Lamun gol anjeun pikeun nguatkeun haté anjeun sarta ngurangan résiko Anjeun masalah haté, exercising tiasa gaduh kauntungan dramatis, kawas nurunkeun laju Anjeun peristirahatan haté (RHR), kolesterol, jeung tekanan getih. Anjeun teu kudu laksana pikeun jam beurang pikeun meunangkeun kauntungan, boh. Hiji gerak saeutik bisa nyieun bédana a.
Hal mun Apal Ngeunaan Exercising pikeun Heart Strong
Lamun hayang leungit gajih atanapi jieun perobahan utama dina awak anjeun, anjeun bakal kedah ngalakukeun leuwih latihan na dianggo saeutik harder dina eta.
Tapi, keur kauntungan kaséhatan, didieu naon nu peryogi kauninga:
- Jenis latihan: The rekomendasi pikeun laksana umum nujul kana hal kawas leumpang, ngajalankeun, Ngabuburit, ngojay, atawa naon baé kagiatan rhythmic nu meunang denyut jantung anjeun nepi (preferably kana zone denyut jantung udagan anjeun). Kalolobaan jalma mimitian ku program leumpang dasar, tapi Anjeun kudu milih hal nu mikaresep jeung nu bisa ningali diri lakukeun dina rutin.
- Inténsitas sedeng: inténsitas sedeng biasana ngandung harti nu nuju gawe di tentang 60 persén nepi ka 70 persén denyut jantung maksimum, atawa naon nu bakal matak tingkat hiji opat nepi ka genep dina ieu ditanggap skala exertion. Nu henteu hartosna anjeun ngan boga gawe dina tingkat ieu. Ngalungkeun sababaraha bursts-inténsitas tinggi sakuliah workout anjeun gede pikeun haté anjeun (teu nyebut anjeun kalori-ngabeuleum) jeung panjang, workouts laun dina inténsitas handap gaduh kauntungan hébat ogé. Incorporating campuran intensities bakal tetep hirup metot bari benefitting haté anjeun malah leuwih.
- Jumlah waktu: Pikeun ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular sakabéh, anu Amérika Heart Association nunjukkeun sahenteuna 150 menit per minggu tina latihan sedeng atawa 75 menit per minggu tina latihan vigorous (atawa kombinasi aktivitas sedeng sarta vigorous). Hiji gawang gampang pikeun nginget nyaéta 30 menit sapoé, lima kali saminggu. Anjeun teu kudu ngalakukeun eta sakabeh sakaligus, kauntungan ogé bakal datangna lamun dibeulah workouts anjeun kana dua atawa tilu bagéan 10 ka 15 menit per poé. Ulah skip latihan ngan sabab teu bisa ngalakukeun 30 menit. Sagala gerakan geus salawasna hadé ti nanaon. Ulah sieun janten kreatif kalayan waktos Anjeun atawa ngamimitian leutik. Mimitian mana anjeun, moal dimana rék jadi.
- Paling dinten tina saminggu: Kawas elemen latihan sejen, kumaha sering anjeun laksana téh nepi ka anjeun, naon anu anjeun tiasa ngadamel na naon jadwal Anjeun ngamungkinkeun. Mun anjeun anu pemula, anjeun bisa mimitian ku tilu dinten minggu kalayan poé sésana ngahalangan. Langkung exercisers canggih bisa ngalakukeun hal unggal poé minggu. Beuki anjeun laksana, beuki anjeun gé hayang laksana jadi, deui, mimitian ku naon karasaeun alus ka anjeun tur buka ti dinya.
Ngamimitian
Lamun nuju masih teu ngamotivasi meunang pindah, tips ieu bisa mantuan anjeun damel ngaliwatan halangan anu nangtung di jalan anjeun:
- Meunang leupas tina excuses. Hiji alesan populér urang skip latihan nyaeta urang kudu sejen, anu leuwih penting, hal anu kudu dipigawé. Ayeuna nu nyaho kumaha saeutik waktu nu diperlukeun tur sabaraha kuat haté anjeun bakal, anjeun tungtungna bisa nempatkeun musabab ieu istirahat.
- Difokuskeun kaséhatan. Ngabayangkeun haté anjeun ngompa leuwih getih kalayan tiap ngamen, nu oksigén rushing ngaliwatan awak anjeun, sakabeh energi nu nuju ngawangun unggal waktos Anjeun mindahkeun. Visualizing sagala hal nu positif lumangsung jero awak anjeun bisa mantuan Anjeun turutan ngaliwatan kalayan commitments latihan Anjeun.
- Tetep basajan. Ieu gampang meunang overwhelmed ku sagala pilihan latihan tapi, anjeun tiasa ningali tina saran, teu butuh teuing pikeun nguatkeun haté anjeun. Mimitian ku basajan, aktivitas diaksés jeung mutuskeun lamun, dimana jeung kumaha anjeun gé pas eta dina minggu tiap. Kabéh geus maneh mun geus lengket jadwal nu ditambah deui nalika anjeun siap pikeun eta.
- Janten fléksibel. Lamun teu bisa meunang workouts anjeun dina, mikir cara sejen janten langkung aktif. Leumpang laps tambahan di toko grocery atawa mall, skip nu escalators atanapi nyandak anjing keur hiji walk tambahan-panjang. Kabéh gerakan téh alus pikeun haté anjeun, malah lamun teu a workout terstruktur.
sumber
Fogoros, Beunghar, MD " Gejala ilahar tina Panyakit Jantung ." Ngeunaan Panyakit Jantung. http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Disalin: Feb. 16 2008.
Ubar Online. "Kumaha Strong nyaeta Heart anjeun?" Kedokteran Online. Disalin Feb. 18 2008.
Muth, Natalie Digate, mph, RD. "Panyakit Jantung: Dupi Aya hiji ditilik Gender?" Gagasan Kabugaran Journal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Respon laju Heart mun laksana - singket Tech". Amérika Kabugaran.