Balikkeun a pegat tulang selangka urang Range of Motion jeung Kakuatan
A clavicle bengkah , atawa tulang selangka bengkah, nyaéta tatu olahraga biasa nu umumna lumangsung ti hiji dampak kana taktak ti ragrag dina hiji panangan outstretched. fractures ieu bisa jadi parsial atawa lengkep tur mindeng merlukeun perbaikan bedah na immobilization bari maranéhna waras. Diajar tungtunan pikeun rehabilitasi tina tatu ieu sareng latihan pikeun recovery ti hiji narekahan clavicle uncomplicated.
Unggal narekahan nyaéta unik. Éta penting pikeun dianggo raket jeung dokter anjeun sarta therapist fisik mendesain program rehabilitasi clavicle narekahan nu husus pikeun tatu anjeun, tingkat kabugaran, sarta gaya hirup. Sacara umum, sakabeh program latihan rehab nu dirancang pikeun mantuan hiji atlet meunangkeun deui pinuh rentang gerak jeung kakuatan lajeng pinuh pikeun ngidinan hiji mulang ka olahraga aman tur gancang.
Pedoman umum pikeun Clavicle narekahan rehab
Tuturkeun ieu aturan umum bari penyembuhan ti narekahan nu:
- Taya raising panangan: Ulah ngangkat panangan luka luhureun 70 derajat sagala arah pikeun opat minggu pos-tatu.
- Taya ngangkat: Ulah angkat leuwih ti 5 pon jeung panangan bengkah pikeun genep minggu pos-tatu.
- Paké és: és taktak luka pikeun 15 menit tilu kali per poe sakumaha diperlukeun pikeun mantuan ngurangan nyeri, bareuh, and inflammation.
- Paké aisan a: Simpen panangan anjeun luka dina aisan pikeun tilu opat minggu pos-tatu pikeun mantuan ngarojong clavicle sakumaha eta heals.
- Lalajo mékanika awak anjeun: Sedengkeun maké aisan hiji, éta penting pikeun mulasara tulang ditangtoskeun jeung alignment otot ulah masalah nu bakal datang. Coba bade difokuskeun posisi taktak alus. Ulah shrug, slouch, atawa ngantep taktak anjeun buleud bari di aisan nu.
- Tempo dokter anjeun: Simpen pasini dokter anjeun tur tingal therapist fisik Anjeun salami rehab Anjeun.
Terapi fisik pikeun Clavicle narekahan
Anjeun bisa jadi disebut terapi fisik tilu opat minggu sanggeus tatu Anjeun. therapist fisik anjeun bakal nyandak sajarah anjeun sarta ngalakukeun hiji assessment mun ningali cara husus manehna bisa mantuan rehabilitasi Anjeun. Ieu bisa ngawengku:
- Nyeri: Anjeun bisa neruskeun gaduh nyeri keur nu lian dua opat minggu. Therapist fisik Anjeun tiasa nyarankeun make panas, és, atawa puluhan .
- Rentang gerak (ROM): therapist fisik anjeun bisa ngalakukeun téknik mobilisasi gabungan pikeun mantuan balikkeun mobilitas gabungan, sarta ngajarkeun maneh kumaha ngalakukeun ieu di imah. Ogé, sababaraha latihan anu dipaké pikeun mantuan balikkeun rentang gerak.
- Kakuatan: strengthening latihan baris mantuan balikkeun otot jeung tulang kakuatan leungit salila immobilization.
- Mobilitas jaringan tapak tatu: Lamun ngalaman bedah pikeun narekahan anjeun, therapist fisik Anjeun bisa make mobilisasi tapak tatu jeung téhnik urut na ngajarkeun nu kumaha ngalakukeun timer urut di imah.
Program Clavicle narekahan Standar rehab Latihan
program ieu dirancang pikeun ngaronjatkeun mobilitas fungsional taktak anjeun sarta panangan. Dianggo sareng dokter anjeun sarta therapist fisik mendesain program rehab custom anu luyu pikeun kaayaan anjeun.
minggu 1
Baku Daily Latihan rutin
Anjeun bakal nedunan latihan isometric atawa statis sapopoé.
Salila latihan isometric, anjeun keuna otot Anjeun tanpa gerak. Di dieu nu latihan Anjeun bisa ngaharepkeun:
- Pendulum latihan : Dina latihan ieu, anjeun ngalipet maju dina cangkéng jeung hayu panangan tatu Anjeun ngagantung ka handap nuju taneuh. Jieun bunderan leutik kalawan leungeun anjeun tur hayu moméntum mindahkeun panangan anjeun sabudeureun effortlessly. Coba nyieun bunderan jarum jam na counterclockwise.
- Pakem kakuatan latihan: squeeze bal leutik (racquetball hiji jalan ogé) kalawan lemah lembut tapi malah tekanan sababaraha kali per poé.
- Isometric latihan triceps: The brachii triceps mangrupa otot dina balik ti panangan luhur utamina jawab dilegaan siku. Beristirahat panangan anjeun luka dina méja atawa countertop kalawan siku anjeun dina 90 derajat. Ngadamel fist terus pencét onto nu tabletop kalayan sakabéh leungeun anjeun, ti fist kana siku. panangan Anjeun moal mindahkeun tapi otot triceps anjeun bakal keuna.
- Rotator latihan cuff: The otot nu nyieun nepi ka cuff rotator anu mindeng ruksak atawa torn salila tatu taktak. Isometric latihan rotasi internal tur éksternal anu mindeng prescribed keur nyieun kakuatan di cuff rotator.
- Latihan taktak Isometric: Anjeun bisa ogé jadi maréntahkeun ka ngalakukeun latihan taktak isometric nu ngawengku penculikan, adduction, extension, sarta flexion , kalawan panangan anjeun di sisi anjeun.
Salila saminggu ieu, therapist fisik Anjeun ogé bisa dianggo kana naon wae tatu jaringan lemes anjeun geus sustained, kaasup lawon otot, metot atawa galur.
Mun anjeun ngarasa nepi ka dinya, anjeun bisa neruskeun miara kabugaran Anjeun sakabéh ku maké latihan cross sarta latihan cardiovascular, kayaning leumpang, climbing stair, sarta Ngabuburit cicing salila program rehabilitasi Anjeun.
Minggu 2 nepi ka 4
therapist fisik anjeun bakal neruskeun nyampurkeun tatu jaringan lemes anjeun sarta ngaidentipikasi imbalances struktural disababkeun ku narekahan clavicle urang. Di dieu aya sababaraha latihan salian rencana poean baku:
- Dimimitian ngorondang témbok pasip atawa latihan katrol gampang dua kali sapoé jeung ngawangun rentang taktak gerak. Jang ngalampahkeun nu ngorondang témbok, kantun leumpang ramo Anjeun nepi a témbok saluhur Anjeun tiasa tanpa teuing ngarareunah di taktak nu. Unggal poé, ngalakukeun bit leuwih.
- Mimitian gedong rentang siku gerak kalayan pivots panggampangna tur bending na straightening siku na pigeulang.
Minggu 4 ka 8
Mun anjeun penyembuhan ogé, anjeun bakal ngamimitian ngaronjatkeun rentang anjeun tina latihan gerak sareng ngawitan strengthening latihan. Ieu bisa ngawengku:
- Rotator rentang cuff tina latihan gerak neruskeun, tapi ayeuna anjeun bisa nambahan sababaraha lalawanan lampu kalawan pita atawa beurat. Hayu nyeri jadi pituduh Anjeun ngeunaan sabaraha latihan pikeun ngalakukeun. Anjeun kudu kitu, ulah aya élévasi taktak, rotasi atawa gerakan kaleuleuwihan.
- Anjeun bisa dimimitian gampang taktak rentang-of-gerak latihan nu therapist fisik Anjeun prescribes.
Minggu 8 nepi ka 12
Salila tahap ieu rehab, Anjeun bakal bisa dipaké arah sauntuyan pinuh gerak dina sakabéh arah. program latihan strengthening anjeun bakal neruskeun kamajuan, tapi Anjeun kudu ulah aya ngangkat beurat. Difokuskeun rebuilding ketahanan otot, kalawan beurat lampu jeung pangulangan luhur.
Minggu 12 ka 16
Mun therapist fisik Anjeun nunjukkeun anjeun siap, Anjeun bakal ngamimitian program strengthening leuwih agrésif. Ngeureunkeun kagiatan lamun ngarasa nyeri, instability atawa "nangkeupan" dina gerakan gabungan. Anjeun bisa ngawengku latihan ieu:
- Ngaronjatkeun inténsitas latihan kakuatan-latihan.
- Dimimitian olahraga drills skill husus sarta latihan.
Balik deui ka tangerang olahraga husus sarta kompetisi ukur nalika anjeun diberesihan keur aktivitas sarta nguji fungsi Anjeun nunjukeun yen samping tatu anjeun sakumaha kuat sarta fléksibel salaku samping uninjured.
A Kecap Ti
Rehabilitasi ti narekahan hiji butuh waktu jeung kumawula ka program terapi Anjeun. Pikeun ngajaga kabugaran sakabéh bari recovering, milih pikeun leumpang, climbing stair, atawa leungeun bébas Ngabuburit. Anjeun bisa jadi guligah balik ka maén olahraga, tapi leuwih sae pikeun antosan dugi ka aya diberesihan ku tim médis Anjeun.
> Sumber:
> Clavicle narekahan (pegat tulang selangka). Amérika Akademi Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff sarta Program Conditioning Taktak. Amérika Akademi Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran Bapak, Zachazewski Buyung, Batu DA. Parentah pikeun Olahraga Kedokteran Pasén. Philadelphia, Pa: Elsevier / Saunders; 2012.