséhatan. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet jeung Latihan:. Kenop pikeun Kasuksesan kalawan Diabetes" The Cleveland klinik Émbaran Kaséhatan Center. 18 Juli 2003. Cleveland klinik Foundation. 9 Sep. 2007.