Ulah Kudu Duped Ku ieu Diabetes Diet Mitos
Mitos No. 1: Diabetes sarta Gula Ulah Campur
Téh mangrupa dongéng umum yen urang mibanda Tipe 2 Diabetes moal bisa dahar gula nanaon. Sanajan gula boga nilai gizi saeutik sarta bisa dijadikeun sumber kalori kosong jeung karbohidrat, sadaya pangan-kaasup gula-bisa dikonsumsi dina porsi luyu. Gula jeung Manisan anu bisa ditolerir pangalusna lamun bagian kasebut leutik tur lamun aya nu didahar salaku bagian tina tepung atawa sapanjang kalayan pangan nu ngandung sababaraha protéin.
Curbing porsi anjeun manisan tiasa teuas, jadi éta biasana pangalusna keur cagar barang lempeng pikeun kali husus. Mun anjeun teu percanten ka diri sangkan bisa boga bagian leutik pangan sugary, teras curb cravings Anjeun ku cara tetep goah Anjeun ogé-bisi alternatif gula favorit anjeun sarta snacks low-karbohidrat.
Mitos No. 2: "Gula-Free" Hartosna hal anu sarua sakumaha "Dahareun Free"
Gula-gratis istilah bisa dipaké lamun dahareun anu boga kirang ti 0,5 gram gula per porsi, tapi pangan gula-haratis bisa ngandung karbohidrat lianna nu bisa nambahan kalori sarta mangaruhan gula getih. Jadi pastikeun yén anjeun baca labél dahareun ningali sabaraha total karbohidrat jeung kalori anu di unggal porsi. Ogé, catetan lamun dahareun ngandung pangamis alternatif. Bari alternatif pangamis lemah sareng henteu-kalori tiasa pisan mangpaat dina nyieun pangan beuki diabetik-friendly, teu sadaya jelema tolerates sakabeh tipe pangamis alternatif.
Utamana catetan lamun aya bahan nu ends di "-tol," kawas lactitol atanapi sorbitol. Di handap ieu mangrupakeun alkohol gula nu bisa boga pangaruh laxative.
Mitos No. 3: hidangan diabetik Kudu jadi Pohara Low-Karbohidrat
Bari intakes karbohidrat handap nu pakait sareng kadar gula getih handap, hiji asupan karbohidrat sedeng disarankeun pikeun jangka panjang Tipe 2 manajemén Diabetes.
Kira 50% kalori anjeun kudu datang ti karbohidrat. Bari jumlah sasaran karbohidrat bakal gumantung kana asupan kalori prescribed anjeun, pikeun kalolobaan jalma 45-60 gram karbohidrat per hidangan anu jumlah katuhu. Motong carbs leuwih handap ieu can mess nepi anjeun sakabéh kualitas diet, mindeng ngarah kana nurunkeun serat sarta intakes gajih luhur.
Mitos No. 4: Kalawan Diabetes, Anjeun Boga keur Dahar béda ti kulawarga sarta Friends
Bari sababaraha pangan anu écés healthier ti batur, hiji rencana hidangan diabetik tiasa pisan inklusif. Pasén teu kedah "husus" pangan. Salami bagian anjeun pangan Anjeun appropriately, Anjeun kudu bisa dahar pangan sarua salaku dulur sejenna. Saluareun carb-cacah, rencana hidangan diabetik aya sia aya leuwih ti hiji umum cageur, diet bagian-dikawasa sarta saimbang. Ku kituna ulah ngabolaykeun kaping dahar beurang atawa stress ngeunaan naon gé dahar di meunang-ngumpul Anjeun salajengna - ngan ngadidik diri on gizi jeung lalajo porsi Anjeun.
Mitos No. 5: pasén merlukeun snacks
Dina sajarahna, rencana hidangan diabetik salawasna kaasup hiji snack waktu sare, tapi ieu panalungtikan ayeuna nunjukkeun yen hiji snack waktu sare mah teu perlu pikeun sakabéh 2 pasén Tipe. Ketik 2 pasén diabétes anu nyandak insulin, sulfonylureas, atanapi anu rawan hypoglycemia bisa kauntungan tina ngabogaan snacks diwangun kana rencana hidangan maranéhanana.
Kanggo sababaraha pasén, snacks bisa nulungan nyegah puncak glukosa getih jeung lebak, kitu ogé overeating di mealtime disababkeun ku lapar kaleuleuwihan. Tapi snacking muka panto ka kasempetan séjén pikeun overeat, jeung 2 pasén Tipe anu mungkin geus jadi berjuang jeung kontrol beurat, ieu téh perhatian badag. Jadi inget ieu lamun snack: a snack alus diwangun ku 15-30 gram karbohidrat, 100-200 kalori, kudu diwangun kana rencana hidangan anjeun, sarta kudu nutritionally saimbang kalayan gajih, protéin jeung karbohidrat, kawas hidangan. Tanya dokter Anjeun atawa dietitian lamun snacks téh mangrupakeun ide nu sae pikeun anjeun.