Tips kanggo transforming Sarapan Paporit dina Diet Kolesterol-Nurunkeun
Sarapan teh hidangan pangpentingna dina sapoe na eta tiasa nyetél nada pikeun hidangan séjén anjeun sarta cravings. Lamun anjeun nuju di handap mangrupa diet kolesterol-nurunkeun , picking pangan sehat kanggo sarapan tiasa janten sakedik susah dina munggaran. Sakapeung, diet kitu bisa ngabalukarkeun anjeun dibalikkeun ka paporit diusahakeun-na-leres, kayaning a bagel sarta krim kéju atawa Bacon jeung endog.
Tapi dimimitian poé Anjeun sareng sehat, ngeusian sarapan bisa mantuan tetep kadar kolesterol anjeun dina sauntuyan séhat. Éta ogé bisa nyegah cravings pikeun pangan damang engké dina poé. Hayu urang nempo sababaraha tips pikeun mastikeun sarapan pangan tradisional tetep haté anjeun sehat sarta napsu anjeun wareg.
Susu na buckwheat
sarapan gampang-to-make Ieu cara nu sae pikeun ngahemat waktos. Acan, eta oge bisa nambahkeun gajih sarta gula nepi ka diet Anjeun mimiti on dina poé, nu bisa Nyiar lipid Anjeun. Pikeun nyegah hal ieu, mertimbangkeun nyieun sawatara parobahan sehat sarta tambahan pikeun mangkok isuk anjeun buckwheat.
- Pariksa labél dahareun. waktos salajengna basa Anjeun ngahontal keur buckwheat favorit anjeun, nyandak katingal di labél gizi. Hiji buckwheat idéal kedah low di gula jeung gajih. Mun buckwheat anjeun tinggi dina hiji atawa duanana bahan ieu, Anjeun bisa mertimbangkeun nyieun saklar ka buckwheat healthier. Bari anjeun di dinya, oge pariksa eusi serat. Serat leyur modestly bisa nurunkeun Anjeun LDL kadar kolesterol. Éta ogé bisa ningkatkeun satiety (nu "pinuh" rarasaan) jeung pamustunganana nyieun sarapan lampu ieu leuwih keusikan.
- Paké susu-gajih low. Ngalihkeun mun low-gajih atanapi susu skim bisa mantuan motong gajih tambahan. Sajaba, mertimbangkeun maké soymilk tinimbang susu sapi di buckwheat Anjeun.
- Forgo flavorings jieunan. Sababaraha cereals nambahkeun rasa jieunan, kayaning Berry atawa coklat. Minangka alternatif, nganggap hiji buckwheat polos tur nambahkeun flavorings anjeun sorangan. Ieu tiasa ngabantu motong gajih sarta gula bari ngawanohkeun pangan healthier kana diet Anjeun. Lamun Anjeun keur pilari rasa amis, coba strawberries seger atawa blueberries. Mun anjeun craving hiji deui bungbu saeutik, mertimbangkeun nambahkeun kayu manis (eta sweetens ogé).
- Pindah deui kaluar. Buckwheat teu hijina sarapan rusuh di mangkok. Aya loba pangan lianna nu bisa jadi sagampil keusikan tur sehat kanggo haté anjeun. oatmeal haneut alternatif alus teuing, hususna dina dinten tiis.
Pancakes Jeung mentega jeung Sirop
Pancakes anu mangrupa sarapan saréat nikmat anu berpotensi nambahkeun gajih sarta gula nepi ka diet Anjeun. Ngarobah sababaraha bahan dina favorit tradisional ieu bisa ngaktipkeun a sarapan tinggi-kalori kana hiji nu mangrupa haté-cageur.
- Tambahkeun serat ka pancakes Anjeun. Nambahkeun oatmeal atawa séréal sakabeh séjén pikeun adonan pancake Anjeun tiasa nambahkeun serat sarta bulk mun pancakes Anjeun tanpa nambahkeun loba teuing kalori.
- Besi tua mentega sarta sirop. Dua bahan boga paling poténsial pikeun nambahkeun gajih sarta gula nepi ka sarapan Anjeun. Ngalihkeun kana bahan healthier bisa nambahan sacara gembleng loba ku rasa tanpa ngaronjatna kadar kolesterol Anjeun. Tambahkeun sakeupeul berries seger atawa cherries atawa ngahontal pikeun dollop of polos, yogurt non-gajih.
- Bungbu éta nepi. Nambahkeun kayu manis, pala, jahé, waluh, atawa rempah lianna pikeun adonan pancake Anjeun tiasa naekeun rasa tina hiji pancake disebutkeun polos.
Bagels na Cream Opak
Mun disiapkeun katuhu, bagels tiasa janten, haté-cageur sarapan lampu . Sanajan kitu, nambahkeun bahan salah bisa nyieun hiji bagel nu mangrupa kalori-padet sarta bisa sabotase diet kolesterol-nurunkeun Anjeun.
Mun bagels mangrupakeun kadaharan nu giliran pikeun sarapan, mertimbangkeun nyieun sababaraha parobahan ramah-kolesterol.
- Pilih bagels-serat tinggi. Milih bagels anu sakabeh sisikian atawa sakabeh gandum anu pilihan healthier ti jenis bagel lianna.
- Tambahkeun toppings ngan cageur. Krim kéju mangrupakeun bagel sumebar umum, tapi bisa pak on gajih lamun henteu dipaké sparingly. Milih gaganti pikeun nyebar anu low di gajih. Upami Anjeun keur néangan ngarobah hirup nepi, mertimbangkeun nyieun nyebar sorangan ku nambahkeun buah seger dicincang, smoked salmon, chives, atawa yogurt-gajih low. Sakabéh ieu baris nambahan rasa tanpa teuing gajih.
- Pindah deui nepi ka pangan alternatif. Lalaki saeutik bosen dahar bagels unggal dinten? Coba muffin hiji gantina. Nalika disiapkeun katuhu, muffins ogé nawarkeun gizi, luhur-serat alternatif pikeun bagels. Lamun Anjeun keur pilari pamanggih, aya loba nikmat, resep-gajih low kaluar aya nu nganggo bahan haté-cageur kayaning oatmeal, buah, sarta rempah.
Bacon jeung Endog
Lamun anjeun mikir a sarapan badag, Bacon jeung endog nu ilahar dina menu nu. Sanajan kitu, dua bahan ieu ogé bisa ngawanohkeun deui gajih na koléstérol kana diet kolesterol-nurunkeun Anjeun. Sababaraha parobahan basajan bisa nyieun sarapan ieu paporit healthier saeutik.
- Endog. Endog ngandung loba protéin jeung zat gizi lianna tapi aranjeunna oge tinggi di koléstérol - lolobana nu dikandung dina konéng éta. Lamun ditéang ka motong eusi koléstérol, coba nyoplokkeun konéng tina bodas endog mangsa persiapan. Mun resep Anjeun nyaéta panggero pikeun leuwih ti hiji endog, anjeun bisa bisa ngagunakeun hiji sakabeh endog sapanjang jeung bodas tina endog sejen. Sajaba, Anjeun tiasa make tanda diganti endog, nu moal nyumbang koléstérol ditambahkeun. Ulah hilap nonton bahan séjén nu ditambahkeun ka endog anjeun, boh. Kéju, sakabeh susu, sarta mentega kabeh nambahan gajih tambahan.
- Daging babi. Gantina make Bacon rangkep biasa, coba turki Bacon atanapi Bacon Kanada. Duanana produk ieu ngandung kirang gajih jenuh ti tara luhur-gajih maranéhanana. Sajaba, Anjeun tos rengse bisa ngaganti Bacon sareng strips lauk oven-dipanggang.
Ngarasakeun Sehat (jeung Teu boring) Sarapan
Kalawan ieu tips cageur, Anjeun bisa ngarasakeun favorit anjeun sarapan item sarta tetep kadar kolesterol anjeun cageur. Malah lamun keur di handap diet kolesterol-nurunkeun, sarapan Anjeun tiasa gaduh loba rupa jeung pernah bakal boring. Gaduh senang jeung eta na ningali dimana sarapan alus pilihan nyandak anjeun.