Buah bisa kaasup dina diet ramah-diabetes. Aranjeunna pinuh ku alus gizi-vitamin, mineral, serat, jeung antioksidan. Éta rasa alus sarta anu refreshing, ngeusian, sarta nambahan warna kana plat Anjeun. Konci pikeun dahar buah anu milih jinis katuhu jeung ukuran bagian luyu. Sabab bisa ngandung jumlah tinggi karbohidrat nu bisa mangaruhan kadar gula getih, anjeun moal bisa dahar jumlahna taya buah.
Pilihan buah pikeun Béda Diabetes-Friendly Diets
Naon bungbuahan pangalusna pikeun diabetes? Ieu tiasa janten sual hésé ngajawab saprak urang jeung diabetes taat ka diets variatif sarta philosophies lamun datang ka manajemén diabetes jeung dahareun. Sababaraha urang make béréndélan bursa, sedengkeun batur lengket low-glycemic diets atanapi diets low-carb. Anggap paling urang hoyong uninga nu bungbuahan boga carbs panghandapna sarta nawiskeun mangpaat kaséhatan pangalusna pikeun diabetes, lajeng lima berries handap pantas sorotan nu.
Top 5 Buah pikeun Diabetes
- Raspberries: Kalawan saukur 15 gram karbohidrat (pilihan 1 buah) dina hiji gelas porsi, raspberries nawiskeun jumlah pangluhurna serat tina sagala Berry, anu whopping 8 gram. Serat nya éta karbohidrat indigestible nu mantuan narik koléstérol jauh ti jantung, mantuan Anjeun ngarasa pinuh, sarta ogé slows turun kumaha gancang gula getih naek. Warna Ruby-beureum Raspberries 'asalna tina anthocyanins. Panalungtikan nunjukkeun yen anthocyanins bisa mantuan fend kaluar panyakit kronis nu tangtu, kaasup kasakit cardiovascular.
- Blackberries: Éta ngandung ngeunaan 15 gram karbohidrat dina porsi 3/4 cangkir. Salaku kalawan raspberries, maranéhna mibanda anthocyanins, sakumaha ditémbongkeun ku hue ungu maranéhanana jero.
- Cranberries: Aya 15 gram karbohidrat dina hiji cangkir cranberries seger. Studi geus ditémbongkeun nu cranberries bisa mantuan LDL handap (atawa kolesterol jahat) jeung ngangkat HDL (atawa koléstérol alus) tingkatan. Najan kitu, gula mindeng ditambahkeun kana produk cranberry nyieun cranberries kirang tart, jadi anjeun kudu jadi pastikeun yén anjeun marios gula ditambahkeun.
- Strawberries: Aya 15 g karbohidrat dina 1 1/4 gelas. Strawberries nu handap di kalori sarta mibanda tilu kali leuwih vitamin C batan berries séjén dina daptar ieu. Hiji cangkir strawberries geus ampir jadi loba vitamin C jadi salah cangkir jus jeruk. Éta ogé ngandung folat. Sajaba ti éta, strawberries anu beunghar kalium jeung anu dipak kalawan antioksidan, kayaning anthocyanins, sarta quercetin.
- Blueberries: Aya 15 gram karbohidrat dina 3/4 gelas. Blueberries anu Berry jeung paling antioksidan sarta ngandung flavonoid na resveratrol.
Mangpaat Berry
Berries anu low dina indéks glycemic tur nu pinuh ku antioksidan, vitamin, jeung serat. Berries tiasa beureum, bulao, atawa wungu, jeung warna anu mangrupakeun sinyal nu maranéhna ngandung gizi cageur. Berries anu gampang dahar jeung bisa dipaké salaku sweetener bergizi sarta serat. Sprinkle aranjeunna dina buckwheat unsweetened atanapi oatmeal atawa ngan pop kana sungut anjeun.
Kumaha Anjeun Dupi ngaleutikan Biaya seger Berries
Biaya anu aral lamun kaasup berries dina diet ramah-diabetes Anjeun. Sanajan kitu, basa aranjeunna keur aya di mangsa, harga tiasa pisan low. Stock nepi na freeze aranjeunna keur engké atanapi mésér berries beku anu euweuh gula ditambahkeun. Percanten atawa henteu, berries beku tiasa sagampil alus lamun teu hadé saperti seger.
Éta nu beku dina puncak freshness, nu hartina vitamin maranéhanana, mineral, jeung rasa anu aya di perdana maranéhanana.
Ieu bisa jadi pikabitaeun meuli versi garing tina berries ieu dina bulk. Sanajan kitu, versi garing kudu considerably langkung karbohidrat ti seger. Cai geus dihapus sarta potongan buah téh leutik.
> Sumber:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries panurunan Cardiovascular Faktor Risk di obese Lalaki tur Awewe jeung Sindrom métabolis. The Journal of Gizi. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Basu A, Lyons TJ. Strawberries, Blueberries, sarta Cranberries dina Sindrom métabolis: perspéktif klinis. Journal of Pertanian jeung pangan Kimia. 2012; 60 (23): 5687-5692. Doi: 10,1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Cranberry Sari buah Konsumsi lowers spidol of Risk Cardiometabolic, Kaasup tekenan getih sarta sirkulasi C-réaktif Protéin, trigliserida, sarta Glukosa kadarna di Dewasa. Journal of Gizi. 2015; 145 (6): 1185-1193. Doi: 10,3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthocyanins di Kasakit Cardiovascular. Kamajuan di Gizi: Hiji International Review Journal. 2011; 2 (1): 1-7. Doi: 10,3945 / an.110.000042.