Hiji diganti Mudah Low-Carb pasta
Pasta nyaeta salah sahiji pangan keras ka-ulah na teuas-to-wates nalika anjeun nyobian ngadalikeun karbohidrat jeung diabetes tipe 2. Pasta Tradisional, dijieun tina sababaraha kombinasi tepung sagala-Tujuan (tipung bodas) jeung tipung semolina dianggap karbohidrat refined na sanajan raos hébat, mindeng bisa ngahasilkeun gula darah tinggi di urang jeung diabetes.
Upami Anjeun keur néangan keur naekeun gizi anjeun, nurunkeun asupan karbohidrat anjeun, ngaronjatkeun serat anjeun asupan & nyandak dina rasa tina saos favorit, anjeun bisa jadi hoyong mertimbangkeun maké diganti pasta.
Konéng panas squash mangrupa unggulan sayur non-starchy pilihan nu geus heran ngeunah salaku diganti pasta. squash konéng mangrupakeun kadaharan sehat nu nyadiakeun vitamin C, vitamin B6, vitamin K, mangan, magnesium, kalium, Riboflavin, serat dietary, sarta folat.
Émbaran gizi
Hiji cangkir sliced squash konéng ngandung ngeunaan: 18 kalori, 0 gram lemak, 2 gram gula, 4 gram karbohidrat, 1 gram serat dietary, sarta 1 gram protéin.
Hiji cangkir pasta asak ngandung ngeunaan: 221 kalori, 1.3 g gajih, .8 g gula, 43 g karbohidrat, serat 2 g, sarta 8 g protéin.
Ku milih panas squash tinimbang pasta biasa Anjeun bisa nyimpen kira 40 g karbohidrat sarta leuwih ti 200 kalori.
Kumaha Jieun squash pasta Mie Sareng hiji seler Kentang
- Ngumbah squash panas konéng.
- Numutkeun rasa pribadi anjeun, anjeun tiasa nganggo atanapi Piceun nu mesek luar. Mesek tur Piceun nu mesek luar lamun milih ngalakukeun ieu.
- Teundeun squash nu dina dewan motong sarta mimiti mesek squash nu lengthwise kana rubak dipikahoyong, sahingga ribbons panjang. Anjeun tiasa ngadalikeun lebar ku rada puteran ka squash sanggeus unggal mesek tur peeling beungeut anyar salajengna.
- Coba ulah siki di pusat sakumaha strips kalayan loba teuing siki bakal mushy. Piceun nu puseur cikal, maledog eta dina tihang kompos, atanapi tuang eta.
- Lamun anjeun milih nyieun mie leutik bisa nyiksikan teh ribbons mesek jeung péso kana strips mie ipis atawa ngagunakeun seler julienne. peelers Julienne sangkan geulis, mi sampurna.
Kumaha carana masak Konéng squash
Anjeun boh tiasa nganggo ribbons atawa mie sakumaha-téh atawa enteng uyah nu strips sarta ngidinan aranjeunna masak leuwih panas low dina jumlah leutik minyak, katutupan di pan atawa pot keur 30 menit. Ieu ogé bakal ngurangan jumlah Uap anu dileupaskeun. Coba diganti pasta anjeun kalayan saos favorit anjeun atanapi seasonings. Lamun milih asin hiji, Tujuan ulah beurat, saos creamy sakumaha jenis ieu tina saos anu ilaharna tinggi di kalori sarta gajih jenuh.
Sababaraha pilihan pikeun masak di antarana:
- Nganggo strips atah
- Blanch dina cai asin panas
- Kulub nepi ka 1 menit dina cai asin panas lajeng blanch dina cai tiis
- Tumis sareng minyak atawa masak zaitun semprot saeutik
Séjén Low-Carb "substitutes asta
Mun rék ékspérimén kalawan sayuran non-starchy sejenna, Anjeun ogé tiasa nyieun zucchini pasta atanapi spaghetti squash.