Pikeun sababaraha urang, ditambah daging teh bagian best of a sandwich atawa bungkus. Sanajan kitu, lamun geus dimimitian ningali anjeun koléstérol na trigliserida , nambahan jalma lapisan loba daging Deli bisa sabotase hiji hidangan disebutkeun haté-cageur. Meats sato ngandung jumlah varying tina gajih jenuh - nu bisa ningkatkeun kadar lipid dina getih anjeun. Sanajan aya sababaraha perdebatan sakumaha ka sabaraha tina hiji dampak negatif gajih jenuh tiasa gaduh on tingkat lipid anjeun, pangan luhur di gajih jenuh ogé condong leuwih luhur dina kalori.
Mun anjeun di handap diet kolesterol-nurunkeun tur hoyong ngawengku motong daging Deli di sababaraha masakan anjeun, daftar ieu bakal mantuan anjeun milih meats Deli lean pikeun nempatkeun dina sandwich salajengna anjeun atanapi bungkus.
Deli Meats Handap dina Kandungan Fat
motong Deli ti ternak taneuh - kayaning hayam jeung turki - ilaharna ngandung jumlah handap gajih jenuh dibandingkeun meats Deli lianna. Najan kitu, anjeun kudu mastikeun Anjeun milih bagian tangtu manuk pikeun mastikeun yén anjeun lalaki motong leanest daging. daging bodas, nu ngawengku otot tina dada jeung jangjang manuk, biasana ngabogaan kandungan lemak jenuh handap dibandingkeun daging poék, anu biasana ngawengku jaringan otot ti thighs na suku manuk teh. Keur porsi handap:
- Sakali nyiksikan tina Anggang turki payudara (28 gram) ngandung 0 gram lemak jenuh na 30 kalori
- Hiji nyiksikan tina rasana payudara hayam (27 gram) ngandung 0 gram lemak jenuh na 39 kalori
Ngaganti ku hiji tinggi-jenuh meats Deli gajih jeung porsi leaner hayam atawa turki, anjeun tiasa ngurangan jumlah gajih na kalori nu ngawanohkeun kana diet Anjeun. Sanajan kitu, keureut ieu bisa nambahan nepi - kitu pastikeun yén anjeun tetep data sabaraha anjeun putting dina piring Anjeun.
Deli Meats Tinggi dina Kandungan Fat
Sababaraha meats Deli anu luhur di gajih, jeung bisa ngenalkeun gajih jenuh kaleuwihan kana diet Anjeun.
meats ieu ngawengku:
- Salami - Hiji nyiksikan (28 gram) ngandung 0,8 gram lemak jenuh na 49 kalori
- Bologna - Hiji nyiksikan (28 gram) ngandung 3,5 gram lemak jenuh na 90 kalori
- Ham - Hiji nyiksikan (28 gram) ngandung 0,5 gram lemak jenuh jeung 40 kalori
- Manggang sapi - Sakali nyiksikan (26 gram) ngandung 1 gram lemak jenuh na 52 kalori
Sanajan salah nyiksikan tina salah sahiji ieu meats Deli teu greatly mangaruhan tingkat lipid anjeun, heaping on sababaraha keureut onto sandwich anjeun atanapi kana bungkus anjeun bisa nambahkeun leuwih kalori sarta gajih keur diet sehat anjeun.
Milih Deli Meats: amalan Best
Upami Anjeun gaduh craving ngawengku daging Deli kana diet kolesterol-nurunkeun anjeun, ieu tips mantuan bakal mastikeun yén anjeun kaasup motong cageur daging nu moal ngakibatkeun kadar kolesterol anjeun ka greatly ningkatkeun:
- Meakeun meats sato di moderation. Nambahkeun meats sato rutin diet Anjeun - utamana dina luhureun pangan lianna anjeun bisa jadi dahar anu luhur di gajih - bisa ngenalkeun malah leuwih gajih kana asupan poean Anjeun.
- Pilih meats Deli nu dilabélan sakumaha lean sarta low di gajih. Ieu bakal mastikeun yén daging leuwih handap dina gajih jenuh na kalori ti counterparts gajih na tinggi. meats ieu ilaharna mibanda kirang gajih dina daging atawa bisa jadi sliced saeutik saeutik thinner ti ilaharna potongan pikeun ngurangan gajih.
- Upami Anjeun gaduh hiji pilihan pikeun sababaraha jangjangan, milih pikeun motong tina daging bodas gaganti daging poék. Contona, hiji cup (140 g) hayam nu diwangun ku hiji daging bodas ngandung ukur 1,8 gram lemak jenuh na 119 gram koléstérol, sedengkeun bagian nu sami daging lolobana poék ngandung nepi ka 3,7 gram lemak jenuh na 130 gram kolesterol .
- Pindah deui nepi ka substitutes daging. Loba substitutes daging, kayaning patties kedelé atawa tahu, nawarkeun rasa nikmat sarua jeung tékstur jeung sandwich atawa mungkus tanpa gajih jenuh nu ditambahkeun jeung kolesterol.
- Nalika di mamang, pariksa labél nu. Di luhur listings anu averages, jadi daging Deli Anjeun bisa leuwih luhur atawa leuwih handap dina jenuh gajih na koléstérol eusi. Kituna, anjeun kudu salawasna konsultasi labél gizi dina pakét ka pariksa gajih, koléstérol, jeung eusi caloric.
sumber
Rolfes SR, Whitney E. Pamahaman Gizi, 14 ed 2015.