Anjeun keto-diadaptasi?
Keto-adaptasi (ogé sok disebut "gajih-adaptasi") nyaéta prosés awak mana liwat dina diet ketogenic sakumaha eta robah tina ngagunakeun utamina glukosa pikeun énergi pikeun ngagunakeun utamina gajih pikeun énergi. The "keto" bagian nujul kana keton, nu mangrupakeun molekul cai-leyur nu ngajadikeun haté nalika metabolizing lemak, utamana nalika asupan karbohidrat keur leutik.
Keton bisa dipaké pikeun énergi ku paling jaringan na awak urang, kaasup otak (anu teu tiasa nganggo asam lemak langsung).
awak urang téh salawasna maké campuran gajih jeung glukosa pikeun énérgi, tapi dina kaayaan non-keto-diadaptasi, awak ngahontal keur glukosa heula, saprak ngan jumlahna low of keton téh ilaharna dihasilkeun nalika métabolisme gajih na ieu nu pikaresep ku jaringan séjén kayaning jantung. Kusabab uteuk teu bisa make gajih, eta gumantung glukosa nalika kami dina kaayaan non-keto-diadaptasi. Kusabab ieu, lamun urang buka dina diet low-carb kami sakapeung bisa ngalaman naon atuh nelepon "carb kacilakaan" atawa kadangkala disebut "flu Atkins" lamun awak urang ngajalankeun kaluar toko glikogén (ieu cara utama urang awak nyimpen glukosa). Éta lamun toko glikogén meunang low yén awak dimimitian prosés tautomér keto-adaptasi.
A Sajarah singket
Sababaraha panalungtikan rigorous munggaran nempo keto-adaptasi éta dina taun 1980 nalika panalungtik Dr Stephen Phinney diulik sagala rupa golongan masarakat dina diets ketogenic.
Salah sahiji studi éta tina racers sapedah kacida dilatih. Awalna, kinerja nu cyclists ditolak dina diet, tapi geura-giru turunna mimitian ngabalikeun, dugi ku tungtung (4 minggu) maranéhanana éta bisa ngalengkepan jumlah sarua tina Ngabuburit yén maranéhna kungsi di awal, tapi kalawan noticeably kirang kacapean.
turunna ieu sareng recovery anu dubbed "keto-adaptasi". Dina taun saprak kami geus diajar yén loba atlit on diets ketogenic pikeun période beuki nambahan bisa ningkatkeun kinerja maranéhanana substansi luhur tingkat dasar maranéhanana.
Kumaha Long teu keto-Adaptasi Candak?
Aya jumlah adil of variability individual, tapi prosesna dimimitian sanggeus sababaraha poé kahiji dina diet ketogenic. Lajeng, sanggeus ngeunaan hiji minggu ka sapuluh poé, loba low-carbers dumadakan mimiti ngarasakeun épék positif tautomér keto-adaptasi. Aranjeunna ngalaporkeun konsentrasi méntal ningkat sarta museurkeun jeung énergi kadang leuwih fisik ogé. Dina insulin urang tahan, tekanan getih sarta gula getih geus biasana dimimitian normalize.
Nepi ka tungtun taun minggu kadua (kadangkala nepi ka 3 minggu), awak geus biasana dilakonan mayoritas gawé taun adapting mun maké gajih pikeun énergi. Ku titik ieu, lapar sarta kadaharan cravings anu sabagean gede tur jalma mindeng ngarasa aranjeunna gaduh tanaga nu leuwih fisik.
Sanggeus ieu, awak terus jieun perobahan leuwih halus. Contona, eta laun janten langkung conserving protéin, ku kituna masarakat mindeng perhatikeun hiji lessening tina kahayang dahar kavling protéin. robah sejen nu atlit sering aya bewara anu kirang meta asam laktat dina otot maranéhanana jeung sesi latihan panjang.
Paling non-atlit moal bakal perhatikeun parobahan leuwih halus tapi atlit meureun. Bisa nyandak nepi ka 12 minggu pikeun parobahan ieu pikeun ngalengkepan.
Dupi abdi tiasa ngalakukeun nanaon keur Mantuan Awak abdi Adaptasikeun?
A loba nu tips tentang kumaha carana meunang liwat minggu kahiji dina diet low-carb tiasa mantuan anu ngabantu awak anjeun ngaliwatan robah ti keur glukosa-burner mun keur gajih-burner. Dr Phinney sarta ahli sejenna oge ngantebkeun pentingna lalaki cukup uyah dina dua minggu kahiji, sakumaha awak ngidinan balik ti loba natrium jeung eta bisa ninggalkeun jalma perasaan lemah jeung capé.
Pastikeun dahar nyatu gajih lamun meunang lapar.
Naon Parobahan lianna lumangsung kalayan keto-Adaptasi?
Urang terang yen diets ketogenic (jeung diets low-carb sacara umum) bisa ngabalikeun teh tanda sindrom métabolisme, diabetes Tipe 2 , sarta sindrom indung polycystic. Ketogenic diets téh hasil dipaké pikeun ngubaran sababaraha gangguan rebutan jeung tanda anu alus éta maranéhna bisa mantuan gangguan neurological lianna kayaning kasakit Parkinson.
Kabeneran keur ngabejaan, hasil panalungtikan dina ieu ramping nepi, tur beuki élmuwan kasampak, anu beuki lila manggihan. Contona, urang ayeuna terang yen urang aya dina diets ketogenic gaduh kirang ti tipe goréng gajih jenuh dina getih maranéhna. Ogé ayeuna sigana nu maké keton pikeun énergi bisa ngurangan setrés oksidatif dina awak ogé peradangan, sarta malah bisa jadi aub dina ngarobahna kana sababaraha gén anu bisa jadi aya mangpaatna pikeun kaséhatan.
Sakali hiji Jalma Dupi keto-Adaptasi, Naon Dupi Ieu Candak ka Undur Prosés éta?
Sababaraha urang manggihan yén ketosis maranéhanana nyaéta geulis stabil, salami aranjeunna tuang diet low-carb handapeun ngeunaan 50 gram carb net per poé. Sababaraha urang, utamana atlit jeung exercisers beurat, bisa dahar leuwih ti éta sarta masih tetep dina ketosis. Batur manggihan aranjeunna kedah tuang kirang karbohidrat tetep di ketosis. pangaruh séjén, kayaning fluctuations hormonal sarta stress, geus dipikawanoh buang urang kaluar tina ketosis.
Hal pangalusna pikeun ngalakukeun lamun museurkeun experimenting kalawan keto-adaptasi, nya pikeun ngawitan ngukur Anjeun keton getih ( keton cikiih bisa dipaké dina munggaran, tapi urang geus ditémbongkeun nu leuwih waktos awak meunang leuwih hadé di daur ulang anu keton tinangtu dikaluarkeun dina cikiih).
Hoyong informasi leuwih ti diurutkeun sains (jeung loba deui tina citations ilmiah ti kuring bakal daptar dieu)? Kuring kacida nyarankeun dua buku ku élmuwan Stephen Phinney jeung Jeff Volek: Soal Seni jeung Élmu of Low Karbohidrat Living jeung Seni The sarta Élmu of Low Karbohidrat-Performance. Ogé, Jimmy Moore babagi pangalaman-Na jeung ketosis gizi jangka panjang sakumaha ogé informasi teknis dina bukuna keto-NGUMBARA, anu anjeunna ko-wrote kalawan Dr. Eric Westman.
sumber:
Forsythe, CE, Phinney, SD, et al. "Babandingan Low Fat na Low Karbohidrat Diets on sirkulasi lemak asam Komposisi jeung spidol of peradangan". Lipid. Januari 2008 43: (1): 65-77.
Phinney SD, Horton ES et al. "Kamampuh pikeun Latihan Sedeng di Subjék obese sanggeus Adaptasi ka Hypocaloric, Ketogenic Diet". Journal of Penyelidik klinis 1980 66 (5): 1152-1161.
Phinney SD, Bistrian BR et al. "The Asasi Manusa métabolis Tanggapan pikeun Ketosis kronis Tanpa Wangenan caloric: dingawitan tina Submaximal Latihan kamampuhan Jeung ngurangan Karbohidrat Oksidasi". Métabolisme. Agustus 1983 32 (8): 769-776.
Shmiazu T, Hirschey MD dkk "suprési Stress oksidatif ku ß-Hydroxybutyrate, hiji Endogenous Histone Deacetylase Inhibitor". Élmu 11 Januari 2013. 339: 6116 pp 211-214..
Sancang BM, Kunces, lj, et al. Épék naek Lengkah-Wise di dietary Karbohidrat dina sirkulasi jenuh asam lemak sarta asam Palmitoleic di Dewasa kalawan Sindrom métabolis. PLoS Hiji. 2014 9 (11).
Westman EC, Feinman RD et al. "Low-Karbohidrat Gizi na Métabolisme". Amérika Journal of Gizi klinis Agustus 2007 86 (2): 276-284.